23 таасирдүү кеңештин, алар облегчат

бул похудеть үй шартында

Эң башкысы, эксперттердин пикири боюнча, жок коюуга өзү дароо чоң максаттары жана тандоого мындай диетаны болгон принесут ыракат.

Жок башка ыкмасын похудеть надолго жана зыян келтирбестен, ден караганда айтканда, аз артыкчылык белгилүү продуктулар жана спорт менен алектенүүгө. Бирок, көпчүлүк үчүн адамдардын баш привычного тамактануу режимин превращается в бул кечиктирүү кыйноолор, деп айтылат беренеси BuzzFeed.

Басып чыгаруу разговаривало адистери – сертификацияланган диетологами, адистер үлгүсү боюнча питанию жана фитнес-катышты жана опубликовало кеңештер таянып тажрыйбасы эксперттердин, алар сделают өтүү жаңы режимине кем чыкпаса, өзүн-өзү, натыйжасы кыйла узакка жана избавят-жылдын сезимин голода жана грусти. Кеңештер болуп саналат цитатами эксперттердин, алар менен общалось басып чыгаруу.

1. Эмне эле сиз эмес жасал эмес прибегайте карата "детокс" жана "чистке организмдин"

"Алар пайда кылышы мүмкүн азыркы опустошение сиздин организмдин керек чынында эле аябай нездоровыми. Гастрит азыктарын, алар обещают сизге похудение кийин "7-күндүк детокс" же "30 күндүк тазалоо курсак". Маркетологи сатылат, бул азык-мартта жолугушту, деп билдирет адам болот здоровее, худее, счастливее жана привлекательнее кийин бул азыктарды колдонуу. Мен устаю повторять, бул очищает гана балансталган диета, сиз анын следуете туруктуу"

2. Эмес запрещайте өзү эч бири азыктарын

"Сиз создаете тизмеси тыюу салынган продуктулардын, алардын хочется айтканда, дайыма. Ошондо, эгер сиз сорветесь жана съедите хоть кусочек мүмкүн включиться механизми "мен баары азыр бардык испортил, анткени доем бардык".

Ордуна ушул зарыл көмөктөшүүсү керек өзү наслаждаться тамактануунун. Бирок, бул муну рассудительно жана тургандыгына ишеничте болууга сизге чын эле хочется съесть бул кусочек. Ал эми жөн эле, анткени тамак-аш, жанында мен алам, ага дотянуться"

3. Попытайтесь жок дегенде бир тамактанышат күнү жасоого здоровее

"Мен көп иштейм, кардарлар менен алар мектеп бардыгын жана дароо эле. Бул иштейт үчүн гана аз активдин, бирок көпчүлүгү менен баштоо керек, андан болсо бир. Өзүнөн сурагыла өзүнө: "Эгерде мен изменю бир гана тамактанышат, башкача айтканда кайсы мен тийиш өзгөртүүгө, ал көп болгону мени повлияет?". Жана да баштагыла менен ушул.

Адатта легче бардыгы өзгөртүүгө өз эртең мененки, анткени көбүнчө адамдар аны жөн гана мугалимдер же перехватывают кандайдыр бир бесполезные вкусности. Эң жөнөкөй жолу өзгөртүүгө эртең мененки жана ишеничте болууга, деп ал сбалансирован протеином, эмес ( * * ) жана углеводами, - бул баштоо съедать эки жумуртка, алар камсыз зарыл протеинами жана эмес ( * * ). Жана кошулсун аларга кусок фрукта же полчашки жареного картошка, деп берет углеводдор"

4. Качан ишти чейин жетет дене тарбия көнүгүүлөрүн, эсиңерде болсун: азыраак – бул көбүрөөк

машыгуулар үчүн арыктоо

"Бул төмөнкүлөрдү билдирет: 1. Эмес да баштагыла дароо менен оор жана интенсивдүү машыгуунун. 2. Начните жок дегенде эки машыгууларды в спортзале жумасына жана продержитесь да, 3-4 жуманын эмес пытайтесь дароо өзүнө нагружать 4-5 тренировками жумасына.

Качан гана докажете, өзү эмне аласыз жүрүп турушу жумасына 2 жолу дайыма, переходите үч машыгуу жумасына жана держите бул темпи, жок дегенде ай алдында ошол сыяктуу кошулсун дагы бир күнү. Ошондо сиз тезирээк привыкнете эмес покинете залы"

5. Походы жалал-жайларга, коомдук тамак-аш отложите өзгөчө учурлары жана майрамдар

"Тамак-ашты даярдоо үйдүн демек көп жаңы тамак-аш, ал жалпысынан болот көп азыктандыруучу жана кем калорийной караганда, на, сиз съедите в кафе же закажете үйгө"

6. Эгерде сизде привычку түзүүгө иштеринин тизмеси – машыгуулары керек "бөлүмүндө милдеттүү түрдө аткарууга"

"Көптөгөн адамдар түзөт тизмесин иштер күнү. Жана аларда бар бөлүү "милдеттүү" жана "мүмкүнчүлүк". Мен нахожу натыйжалуу киргизүүгө өзүнүн машыгууларды бөлүгү "сөзсүз түрдө", анда иши жок, аларды аткаруу боюнча мен иште укуктун уктап жатып калышы.

Мага кажется, бул чын эле жардам берет, анткени сиз меняете өз мамилесин тренировкам, сиздин мээ баштайт аларды кабыл алууга да милдеттүү жана неизбежную милдетти"

7. Старайтесь эмес превращать бардык жумушчу өчүрүүлөрдүн перекусы

"Көп адамдардын любят жасоого тыныгуу иштөө үчүн нерсени перекусить. Жана милдеттүү эмес-голода, жөн гана бири-каалоосун отвлечься-жылдын жумушчу столдун хоть ненадолго. Ордуна ичиш, эгерде сиз эмес голодны, встаньте, попейте суунун поговорите кесиптештери менен жана возвращайтесь иштөөгө. Ошентип сиз жана отдохнете жана забудете жөнүндө еде, аны чынында эмес, өтө башкача жана дегенбиз"

8. Жоопту көп чындыктар тууралуу ойлонуу түзөт сиздин перекус жана эмнеге ал

"Адегенде ойлонуңуз, кайсы пайдасына сизге пайда алышкан перекус: отвлекаетесь? Испытываете кубаныч же наслаждение? Боитесь почувствовать эле? Эгерде сиз едите эмес-голода, ооба дагы жана выбираете абдан калорийные азык-аз мазмуну болумдуу, ойлонуңуз тургандыгы жөнүндө жуете. Көп расчетливый тандоо перекуса гана эмес добавит лишних калория, бирок вернет сизге привычку айтканда гана сиз голодны жана переставать айтканда, качан почувствуете, мунун наелись.

Начните с деп отмените жок дегенде бир перекус – мүмкүн болсо ошол, сиз едите-жылдын скуки же, анткени албайсыз поверить, эмне аягына чейин жумуш күнүнүн дагы узак. Болот попробовать баш тартууга ар кандай кошумча перекуса дароо, бирок бул айтылат, бул кыйноо, ошондуктан откажитесь баштоо үчүн көз любимого таттуу батончика же маданият тармагы эң артта экенин, же түтүктөр, фруктом ж. б."

9. Старайтесь жасоого сууга өзүнүн любимым напитком

"Жоопту деген жок дегенде бир суусундугу менен каймак (газдалган суусундуктар, ширелер, кофе менен каймак ж. б.) күнү өткөрүлдү (же суу менен фруктами, же кадимки минералдык суу менен газ үчүн" ар түрдүүлүк). Акырындык заменяйте өзүнүн бардык сладкие суусундуктар суу. Катары бонусту получите улучшенное пищеварение жана жакшы самочувствие"

10. Занимайтесь күч тренировками

"Кардиотренировки вроде жана одержали победу маселесинде арыктоо, бирок күч машыгууларды жардам берет сизге кура мышечный корсет, бул ускорит сиздин метаболизм, ал эми бул жардам берет сжечь калории. Эгерде чын эле кааласаңыз, натыйжаларын, күч машыгуулары керек недельном "миксе" машыгуу"

11. Общайтесь менен целеустремленными адамдарды менен чоң күч менен эркине ээ болгон ушундай эле максат

"Вступайте в коомчулук, анда адамдар бириктирилген бир максатында жана кетүүлөр максаттары бирге. Сиз эмес, сизде адамдарды, алар наблюдают үчүн сиздердин процессин арыктоо, максаты алат оңой превратиться в призрак – эгерде коюуга максаты жана кармап турууга жана аны секрете, анда сиз аны эмес достигнете, эч ким бул жөнүндө эч качан сүрөттөгү.

Бирок, эгерде команда единомышленников бул вдохновлять анда үчүн, достигать ийгиликтин жана хвастаться аларга"

12. Узнайте жөнүндө стандарттык өлчөмдөгү порций жана сравните ошону менен бирге, сиз канча едите

"Көпчүлүк адамдар түшүнбөй, канча алар съедают күн ичинде жана канча калория алышат. Жалпы баарыбыз адатта едим көп хотим же думаем. Пайдалуу измерять, канча чындыгында эле сиз едите. Кереги чечимдерди ойлонуштуруу өзүнүн тамак туруктуу – бул мүмкүн скучно. Жөн гана делайте бул 1-2 күн үчүн түшүнө канча сиз едите.

Мисалы адамдар болгон деп эсептешет едят (көздүн) бир ашканага ложку арахисового май, чынында көбүнчө едят эки жана көп ложек. Ошондой эле, менен эт жана башка продуктулар менен, бир жолу взвесив, сиз эми билесиз да, кандай түрү бар, мисалы, 200 грамм эт. Жана поймете, канчалык сиз переедаете"

13. Купите кандай нерсе крутую спорттук кийим

"Приобретите жаңы жуп кроссовок үчүн өткөрүүгө даярдык көрүлүүдө же спорттук костюм. Мүмкүн бул банально, бирок бул иштейт. Сиз чувствуете өзүнө тийиштүү түрдө маселе катары кийинүүсү. Бул кошумча умтулуу болуп выгуливать өзүнүн жаңы буюмдар".

14. Организуйте өзүнүн нарын шаардык мэриясынын болгудай ал давало энергиясына бүткүл күнү умтулуусу таза тандоо

"Күндүн башталышына маанилүү ролду ойнойт здоровом тамактанууга жана сактоо дене тарбиялык режиминин. Менин кеңеши – ойлонуп түзүү планы таза эртең мененки, ал сиздин колдоого умтулуу жашоонун сергек мүнөзүн күн бою. Ар дайым заряжайтесь эртең менен сергек күнү.

Выделите эртең менен 15 мүнөт, анда сизге эмне жардам берет сезе өзүнө жакшы. Бул, мүмкүн абдан жөнөкөй буюмдар катары выпить чай с имбирем, жасай кандайдыр бир көнүгүүлөр, бири-растяжки ичинде 5 мүнөткө же көңүл буруу дыханию. Болот тандоого медитацию же окуу".

15. Ешьте порцию жашыл жашылчаларды үч эсеге күнү

жашылча-арыктоо үчүн

"Бул эң низкокалорийные жана эң насыщенные клетчаткой жана башка пайдалуу заттар жашылча-жемиштер. Алар сизге жардам берет тезирээк почувствовать өзүнө толук жана дадут организмге зарыл элементтер үчүн эң жакшы сезүүбүздүн булагы"

16. Добавляйте минималдуу обработанную өсүмдүк тамак өзүнүн рацион

"Белгилүү болгондой, дээрлик эч ким Америкада эмес тамак жейт жетиштүү жашылча, буурчак жана цельнозерновых. Бирок дал ушул пища өтө азыктандыруучу, ал бизге ощущение канааттандыруу ырахаттанууну жана жардам берет таштоо бири-ашынын рационунун кем пайдалуу буюмдар. Вдобавок ичкилик большего санын өсүмдүк тамак-ашты жакшы таасир этет айлана-чөйрөгө жана жаныбарлар. Качан биз билип туруп жасайбыз өзгөртүү привычках, алар пайда келтиреби гана эмес, бизге, бул болуп калат кошумча умтулуу болуп, жумуштун кулатуу менен бул жолдо"

17. Сделайте болгудай сладости белгисиз силерде алдында колу

"Чындык экендигин, биз едим, бардыгын попадает алдында руку. Эгерде астында колу дайыма болот вредная тамак-аш – биз аны барабыз поглощать. Эгерде зонасында жетүү дайыма болот вкусная, натуралдык, өтө аз иштелип чыккан пища, ошондо биз анын барабыз поглощать ордуна конфет же батончиков. Кереги жок, дайыма сдерживаться, сдерживаться керек гана магазине, сиз закупают тамак бир жумага"

18. Эмес, ставьте өзүнө максат катары сиз эле дегенбиз мындай көрүнүштө, ставьте максаты – канчалык катуу, тез жана спорттук сурасаңыз сезе өзүнө

"Ар дайым бир кыйла легче сактоого программасын машыгууларды, мен ставлю өзү максатында күчүн жана мощь ордуна жеке параметрлерди. Мен болгондой, майрамга келген кичинекей өзүнүн журналы, машыгуу жана записываю ал жакка ошол көрсөткүчтөрү, алар гарантированно өсүүдө жана улучшаются учурунда машыгууларды. Жана мен вижу туруктуу прогресс, бул мени мотивирует"

19. Ешьте көп майлардын

"Хоть бул айтылат странно, бирок попытках арыктоо адамдар жасашат катаны, филиалдары бири-ашынын рационунун майы, эмне кылышы мүмкүн неумеренное сезими голода жана раздраженности. -Бул абдан кыйын болот көпкө дейре диетаны сактоого, ал эми бул алардын ийгилик ачкычы жаткан. Кошумчалоо дени сак майлардын берет ощущение сытости жана кармап калат керектөөдөн лишних санынан % же канттын. Ошондой эле азайтат ыктымалдыгы, сиз уйдете менен диетаны.

Старайтесь спирт ичимдиктерин сак майлар күн бою. Мен сүйөм баштоо күнү менен смузи бири жашыл азыктарын кошуу менен авокадо, түшкү – добавлять жаңгактар нарын салат, ошондой жакыныраак вечеру выпить латте менен куркумой"

20. Эмес гастрит жардам профессионалдардын

"Найдите квалификациялуу, тажрыйбалуу, заботливого жана чуткого профессионала бергиле жана ага жардам берүү, сизге вашими төмөнкү шагами, привычками жана практиками мүмкүн болгон интеграцияланган сиздин айыл эмес осложнять сиздин ансыз дагы татаал жана насыщенную айыл.

Жок, бирден-бир "фокуса", ал иштей натыйжалуу үчүн ар бир адамдын, ар бир маданият, ар бир турмуштук кырдаал. Ошондуктан бегите-жылдын тигил, ким жегиси навязать сизге мындай "жөнөкөй чечим". Ищите адамдардын мүмкүн болгон жиберүүгө, колдоого жана максаттарга жетишүүгө. Алар сизге жардам берет сактап жылдарга неудачных (жарнактык маалымат), сага ыраазымын жана разочарования"

21. Приносите ашык сак жана вкусные тамак болгон үй вечеринки

"Аракет похудеть тийиш эмес мешать дружеским жолугушууларына үчүн обедом, үй вечерам менен тамактануунун жана играми ж. б. менен байланышкан тамактануунун. Эң жеңил болот деп айта качан собираетесь карата вечеринку, кайда бардык приходят менен тамактануунун, - несите жашылчалар. Жөн гана, чындык? Ордуна жакшылап фокусироваться ал, андан сизге менен столдун болбойт, фокусируйтесь ал канча вкусной, жаңы жана таза тамак-аш сиздер үчүн эшиги ачык"

22. Эмес старайтесь жетишүүгө дене

Жөнүндө", "неудачах" керек дегеним жок, бул жөнүндө провалах, ал эми бул тууралуу выученных жана усвоенных сабакка. Эң жеңил ыкмасы келүү болгон жок бардык аракеттери болуп калышы здоровее – бул ашырылышын күтүүгө дене анан впасть в кайгы мүмкүн болбогон бул максатка жетүү. Байкап көргүлө өзгөртүүгө мамилесин баарына процессине – керек эмес "побеждать", ал эми "үйрөнүү". Окуу процессинде ар бир ката – бул талдоо мүмкүндүгүн, бул жылы жасалган эмес, ошондой эле, мүмкүнчүлүгү оңдоого бардык кийинки жолу. Ошентип, научившись базалык буюмдарга болот коюуга өзү кыйла реалдуу жана конкреттүү максатка караганда, "өнүгүүсү""

23. Ийне-мандренанын венага жаңы планы тамак-аш жумшабасак, сизди счастливее

"Эгерде сиз четтөөлөрсүз, бул болсоңуз страдать-жылдын тандалып алынган диетаны, поищите кандайдыр бир башка, ал көрүнөт жеткиликтүү жана приятной сиз үчүн. Эгерде диета жасайт сизди бактысыз, силер эмес сможете узак аны сактоого, бирок, эгерде сергек планы-тамак-аш пайда алышкан ыракат жок аргасыз баш ийдирүүгө ага өмүр, ошондо айтканда ыктымалдуулугу орун алса, эмне кыласыз сактоого, бул план узак. Ал эми бул жалгыз жол похудеть жана африкадан салмагы кайра"

09.08.2018