Тамак-ашты, арыктоо үчүн

Каалаган сатылды кр лишнего салмагын деп эсептешет жетишүү нужного натыйжаны гана болот баш тарткан учурда көпчүлүк тамак-аш азыктарын жана өткөрүү режимин, тамак-аш, анда чыгарылат ичкилик көптөгөн любимых тамак. Чынында бул мындай эмес. Жөн гана учурунда похудении көбүрөөк көңүл турат буруу калорийности жана курамына тамак, ошондой даярдоо үчүн тамак арыктоо үчүн тандоого гана сак жана накта азык. Айрым диетические тамактар таптакыр жок уступают привычным үчүн көптөгөн блюдам.

Рецепттер диетических тамак арыктоо үчүн

тамак-ашты, арыктоо үчүн

Бүгүн бар чоң көптөгөн рецепт диетических тамак. Бардык рецепттер пайдаланылат азык-уруксат берилген учурда похудении. Тамак-арыктоо үчүн избавляют-жылдын сезимин голода жана абалын стресса. Алар насыщают адамдын организмине зарыл болгон бардык азыктандыруучу компоненттери. Эгерде рецепттер диетических тамак үзгүлтүксүз пайдалануу үчүн тамак-аш даярдоо, анда арыктоо процесси болот акырындап өсүү жана безболезненным.

Учурда похудении абдан пайдалуу спирт ичимдиктерин тез. Бул эртең мененки тамактануу болот приготовить гречневую кашу карата сүттө. Даярдоо үчүн тез понадобятся эки жүз грамм сүт жана жүз граммдан гречневой акшак. Анын жүз грамм бул тамактар болот кармалышы болжол менен 150 ккал. Кашу кереги бар туруп, туз жана кант. Жакшыртуу үчүн даамын пайдаланууга болот сухофрукты жана бал. Болот сварить пшенную кашу. Пшено алдында варкой промываем астында аккан суу. Даяр кашу болот посыпать тертым чийки. Калориясы тамак болот түзүүгө болжол менен 160 калория карата жүз грамм.

Учурда похудении ахбар жөнүндө жана биринчи диетических блюдах арыктоо үчүн. Диетические супы камсыз кылат насыщение бул узак мезгил, натыйжалуу утоляя эле. Постный суп менен козу карын – бир кызыктуу рецепт низкокалорийного тамактар. Даярдоо үчүн супа подготавливаем жети-сегиз картофелин, бир сабиз, бир головку репчатого пияз, 50 граммдан сушеных козу, мелис саны өсүмдүк майы, татымдар (калемпир, туз). Козу карындар алдын ала убираем эки-үч саат. Андан кийин отвариваем жана промываем. Нарезаем жана обжариваем карата подсолнечном масле менен бирге морковкой жана нарезанным луком.

Бул убакта отвариваем жана жасайбыз нарын картошка пюреси. Нарын картошка болот кошулсун мелис саны грибного отвара чейин консистенциясы даңгырайт сметаны). Буга ошол эле вводим зажарку бири пияз, козу карындардын жана турак үйдүн короосуна суу кирген. Туз жана калемпир добавляем боюнча даамы. Бул жүз грамм бул диеталык тамактар туура келет 92 ккал.

Тамак-арыктоо үчүн болот приготовить бири диетических сортторун этти. Даярдоо үчүн тушеной телятины берем 500 грамм эт, 100 грамм подсолнечного майы, 100 грамм кызыл шарап, 200 грамм репчатого пияз. Боюнча даамы добавляем туз, калемпир, зелень тимьяна, жалбырактары базилика. Рецепт тамак-арыктоо үчүн өтө прост. Телятину нарезаем кусочками жана тушим. Качан эт жумшак болуп калат, ага добавляем рубленую зелень мяты жана тимьяна, нарезанный шакекчелер пияз, майдаланган жалбырагы базилика, мелис саны сууну. Телятину тушим дагы 15 мүнөт жана вливаем вино.

Запеканка бири кабачков жана баклажанов – дагы бир кызыктуу рецепт тамак-арыктоо үчүн. Запеканка бериши мүмкүн болгон стол катары закуски катары өз алдынча тамак-ашты, ошондой эле катары гарнира. Даярдоо үчүн запеканки берем 400 грамм баклажанов, 600 грамм кабачков, стакан сметаны, бир жумуртка, эки ашкана кашык өсүмдүк майы, калемпир жана тузу боюнча даамы.

Баклажаны алдын ала убираем сууга 20-30 мүнөт подсоленной суу. Жашылча нарезаем кусочками жана выкладываем кезеги менен смазанный майын противень. Отправляем нарын разогретую чейин 200 °C духовку. Азырынча жашылча томятся в духовке, сметану, туз жана жумуртка взбиваем миксером чейин однородной салмагын. Качан гана жашылча-приготовились, вытаскиваем алардын бири духовкалар жана заливаем аралашмасы бири сметаны жана жумурткага, андан кийин запеканку в духовке доводим чейин даяр. Жүз грамм бул азыкты диетикалык тамак-арыктоо үчүн насчитывает жүзгө жакын калория.

На десерт болот приготовить мөмө коктейль. Смешиваем 250 грамм нежирного йогурта, үчтөн бири стакан сүт жана жарымын стакан тоңдурулган же жаңы жемиштерди (клубники, карагаттын, малины). Бардык ингредиенттер помещаем нарын миксере жана жакшы взбиваем. Анткени бул коктейль жетиштүү даңгырайт, анда анын жакшы бар маленькой ложечкой бири стакан.

Дээрлик бардык рецепттер диетических тамак арыктоо үчүн алууну болжолдойт готовку тамак-аш жуп, өчүрүү же запекание. Мындай ыкмаларын иштеп чыгуу болуп эсептелет абдан пайдалуу.

Жашылча салаты эле болуп диетическими тамактар менен. Учурда похудении аларды сөзсүз керек киргизүүгө рацион. Даярдоо үчүн салата арыктоо үчүн берем пакети пропаренной акшак кус-кус, үч томата, стакан, суу, луковицу, пучок петрушки, щепотку туздары, бир ашканага ложку зайтун майын, шире половинки лимона.

Азыктар заливаем жылуу суу жана оставляем он мүнөткө чейин набухания. Томаты режем маленькими кубиками, мелко нарезаем пияз жана петрушку. Андан кийин, бул акшак впитает өзүнө бүткүл сууга этият размешиваем анын траверса. Андан кийин добавляем жашылча-зелень, заправляем лимонным соком жана оливковым май боюнча даамы приправляем солью жана перцем. Салат (бул жана башка тамак-арыктоо үчүн) болот айрыкча вкусным, эгерде алдындагы берүү карата стол анын охладить муздаткычта бир саат ичинде.

Эрежелерди колдонуу диетических тамак арыктоо үчүн

арыктоо үчүн рецепттер

Керектөөдө тамак арыктоо үчүн сөзсүз керек деген сөздөр алып салынсын бири-ашынын рационунун татымдар, жарым фабрикаттар, азык камтыган курамында ароматтар жана пайдалуу.

Тамакты керек стараться спирт ичимдиктерин небольшими порциями, мында аны жакшы пережевывать. Кыргызча айтканда, беш-алты жолу, күнүнө маленькими порциями караганда, күнүнө эки жолу чоң порциями.

Бүгүн түшкү керек съедать эң көп порцию калория. Кр кечки тамактан жакшы баш тартууга укуктуу. Эгерде кечки тамактан баш тартууга кыйын болсо, анда жакшы поужинать үчүн үч саатка чейин уктоо. Кечки керек жеңил жана низкокалорийным.

26.08.2019