Диета арыктоо үчүн ичтин

Ашыкча сантиметры жаатындагы ичтин жеткиришет көп проблемаларды, биздин аялдарга мечтающим учурунда эмне болмок анда да калды сатылды кр лишнего майдын ордуна бар. Увы – атайын диетаны конкреттүү үчүн бул тармактагы дененин жок... Диета арыктоо үчүн ичтин – бул айкалышы туура тамактануу жана умеренных физикалык жүктөмдөрдүн чакырылган көтөрүүгө жалпы тонус дененин жана бекемдөө булчуңдун брюшного пресса. Учурда слабом мышечном корсете да лишенный майлуу отложений жаныбарларды, жа болот мындай көрүнүштө нездоровым жана некрасивым.

Акыркы мезгилде придумано көп көнүгүүлөр үчүн "ленивых" болгон эмес отнимают көп убакыт жана күч. Делайте "Планку" (баардык аны вариациями) бир-эки жолу күн үчүн көнүгүүлөр булчуңдардын брюшного пресса бири шейпинга (чындык, попотеть туура келет), ооба, жөн гана покрутите хула-хуп убагында кароо сериала – делайте хоть бул нерсе, жана сиз жакында заметите натыйжасы. Ал эми диета арыктоо үчүн ичтин, аны сиз выберете, жөн гана жардам берет поскорее сатылды кр ненужных көлөмүн жаатындагы бар. Андыктан өзүнө кайтарып плоский жана красивый жаныбарларды, жа – милдет толук реалдуу жана осуществимая.

Диета жок ачыткы №1 с албаганда, кант жана туздары;

Айтканда бул диета арыктоо үчүн ичтин эсептелет бүгүнкү күндө бир эң популярдуу. Маңызы анын кыйынчылыгы үчүн толугу менен алып салынсын бири-ашынын рационунун ар кандай түрлөрү ачыткы: пивных, хлебопекарных же сүт. Мөөнөтү диетаны – жума.

Негизги эреже:

  1. Чыгарып ар кандай азыктардын болушу менен ачыткынын курамында.
  2. Ичкилик суюктуктар аркылуу гана 2 сааттан кийин ичиш, же болбосо чейин 20 минута калганда, тамак ичүү. Тамакты запивать катуу тыюу салынат. Бирок эгерде убагында тамактан сизди мучает нестерпимая суусоо, өзгөчө тартипте уруксат берилет выпить 1 стакан маленькими глотками, бирок көпчүлүк учурда жасоого болбойт, антпесе мындай арыктоо эмес, пайдасы болот.
  3. Ичкилик жандуу клетчатканын (жашылча-жемиштер).
Меню бир жумага Бездрожжевая диета №1 с албаганда, кант жана туздары
Дүйшөмбү

Эртең мененки: 1 стакан суу, выпитый кийин дароо уктоо, 3 жоктугу, чай кантсыз.

Түшкү тамак: 1 стакан суу үчүн 20 мүнөткө чейин тамак ичүү, 200 г чийки белокочанной-чара дене-тарбия, ар кандай ичимдик жок канттын.

Кечки тамак: 1 стакан суу, 5 кам морковок, ар кандай ичимдик жок канттын.

Шейшемби

Эртең мененки: 1 стакан суу, 4 груши, ичимдик кантсыз.

Түшкү тамак: 1 стакан суу, 200 г вареной кызылчасы, ичимдик кантсыз.

Кечки тамак: 1 стакан суу, 5 болгарских перцев, ичимдик кантсыз.

Чөйрө

Эртең мененки: 1 стакан суу, 2 апельсиндин, ичимдик кантсыз.

Түшкү тамак: 1 стакан суу, 200 г брокколи, ичимдик кантсыз.

Кечки тамак: 1 стакан суу, 4 жоктугу, ичимдик кантсыз.

Бейшемби

Эртең мененки: 1 стакан суу, 1 грейпфрут, ичимдик кантсыз.

Түшкү тамак: 1 стакан суу, 200 г спаржевой төө буурчак, ичимдик кантсыз.

Кечки тамак: 1 стакан суу, 10-жемиштерди чернослива, ичимдик кантсыз.

Жума

Эртең мененки: 1 стакан суу, 200 г жүзүм, ичимдик кантсыз.

Түшкү тамак: 1 стакан суу, 200 г вареной кольраби, ичимдик кантсыз.

Кечки тамак: 1 стакан суу, 1 апельсин, 1 алма жана суусундугу кантсыз.

Ишемби

Эртең мененки: 1 стакан сууну, 100 г кураги, ичимдик кантсыз.

Түшкү тамак: 1 стакан суу, 4 помидора, ичимдик кантсыз.

Кечки тамак: 1 стакан суу, 200 г каалаган окуучулар, ичимдик кантсыз.

Жекшемби

Эртең мененки: 1 стакан сууну 3 груши, ичимдик кантсыз.

Түшкү тамак: 1 стакан суу, 5 вареных морковок, ичимдик кантсыз.

Кечки тамак: 1 стакан суу, 3 жаңы огурца, ичимдик кантсыз.

Эмес забывайте, бул ар бир стакан сууну пайдаланууга тийиш жыйырма мүнөт калганда ичиш, ошондой суусундугу жок канттын соң эки сааттан кийин ичиш.

Диета №2 эсептелген беш күн;

Жашылча-жемиштер үчүн диетаны

Меню ар бир күнү

Эртең мененки: быштак азыктары,1 грейпфрут.

Түшкү тамак: 200 г отварной балыкты, жашылча салат.

Кечки тамак: 1 апельсин, курица, жашылча салат.

Соленое, сладкое жана мучное бири-ашынын рационунун зарыл деген сөздөр алып салынсын.

Диета арыктоо үчүн ичтин №3 (арбузная);

Сактоо менен, анын ичинде биринчи 5 күндүн ичинде ар бир күнү, керек съедать кем эмес 1 кг ошол гигантской мөмө 10 кг өзүнүн салмагын. Бул мөөнөт бүткөндө башталат диета он күндүн ичинде баары менен ошол эле арбузом, бирок азыр кошуу менен башка азыктардын.

Меню 10 күндөн

Эртең мененки: овсянка жана сыр.

Түшкү тамак: жашылча салат, балык же курица.

Кечки тамак: арбузный.

Ушундан кийин кайталап коюу керек, 5 күн гана арбузного тамак-аш. Дарбыз насыщает организмге фолиевой кислотой үчүн зарыл болгон ткандарды регенерациялоо, мында ал ээ сильнейшим мочегонным эффектом: вымывает организмден кум, токсиндер жана шлаки алып келет жана тез салмагын азайтуу жана көлөмүн азайтууга бар жана бедер.

Диета №4 негизинде өзүнчө тамак-аш;

Узактыгы диетаны түзөт 1 жума.

Негизги эреже:

  1. Көп ыкмалары тамак-аш, бирдей убакыт аралыгы алардын ортосунда аз порциянын.
  2. Ичкилик кем эмес 1,5 литр суюктук күнү.
  3. Киргизүүгө рацион жаңы жашылчаларды, жашылча салатов, зелени менен өсүмдүк майын ар бир кабыл алуу тамак-аш.
  4. Перекусы гана жемиш.
  5. Санын чектөө, керектелинген кумшекер, туз жана ун буюмдарды.
  6. Толук чыгаруу рационунун азыктарын тез даярдоо, консервалар, колбасы, копченостей.
  7. Категорический тыюу салуу алкоголь, кофе, тамеки чегүү.

Натыйжалуулугун арттыруу үчүн диетаны керек киргизүүгө ага накта акшак гана эмес смешивайте аларды белковой тамак-аш, белоктор эле совмещайте менен гана жашылчаларды.

Болжолдуу меню бир жумага

Эртең мененки (тандоосу боюнча):

1 вареное жумуртка жана диетический нан;

обезжиренный быштак жана 1 алма;

диетический йогурт, 1 апельсин.

Перекус (тандоосу боюнча):

2 апельсиндин же ½ таттуу калемпир же 2 жашыл жоктугу.

Түшкү тамак (тандоосу боюнча):

суп жашылчалардан жасалган + 1 вареное жумуртка;

суп бири жашылчалардан картошка менен + азыктары сыр;

тушеные жашылчалар менен тушеной балык нежирного сорттун.

Кечки тамак (тандоосу боюнча):

2 помидора, 1 жаңы бадыраң, курица отварная;

1 жаңы бадыраң, 1 вареное жумуртка, вареная буурчак;

жаңы жашылча, постное эт, вареная өттү.

Апталык диета арыктоо үчүн ичтин №5;

Меню ар бир күнү

Эртең мененки: несладкий чай, сыр.

Түшкү тамак: 1 жумуртка вкрутую, сыр, вареное эт.

Полдник: кофе (чай), сыр.

Кечки тамак: вареное эт, жашылча салат.

Уктаар алдында выпейте отвар бири мяты.

Диета арыктоо үчүн ичтин №6 жыйырма күн;

Биринчи жана экинчи күнү: томатный ширеси; 2 л айран же сүт; 2 кусочка нан.

Үчүнчү жана төртүнчү күн:

8.00- 9.00 – 1 ломтик кара нан, чай, кофе менен сүт, ½ - ст. л. балдын.

12.00-13.00 – 1 ломтик кара нан, 100 граммдан балык.

16.00-17.00 – ½ - ст. л. бал, 1 стакан сүт же чай.

19.00 – 1 стакан айран, сыр, 2 жумуртка.

Бешинчи жана алтынчы күнү:

8.00 – 2 жоктугу же апельсиндин.

13.00 – жашылча суп, винегрет.

16.00-17.00 – 2 жоктугу.

19.00 – жашылча салат, чай.

Мындан ары цикл кайталанат. Убагында диетаны сунуш кылынат кошумча кабыл алууга поливитамины, ал эми ал аяктагандан кийин милдеттүү түрдө күн сайын спирт ичимдиктерин тамак-ашка быштак.

Натыйжалуу диета арыктоо үчүн ичтин №7;

Салат Диетический

Мөөнөтү диетаны – чектелбейт.

Негизги эреже:

  1. Толук алып салуу туздары жана алкоголду.
  2. Саны ыкмалары тамак-аш күнү – 5 тыныгуу менен 3 саат.
  3. Нарын ежедневном меню – апельсины, лимонный ширеси, кресс-салат.
  4. Күн сайын ичкилик 2 л суюктук. Бул, мүмкүн гана эмес, таза суу да свежевыжатый апельсиндин ширеси жана грейпфрута, жашыл чай.
  5. Чыгаруу рационунун сладостей, болду, ак нан.
  6. Алмаштыруу жашыл кофе бальзамды-чай.

Сиздин рационе катышууга тийиш жана көп сандагы жаңы жашылча-жемиштерди, нежирное эт, нежирная балык, жумурткага. Кээде болот жетишүүгө түрткү берүүгө өзү сладкое – бал, сухофрукты, желе, пудинг.

Меню күнүнө карата (приблизительное):

Эртең мененки: 1 жумуртка всмятку, тост.

Экинчи эртең мененки тамак берүү: 2 жоктугу.

Түшкү тамак: жашылча салат, 200 г вареной балыкты же курицы.

Полдник: жашылча суп.

Кечки тамак: 1 апельсин, 200 г вареной телятины.

Уктаар алдында: стакан кефир.

Диета №8 "Беш кило үчүн 10 күн";

Дайыма сактоого, бул диету сунушталбайт. Маңызы анын түзүлөт чередовании белок күн менен күндөр, качан болот айтканда, углеводдор. К употребляемым белкам кирет вареная курица, жумурткага, ошондой карата употребляемым углеводам – кызылча, сабиз, капуста капуста.

Меню белкового күндөн тартып:

Чейин завтрака: 1 стакан таза суу.

Эртең мененки: 1 вареное куриное жумуртка, 1 жаңы бадыраң менен зеленью.

Түшкү жана кечки тамак: отварная курица жок теринин. Курицу керек жеткирүүгө кипения, слить бульон, кайра залить анын суу жана даярдоого, мындан ары да. Керек получиться 700 г продуктунун. Бул саны керек бөлүү түшкү жана кечки тамак. Ар бир күнү, керек объектилерине 1,5 л суу.

Меню углеводного күндөн тартып:
Меню углеводного күн

Күндө керек съесть 1,5 кг жашылчалардан. Болот приготовить алардын ичинен салат жана съесть анын күн ичинде 8 ыкмалары.

Даярдоо үчүн салата мелко нарежьте 500 г белокочанной окуучулар, 500 г турак үйдүн короосуна суу кирген жана добавьте нарын салат 1 ч. л. лимонного жатат.

Негизги эреже:
  1. Режим тамак ичүү – беш күнү ак.
  2. Акыркы тамактанышат кечиктирбестен 19.00 гө чейин.
  3. Чыгаруу рационунун туздары.

Бүткөндөн кийин диетаны сизге керек болот сактап жана кармап турууга салмагы, ал эми бул үчүн керек спирт ичимдиктерин алты азыктарын, алар бул учурда окажут сизге неоценимую жардам: овсяную кашу эмес консервированную буурчак (ак, черную, красную), чечевицу (болот добавлять жалал-суп, жасоого болгон гарнир ко экинчи блюдам), коричневый күрүч, нут, перловку.

Сиздин эртең мененки керек сытным үчүн восполнять, бир боштук калтыруу менен в еде бүткүл күнү. Болбойт кандай болот-ошол эле мезгилде спирт ичимдиктерин тамак-ашка жана жеңил углеводдор: булки, пирожные, сладости, жирное, ак нан (же анын цельнозерновой нан, ал эми жакшы болгон хлебцы), переработанное эт, копченое, жареное. Керектөөдө натуралдык ширелерди разбавляйте алардын суу менен бирдей пропорциядагы. Ал эми дагы жакшы таптакыр деген алардын компотом, отваром сухофруктов, помогающими кишечнику тез иштөөгө. Ограничьте саны канттын тамак-аштагы жана суюктуктар (объектилерине бардык кошпостон кантты). Сиздин тамактануу рациону керек балансталган – анда тийиш 15% белоктордун (½ алардан жаныбарлар), 55% санынан % (90%, анын ичинен жашылчалар жана жемиштер) 30% майлардын (⅓ алардын ичинен өсүмдүк).

Низкокалорийная жүгөрү четырехдневная диета Үчүн "смелых жана чечкиндүү"

Эмне үчүн смелых жана чечкиндүү? Ооба, анткени диета бул абдан голодная, бирок, кереги айта берет, тез натыйжа. 4 күн болот похудеть 4, ошондой болсо 5 кг. Май менен ичтин уйдет, сомневаться кереги жок. Пайдаланууга ушундай диету болот 1 жолудан көп эмес, айына жок болгондо каршы көрсөткүчтөрү. Биригүүгө мындай жооптуу кадам непросто, бирок, согласитесь, оюн турат свеч.

Меню диетаны

1-й 2-й күндөрү: 400 г консервированной же кīк жүгөрү (2 початка). Разделите күндүзгү порцию 4-бөлүгүн жана ешьте күн ичинде. Бирок, мындан тышкары, күн ичинде сиз тийиш съесть ошондой эле, 1 сабиз, 1 таттуу калемпир, 1 бадыраң жана помидор, 1 алма же 1 киви. Өздөрү каалаган учурда уруксат берилет кошулсун жана зелень. Болот айтканда, баары өз-өзүнчө, ошондой болот приготовить салат.

3-й 4-й күндөрү: 200 г жүгөрү, ал бөлүнөт 4-бөлүгүнүн. Болот жетишүүгө түрткү берүүгө өзү бир аз козу, бирок 150-ж. Уруксат берилет добавлять сабиз, таттуу калемпир, бадыраң, помидор, алма жана киви.

Кеткендей жогоруда айтылган карата болбосун диет неплохо болмок кошулсун бекемдөө үчүн көнүгүүлөр булчуңдардын ичтин:

  1. сядьте карата отургуч, выпрямите саяарын, соедините болуп жаткан бирге, прижмите ступни карата жынысы. Опустите подбородок төмөн, вытяните колду алдыга выдохните. Напрягите булчуңдун ичтин жай наклонитесь төмөн жана достаньте жыйынтыгындатапшырышкан чейин жынысына. Сделайте көрсөтүүчү терең дем алып, выдох жана вернитесь анын баштапкы жобо. Сделайте бул көнүгүү 15 жолу, андан кийин ар бир күнгө прибавляйте баштапкы ширеге карата саны жолу дагы эки эсеге көбөйгөн.
  2. крутите обруч.
  3. прыгайте аркылуу скакалку
  4. жан наклоны менен отягощением. Возьмите в правую руку кайсы кандайдыр бир ыңгайлуу жана нетяжелый предмети, болжол менен 2-3 кг, жана наклонитесь оңго, ненадолго задержитесь бул жободо жана вернитесь анын баштапкы жобо. Сделайте көнүгүүсү 13-15 жолу, андан кийин переложите жүк в левую руку жана повторите көнүгүүсү, наклоняясь влево.

Любите танцевать же табууда? Эң сонун, танцуйте, плавайте, ходите пешком – мунун дагы өзүнүн оң натыйжаларын берет, ал эми диета арыктоо үчүн курсагынын гана ускорит процесс!

10.08.2018