Натыйжалуу түшүрүү күндөрү арыктоо үчүн: текшерилген варианттары

Биздин мезгилде көптөгөн ыкмаларын арыктоо үчүн. Көпчүлүк учурда бул татаал долговременные диетаны, болжолдогон электр станцияларын куруу пландаштырылууда катуу чектөөлөр коюлган. Ошондуктан алар бербейт жана жакшы натыйжаларын, адамдар срываются жана туура келет баштоого адегенде. Ошол, ким алууну каалабаса, терпеть, аларды кармап алып алсак называемым разгрузочным күндөр. Аларды оңой выдержать, ошондой үстүнө алар жардам албастан эмгек кармап формасы. Вариаций бар көп. Ар кандай учурда керек подобрать эң натыйжалуу разгрузочный день арыктоо үчүн сиздин учурда жана анын так сактоого.

Мыкты түшүрүү күндөрү арыктоо үчүн: бул

түшүрүү күндөрү

Натыйжалуу түшүрүү күндөрү алууну болжолдойт ичкилик тамак-ашка гана белгилүү топтомунун далилдейт. Адатта күндүзгү меню турат бир же эки компоненти болуп легкими үчүн организмдин. Голоданием алар эмес болуп саналат, анткени голоданием деп эсептелиши мүмкүн гана толук жоктугу, тамак-аш. Мыкты түшүрүү күндөрү арыктоо үчүн пайдалуу төмөнкүдөй:

  • Жардам менен күрөшүүнү ашыкча салмагы, өзгөчө мезгилдерде, белгилүү катары плато, качан белгилүү бир мезгил салмагы останавливается кайсы бир цифре жана токтотот азаят.
  • Көмөктөшөт тазаланууга организмдин чыгаруу андан токсиндерди жана шлактарды.
  • Беришет, организмге эс алуу-жылдын зарылдыгы дайыма переваривать көптөгөн ар башка болду тамактан.
  • Мүмкүнчүлүк берет машыгууларды күч эркине, бирок, буга карабастан выдержать, алардын бир жөн эле.

Качан бизге түшүрүү

Көптөгөн беришпейт өзү, ал үчүн таптакыр керек түшүрүү күндөр, качан дал аларды жакшы практикалоо. Бул үчүн айтканда, толук объективдүү себептери, келгиле, разберемся, аларга кененирээк.

  • Кийин ар кандай үй-бүлөлүк же корпоративдик тойлорду качан адам абдан өтө көп жеген бою бир же бир нече күн.
  • Катары жасашат же жабылгандан кийин сактоо узак, кыйла катуу диетаны.
  • Алдын алуу үчүн пайда болгон ашыкча салмагына.

Ылайыктуу мындай түшүрүү күндөрү эле көрсөткүчтөр боюнча врач болсо, кээ бир оорулардын сыяктуу холецистит, цирроз жана башка патологиясы. Мында, эгерде медициналык сунуштарды жок болсо, анда тандоого разгрузку болот боюнча өзүнүн даамы. Башкача айтканда, таяна турат гана өздөрүнүн каалоолору. Эгерде сиз эмес любите айран, анда жакшы тандап гречку же балык, ал эми эгерде ужасе анын жытын, анда отдайте биринчилик яблокам. Анын үстүнө акыркы варианты, ооба дагы кефирный деп эсептелет кыйла натыйжалуу.

Эң мыкты разгрузочный день арыктоо үчүн: эмнени тандап алуу

Маселенин ичинде канча разгрузочный день эң таасирдүү, көп аныкталат жеке предпочтениями адам, анткени натыйжалуулугу боюнча варианттары болжол менен бирдей. Бирок алар кыйла начарлоого маселе боюнча канчалык жөн гана алардын выдержать. Адатта катуу андай учурлар болчу продержаться толук күнү өтө кыска түшүндүрмөлөрдү алууга суюктуктун же малокалорийных овощах. Ал эми мына белок күндөрү же иш күндөрү каше мүмкүн ашык жөнөкөй.

Көп учурда адистер настаивают тургандыгын, эң мыкты разгрузочный день керек сочетать эки топтун азыктарынын бир тиби. Ал эми эң популярдуу компоненттеринин түшүрүү үчүн күндүн, анда бул кефир, быштак, март, нежирное эт, акшак. Варианттары көп, бирок, биз карап көрөлү эң көп окулган, ошондой эле, тиешелүү түрдө, мыкты түшүрүү күндөрү планында натыйжалуулугун, алардын ичинде кефирная, яблочная жана белковая түшүрүү.

Разгрузочный день на кефире

Көптөгөн деп эсептешет эң натыйжалуу разгрузочный күнү – бул күнү кефире. Мындай вариант алат көптөгөн жакшы пикирлер, анткени кефирная түшүрүү действенна жана безопасна. Плюс баарына ал жардам гана эмес, сбросить жуп лишних килограмм, бирок сапаттуу очистить организм. Артыкчылыгы бул ыкмасы анын, ал мүмкүндүк берет организмге настроиться таштоого килограмм жок күчтүү стрессов.

Себеби сырткары, көптөгөн деп эсептешет айтканда кефирный күнү – эң мыкты разгрузочный день арыктоо үчүн түзүлөт пользе продуктунун. Попадая анын ичеги-карын, ал иштейт өкүлдөр сыяктуу эле метле, устраняя бардык шлаки, токсиндер, избавляя ичеги-жылдын оордук, появляющейся улам үзгүлтүксүз колдонуу оор тамак. Болот-баркына карата мындай саясатынын түшүрүү жолу 2-3 жуманын. Бул ишке жетиштүү болуш үчүн организмге избавлялся-жылдын лишних килограмм жана дайыма жүргөм формада жана тонусе.

Түшүрүү колдонуу менен бул азыктын ар кандай болушу мүмкүн: анын сочетают менен башка кисломолочными тамак, фруктами, жашылчаларды, кашами. Бирок, биз карап көрөлү классикалык варианты, базирующийся гана кефире.

Жүргүзүү эрежелери

Определившись, кайсы разгрузочный день эң натыйжалуу арыктоо үчүн, приобретите болжол менен бир жарым литр азыкты. Адистер советуют алдын ала даярдоо организмге карата түшүрүү, поужинав бүгүн болушунча оңой.

Варианттары айран пайдаланууга болот ар кандай, кантип обезжиренный таза суусундугу, ошондой эле с фруктовым толтурулган. Болот сочетать ар кандай түрлөрү. Ошондо түшүрүү болот проще. Өзү схемасы разгрузочного күндөн болжолдойт төмөнкүдөй болжолдуу менюсу:

  • Болжол менен эртең мененки 9 выпейте стакан майсыз айран;
  • 12 күндөн выпейте стакан био-кефир.
  • 15 саат – побалуйте өзүнө стаканом жемиш айран.
  • 18.00 – отведайте стакан био-кефир.
  • 21.00 – мейли сиздердин ужином болот стакан майсыз айран.
  • Уктаар алдында эле болот выпить стакан кефир, ар кандай түрүнүн.

Күндүзгү меню өзүнө төмөнкүлөрдү камтыйт болжол менен 1,5 литр кефир. Зарыл так выдержать ошол күнү гана кычкыл сүт напитке, избегая соблазнов перекусить. Ошондуктан жакшы тандап алуу үчүн түшүрүү күнү, ал болбойт абдан напряженным анын эмоционалдык же физикалык планда.

Буга карабастан, түшүрүү болот, таза, сиз баары болсоңуз кабылышы жажду, ошондуктан аласыз объектилерине таза сууга чектелбеген санда. Ал болууга тийиш жок газ жок жана кошулмалар. - Пикирлерин мындай түшүрүү мүмкүн эмес бардык. Арасында каршы бөлүнөт непереносимость сүт азыктарын, гастрит, язва, кош бойлуулук жана лактация мезгили. Учурда мындай түшүрүү болот сбросить чейин 800 грамм лишнего майдын.

Бул яблоках

меню арыктоо үчүн

Натыйжалуу түшүрүү күндөрү арыктоо үчүн яблочные. Алма – бир эң пайдалуу жашылча-жемиштерди. Дайыма аны колдонууга өбөлгө санын көбөйтүүгө пайдалуу бактериялардын нарын кишечнике болгон факторлордун аракетинин алдын алат процесстер гниения жана улучшают усваивание тамак. Азыр бул эсептелет сонун алдын алуу лишнего салмагын, ошондуктан маселесинде экендиги жөнүндөгү караганда жакшыраак жасай разгрузочный день, көптөгөн артык көрүшөт дал ушул алма.

Алма жардам бекемдейт иммунитет, избавляют-жылдын көйгөйлөрдү менен пищеварением, нормализуют деңгээли холестерин көрсөтүшөт противоопухолевое аракети. Мындан тышкары, бул алдын алуу гипертония клубдарын, атеросклероза, ыкмасын жакшыртуу, алмашуу заттар. Мындай вариант өзгөчө пайдалуу деп начарлайт, көз өнөкөт проблемаларды менен сердцем, печенью, почками, мышцами жана суставами. Разгрузочный күнгө яблоках жардам берет скинуть чейин бир жарым килограмм.

Жүргүзүү эрежелери

Боюна үчүн разгрузочного күндөн башка компоненттери менен толукталышы мүмкүн. Бирок классическом вариантта күндүзгү меню өзүнө төмөнкүлөрдү камтыйт гана бул жемиш санда чейин эки килограмм, ошондой эле сууга жана жашыл чай.

  • Март жакшыраак тандоого несладкие жана бөлүштүрүүгө, алардын алты бөлүктөрүнүн, спирт ичимдиктерин алар керек күн ичинде интервалы болжол менен үч саат.
  • Болот разнообразить өзүнүн детокс, употребив бөлүгү жаштагы тургуну в запеченном түрүндө – мындай десерт абдан вкусный жана пайдалуу.
  • Турат этияттык кылуу караштуу язве же ашказандын гастрите жогорулатылган градусунан. Бул учурда туура келет забыть жөнүндө кислых сортах алма. Ошондой эле противопоказаны мындай түшүрүү күндөрү караштуу жеке непереносимости азыктын учурда ылаңы бөйрөктүн, боордун кара курч баскычында.

Ал тургай жок болсо каршы адистери эмес советуют-баркына мындай методу көбүнчө караганда, жумасына бир жолу. Оптималдуу мезгилдүүлүгү – бул жолу 10 күн. Кош бойлуулук жана лактация мезгилинде экспериментировать с похудением да нежелательно.

Белок арыктоо үчүн

Выбирая, кайсы разгрузочный день жакшы подойдет сиздин учурда аласыз көңүл буруу белок варианттары. Белоктор ээ жөндөмдүүлүгү жакшы насыщать, мүмкүнчүлүк надолго забыть жөнүндө чувстве голода. Алардын переваривание организмге тратит көп энергияны, анын эсебинен ишке ашырылат похудение. Мындай түшүрүү жардам берет организмге тездетүү алмашуу заттар. Белок тамак-насыщают пайдалуу микроэлементами. Өзү белок – зарыл болгон зат үчүн тигил, ким худеет, анткени ал тынчтыкты сактоого мүмкүндүк берет булчуң массасын, сжигая майы эмес, булчуңдун.

Жүргүзүү эрежелери

Эң көп окулган компоненттери болгон өткөрүлөт-август күндөрү разгрузочного күндүн белках– бул быштак же отварная курица.

  • Эгерде кеп разгрузочном күнү болгон твороге керек алышы полкило нежирного кирбейт жана бөлүштүрүүгө анын беш ыкмалары тамак-аш. Уруксат запивать быштак несладким бальзамды-чай. Болбойт добавлять кант же бал. Бар эле варианты түшүрүү, анда ар бир ык кирбейт сунушталат выпивать боюнча стакану айран.
  • Разгрузочный күнгө отварной курице – абдан пайдалуу вариант, анткени ал таандык, ошол продуктулар, алар уходят гана булчуңдун. Керек отварить 350 грамм эт, бөлүштүрүүгө анын төрт-бөлүгүнүн. Уруксат кушать эт менен көп эмес сандагы зелени.

Учтите эле болгон терс көрсөткүчтөрү. Мындай түшүрүү күндөрү сунушталбайт устраивать ошону ким начарлайт, баш оорунун, жүрөктүн, кан, боор жана бөйрөктүн. Кереги жок эле очищать организмге подобным ыкмасы менен кош бойлуу, кормящим аялдарга.

Бул гречке

Мындай "голодный" күнүнө гречке эсептелет диетологами бири кыйла алгылыктуу. Ал жардам берет сапаттуу очистить организмге аркасында камтылган крупе клетчатке. Кесек була жакшы справляются менен милдети соруу өзүнө ар түрдүү - токсиндерди жана шлактарды. Бирок, президент болууга жол осторожными эгерде сиз сочетаете кефирные күндөрү менен гречкой. Бул айкалышы болуп саналат послабляющим, анткени жүргүзүүгө кадыресе нерсе ушул сыяктуу жакшы болгону дем алыш.

Жүргүзүү эрежелери

Приготовиться ушул күндөн туура келет менен дагы күчөйт өткөн.

  • Возьмите бир стакан цельной гречки жана залейте анын эки стаканами ысык сууну. Бул даярдоо тез бүткүл кийинки күнү.
  • Эртең менен болот кошулсун нарын кашку бир аз туз жана да меленький кусочек (0.5-1 чайной кашык) майлар.
  • Разделите бүткүл алынган көлөмү гречки карата 5-8-бөлүктөрүн, болгондугуна жараша, канча ыкмалары тамак-сиз запланировали.

Үчүн максималдуу жеңилдетүү өзүнө милдетти, башкача айтканда продержаться эмес сорваться болот потреблять кошумча дагы обезжиренный айран, минералку, травяной жана жашыл чай жок аралашмалардын жана кошулмалар. Эсептелет, бул гречке кылуу мүмкүн сбросить жарымынан кем килограмм ашыкча салмак бир күндө.

"Майлуу" күндөр

Учурда кээ бир ооруларында, боордун, бөйрөктүн, ашказан-ичеги трактынын, ошондой эле жөн гана арыктоо үчүн, диетологи кээде рекомендуют бир странные түшүрүү күндөрү. Алар аталат жировыми. Бар бир нече беришти.

  • Каймак. Мындай очисток керек алышы жарымын литр сметаны анча чоң эмес жирности, бөлүү беш-алты ыкмаларын жана тамак-аш потребить, бирдей распределив бүткүл күнү.
  • Сливочный. Мындай учурда керек алышы -.6 килограмм каймак жана айтууга так сыяктуу эле биринчи вариантта.

Көңүл бурсаңар, анда мындай күндөр болот олуттуу стрессом үчүн организмдин. Себеби жок сунуштар адистин-медика алардын жакшы эмес өткөрүүгө таптакыр.

Эт

Көптөгөн да эмес догадываются болот деп жүргүзсүн разгрузочный день, мында потребляя канаттуулардын эти. Каршы заблуждениям, мындай күндөрү стану өтө арыктоо үчүн натыйжалуу жана коопсуз үчүн организмдин. Анткени белоктор эмес мүмкүндүк берет телу расщеплять булчуңдун.

Жүргүзүү эрежелери

бузулуучу

Алдында ушундай разгрузочным күнү жакшы подготовится. Жакшы болгону үчүн бир-үч күнгө чейин андан баш тартууга всевозможной жирной, курч, маринованной, копченой жана башка зыяндуу тамак-аш. Деген сөздөр алып салынсын спиртное, фастфуд, сладости, мунун пойдет гана пайдасына.

  • Бир порция ичиш керек тура ашпаган бири 150 грамм отварной курицы же приготовленной бул күнү менен куттукташты.
  • Ортосунда завтраком, обедом жана ужином керек аралыгы кеминде төрт же беш саат.
  • Үчүн мындай түшүрүү подойдет гана эмес, курица, индейка, бирок ошондой эле кролик, телятина. Чыгаруу түзөт гана свинина.

Эмес забывайте жөнүндө ичүүчү режимде объектилерине керек көп, жана көп учурда. Толук алгылыктуу выпивать травяной же жашыл чай. Натыйжасында мындай разгрузочного күн болот утратить кем эмес полкилограмма майлуу ткандар.

Рыбный

Бул вариант мурдагы разгрузочного күндөн мүмкүн сработать рыбный дынь. Эрежеси бул жерде так ушундай эле, бул учурда эт, анткени кереги жок повторять алардын бир нече жолу. Единственное различие – салмагы балыкты. Оптимально тандоого туура 600 грамм, ал эми андан кийин потреблять алардын бою күнүнө бир алтынчы бөлүгүнүн. Болот, алууга хек, окунь, щуку, треску, леща жана башка эмес, өтө майлуу сорттун балыкты.

23.09.2019