Кантип үйдө бир жумада 10 кг арыктаса болот?

Кандай диеталар жумасына 10 килограмм арыктоого жардам берет. Алардын кемчиликтери эмнеде. Улам кандай салмак кетет.

"кечээ" деген терминдер жашообузда көп кездешет. Жумуштагы кожоюн ушул режимде отчет берүүнү талап кылат, ошондой эле үй жумуштарын жасоого убакыт керек, көбүнчө бүгүн эмес, бир күн мурун. Жана арыктоо үчүн . . . Бул жерде Кудай өзү ушул жерде жана азыр сулуу жана сымбаттуу көрүнүүгө буйрук берди, бирок бир нече айда эмес, бир жылда эмес! Алар деңизге сапар алдында, бирок кышында же жазында эмес, пляж сезонунун кызыган мезгилинде арыктоо жөнүндө ойлонушу таң калыштуу эмес.

"Кантип бир жумада 10 кг арыктоо керек" деген сыяктуу суроолор көп. Анын үстүнө, физикалык күч-аракет жумшабай эле жасоо туура болот, анткени спорт залга жөн гана убакыт жок (жана ал жакка барууну каалоо). Тармакта мындай кеңештер көп, алардын айрымдары чыныгы жардамга да ээ болушу мүмкүн. Бирок баары эле жөнөкөй эмес.

Спорт муктаждыгы

бир жумада кантип 10 килограммга арыктоо керек

"үйдө" деген сөз айкашы ашыкча фунт стерлингден арылууга шашылган адамдардын суранычтарында табылган же алардын маанисинде көп кездешет. Кантсе да, сиз спорт залды тандап жатканда, жазылууну сатып алып жатып, тренинг программасын тандап жатканда. Ошентип, каникул аяктайт, балким, ага чейин бир жума мурун гана арыктай баштоону туура көрдүңүз беле?

Андан кийин фигуранын эстетикалык көрүнүшү үчүн физикалык күч жумшабай, жогорку сапаттагы арыктоо болбойт деп жоопкерчиликтүү түрдө билдиребиз!

Спорттун бир нече себептери бар:

  • булчуңдар жакшы абалда болушат;
  • көбүрөөк калория колдонот;
  • зат алмашуу процесстери тездейт.

Диванда отуруу муну аткара албайт, ошондуктан ар кандай диетанын эффективдүүлүгү кескин төмөндөйт. Нанга жана сууга ачка отурсаңыз дагы, дененин күнүмдүк муктаждыктары үчүн сарптоолордун жардамы менен гана майды жок кыла аласыз. Кантсе да, тынч отуруп, организм энергияны зат алмашуу процесстерине: дем алууга, жүрөктүн кагышына, мээнин иштешине жумшайт. Бир гана минималдуу физикалык активдүүлүктү кошуу керек (үйдө велосипед менен жүрсө дагы), калориялардын чыгымы кескин көбөйөт.

Ошондой эле, спорт жок болсо, булчуң тканы май ткандарына караганда тезирээк бузулат. Кантсе да, организм аны сактоонун кажети жок болуп калат, андыктан энергияны активдүү түрдө бөлүп чыгарат, анткени калория тамак-аш менен кошо келбейт.

Жүгү жок диетада отуруу сизди кичирейтет, бирок сиз каалаган формага ээ болбойсуз. Кантсе дагы, дененин бардык ийри жана сызыктарын түзгөн булчуңдар карама-каршы жыныстагы адамдар тарабынан жогору бааланат. Булчуң аз семиргенде, эч кандай жагымдуулук жөнүндө сөз болбойт.

Арыктоого шашылыш диеталардын түрлөрү

Сиздин натыйжаңыздын көрүнүшү сизди кызыктырбайт деп коёлу. Эң башкысы, шымдын ичине эки-эки өлчөмдү кичирейтип, таразанын жебелери керектүү фигураны көрсөтүп турушу керек. Буга бир гана диетаны колдонуп бир жумада кантип жетишүүгө болот? Бул максатка жетүү үчүн калорияны өтө катуу чектөө (бирок нормадан 20% ашпашы керек).

Көптөгөн моно диеталар бул ишке жардам берүүгө шашылышат. Алардын эң популярдуусу - айран жана гречка:

  • Биринчиси, кефирден тышкары, чексиз өлчөмдө, күнүнө 100 грамм кайнатылган күрүч же тооктун этин тузсуз жесе болот.
  • Бирок экинчиси, күнүнө 200 грамм гречкадан башка эч нерсе жегенге болбойт. Анын үстүнө, аны кайнатуунун деле кажети жок, бирок аны кайнак сууга түндө демдеш керек.

Мындай ачкачылыктан бир нече фунт жоготсоңуз, натыйжа болот. Бирок бул диеталар деле бир жумада 10 кг арыктоого кепилдик бербейт. Дене биринчи күндөрү салмагынан баш тартууга каршылык көрсөтөт, андыктан мындай туман 10 эмес, 2-4 кг көтөрүп кетиши мүмкүн, ал тургай майдын эсебинен эмес.

Арыктоонун кошумча жолдору

Бир диета каалаган натыйжага кепилдик бере албагандыктан, анын эффективдүүлүгүн кандайдыр бир деңгээлде жогорулатууга болот. Бир килограмм жоготууну тездетүү үчүн көптөгөн кошумча каражаттар ойлоп табылды. Бул жерде негизгилери:

  • метаболизмди күчөтүүчү;
  • диуретиктер;
  • термогеника.

метаболизмди тездетүү

бир жумада тез арыктоонун жолдору

Тизмедеги биринчи нерсе эң жеткиликтүү - кадимки кофе. Тагыраагы, анын курамында кофеин бар. Бул спорттук тамактануу азыктарында абдан активдүү колдонулат. Кофеин зат алмашууну тездетет, адамды күчтүү кылат жана ачкачылыкты басат. Аны кабыл алуу катуу диетаны көтөрүүнү жеңилдетет жана организмдин калория чыгымдарын бир аз тездетет.

Тынч абалда кофеинди колдонуу спорттун активдүү түрүндөгүдөй жардам бербейт (ал жерде калория чыгымынын өсүшү + 20% га жетет). Бирок, мындай зат алмашууну тездетүүчү аппаратынын да кемчиликтери бар. Сизде бир катар терс таасирлерге кабылуу коркунучу бар:

  • баш оору;
  • уйкусуздук;
  • кыжырдануу;
  • жогорку кан басымы.

Кофе буурчактарынын курамындагы заттар нерв системасын стимулдаштырып, адреналиндин өндүрүлүшүн күчөтүү менен зат алмашуу процесстеринин тездешине алып келет. Абдан толкунданган жана адреналиндин канга бат агып өткөнүн көргөн адам бул гормон адамдын абалына кандай таасир этерин билет.

Адреналин концентрациясынын узакка созулган баш оорулары көп кездешет жана түнкү уйкунун сапаты болжолдуу түрдө төмөндөйт. Бул адамга кадимкидей калыбына келүүгө мүмкүнчүлүк бербейт, бул диетада өтө маанилүү.

Акыры, кофеге байланыштуу көйгөй жаралып, кан басымы көтөрүлүп кетсе, анда кофеиндин негизиндеги ар кандай кошумча заттардан баш тартуу керек.

Кантип суу менен арыктаса болот?

Адамдарды сууга тамаксыз отурууга мажбурлоо жөнүндө эмес. Бирок организмден суюктукту тездетип чыгаруу бир нече күндүн ичинде өтө тез болот. Денеңиздеги ашыкча (жана ашыкча эмес) суунун салмагын кемитпеңиз. Бир эле жигердүү машыгуу же саунага баруу үчүн адам суюктуктун айынан 2-3 кг арыктай алат.

Стимулятор катары ар кандай диуретиктер колдонулат. Алар чындап эле физикалык активдүүлүксүз, ал тургай атайын диеталарсыз арыктоого жардам берет - сууну кетирүү менен гана.

Бирок суюктуктун жоголушу кооптуу суусуздануу. Анын пайда болуу коркунучу канчалык жогору болсо, адам нымдуулукту ошончолук аз сарптайт. Ошондуктан, эгерде сиз мурунтан эле диуретиктер менен салмактан арылууну чечкен болсоңуз, анда айрыкча диетадагы ичүүчү суунун көлөмүн байкап туруңуз. Чек жок! Баары бир, денедеги ашыкча нерселер шишип кеткен жерлер менен кошо тез эле кетет.

Суусуздануу коркунучунан тышкары, суюктукту бөлүп чыгаруу менен арыктоо диуретик колдонууну токтоткондон кийин шишиктин токтоосуз калыбына келиши менен коштолот. Эгерде денеде суу жок болсо, анда аны биринчи суюктук суюктугу менен кошо чогултуп, баарын ордуна келтирет.

Дене температурасынын жогорулашы

үйдө бир жумада арыктоо ыкмалары

Адреналиндин метаболизмин күчөтүүчү кофеинден айырмаланып, термогендер муну дене температурасын көтөрүү менен жасашат. Ачык кызыл калемпирди ушул класстагы өнүмдүн классикалык үлгүсү деп эсептесек болот.

Терди көбөйтүү жана майдын бөлүнүп чыгуу ылдамдыгын жогорулатуу үчүн калемпирдин ар кандай сортторунун экстракттары майларды күйгүзүүчү атайын препараттарга кошулат. Ачуу тамак-аштын өзү да майларды жакшы жок кылуучу милдетти аткарат. Ошентип, адамдардын менюсу күчтүү калемпир жана ачуу тамактардан турган Түштүк-Чыгыш Азия өлкөлөрүндө, семирүү боюнча жалпы көйгөйлөр жок.

Ашказандын ашказанынын былжыр челин дүүлүктүрүүчү ачуу тамак экендигин эске алуу керек. Ал канчалык жигердүү көрүнсө, ашказан ошончолук бош болот. Андыктан орозо маалында калемпирге таянуу сунушталбайт.

Арыктоо үчүн жумалык диеталар эмне үчүн натыйжасыз?

Тагыраагы, алар кыска убакыттын ичинде гана натыйжалуу болот. Теориялык жактан алганда, каникулга чейин кыска убакыттын ичинде бир топ арыктап кеткидей деңгээлде ачка болуп, суусуздансаңыз болот. Бул жерде эң башкысы, эс алууңуз жетиштүү убакытка созулган эмес. Андан кийин анын аягына чейин баштапкы абалына оңой кайтып келсеңиз болот, ал тургай бир аз кошсоңуз болот!

Ашыкча салмактын сөзсүз түрдө кайтып келерин алдын ала айтуу оңой. Кантсе да, арыктоо жөнүндө чечим кабыл алып, аны ишке ашыра баштасаңыз, денеңизде катуу стресс пайда болот. Орозо аяктагандан кийин анын запасын кескин түрдө толуктай башташы таң калыштуу эмес.

Организм эч кандай тездик менен өтө тез тамактануу шартында жаңы жашоо шарттарына көнө албай калат.

бир жумада тез арыктоочу диеталар

Демек, салмактын кескин төмөндөшү ар дайым салмактын кайтарылышы менен, кээде жаңы килограммдардын топтому менен сөзсүз болот. Бул сиздин денеңиздин келечектеги мүмкүн болгон стресстерден табигый коргонуусу.

Ошондой эле, көлөмдүн тез жоголушу териңизге терс таасирин тийгизет. Бул жөн гана кыскарган май аянтка ылайыкташа албайт. Салбыраган тери сиздин келбетиңизге эстетикалык жагымдуулукту кошушу күмөн.

Дененин көлөмүнүн кескин өзгөрүшү териге канчалык кооптуу экендиги кош бойлуу аялдарга белгилүү болгондой, алар чоңойгон сайын курсагына созулган белгилерди алышат.

Жумушчу Альтернатива

Кыскача баяндап берели. Арыктоочу диеталар жумасына 10 кг кыска мөөнөттүү натыйжа берет. Алар сөзсүз түрдө арыктап кеткен килограммдарды калыбына келтиришет жана сырткы көрүнүшү булчуң ткандарынын жана салбыраган теринин көп жоготулушунан улам көп нерсени каалайт.

Ар кандай чындап эффективдүү диета узак мөөнөттүү жана салмактуу болот. Арыктоо үчүн шарттарды түзүү жана булчуң ткандарын максималдуу кармоо үчүн физикалык активдүүлүк менен да алектенүү керек. Алар дененин булчуңдар менен бөлүнүшүнө жол бербейт жана андан көп калория сарпташат. Бул денени катуу стресстин алдына койбостон, диетаны анчалык чектебөөгө мүмкүнчүлүк берет. Майды күйгүзүүчү ар кандай дары-дармектер физикалык активдүүлүк менен дагы натыйжалуу иштейт.

03.10.2020