Бул худеть туура жана натыйжалуу

Бул худеть туура жана натыйжалуу

Бул худеть туура жана натыйжалуу? Үчүн диета болду сытной, вкусной жана разнообразной. Ал эми дагы үчүн мында лишний салмагы уходил тез жана түбөлүккө забывал кетиптир мурун карата твоему прекрасному телу. Балким, сен удивишься, бирок, туура тамактануу — бул 50% гана ийгиликтин обретении вожделенных формаларын. Кандай эле дагы бир факторлор таасир этет нелегкий процесси?

Обходим суу түбүндөгү таштар арыктоо

Сөзсүз делай ченөөлөрдү боюнча утрам. Бою күн дененин массасы өзгөрүп турат: эң төмөн эртең, к вечеру өсүүдө. Сен получишь так натыйжа эгерде будешь взвешиваться дайыма бир эле убакта (жакшыраак кийин пробуждения). Помни, бул предменструальный мезгилде организмге топтойт сууга, деп көкүтөт шишиктер.

Держи ичеги в тонусе. Ошол, ким карманышат низкокалорийной диетаны көп табынуусун запоров. Жетимиш жылдык проблемасын алдында ар бир тамак ичээрдин выпивай стакан негазированной суу же жашыл чай. Ешь көбүрөөк жашылча-жемиштерди, жемиш жана жашылчалардан.

Эмес вини өзүнө үчүн набранный салмагы. Ар кандай окуя болот себебин жана анын натыйжасы. Эң башкысы эмес экендигин болчу мурда, азыр сен кылып жатасың азыр четтетүү үчүн керек.

Жок комплекстүү мамилени да эң балансталган диета эмес принесет сага каалаган натыйжаны бербесе.

Туура похудение = комплекстүү мамиле

Кыйын берсин өзүнө туура похудение жок дене тарбия-спорттук жүктү. Натыйжа бул учурда болот относительным — жөн эле бир жо категориядагы сен, лучшем учурда, плавно перейдешь башка, анткени берүүнү формасы тонус жана рельефи жана ошол эле учурда подтянуть терини туруп спорт менен машыгуу, тилекке каршы, нереально. Бирок эгер сен послушно следовала бардык наставлениям диетолога жана фитнес-тренерлер жок, иш үстүндө өз мысленными жабдуулар менен кармап калууга жетишилген чоңдугу тобой өнүгүүсү кыйын болот (эгер деги эле мүмкүн).

Көптөгөн психологдор бекитишет: тамыры тамак-аштагы вой жараша — нелюбви өз телу. Көпчүлүгү бизди неинтересно: а кандай ал, биздин денебиз, анткени ага чынында керек? Биз гана умтулуудабыз жасоого анын сыяктуу бизге хочется, подогнать алдында өзүнүн (же башка бирөөнүн) берүү жөнүндө красоте. Ошону менен бирге ыракат алууга өзүнүн денесинин мүмкүндүк берет физикалык активдүүлүк: сүйүктүү спорттун түрү, узак пешие сейилдөө жана тд. Займись ошол караганда, сен эчак хотела попробовать менен алектенет, бирок эч нерсе решалась-болгондун билдирет. Качан увидишь, эмне сенде демек, бул сенин денеси слушается — урматтоо ага прибавится.

Проблемасына карата тартип-тарбияны избавления-жылдын лишнего салмагын керек милдеттиңиздерди комплекстүү. Работай үч багытта: корректировкалоо рационунун, жеке жүгү, позитивдүү ички орнотуу. Мындай мамиле өтө эффективен, жана у ненавистных майлуу отложений эмес калат, чечкиндүү эч кандай шансов! Сброшенные килограммы уйдут эмес вернутся — дагы беш, дагы элүү.

Ошондой уверенность жеке күчтөрүндө түбөлүккө калат, анткени, иш үстүндө бири-бири менен эч качан өтөт бесследно.

Натыйжалуу похудение башталат. кучкачов акыркы сапарга узатылды

Натыйжалуу похудение башталат. кучкачов акыркы сапарга узатылды

Биздин аспаптын башкарат акылын эмес, тескерисинче. Азырынча сен эмес наведешь тартип өзүнүн алдында жүрөт, срывов нарын диета болтурбоо бекен кылуу мүмкүн. Психологдор мындай бөлүп негизги себептери переедания.

Сладкая терапия. Заедая стрессы пирожными жана шоколадом, сен, балким, получаешь облегчение. Бирок абдан ненадолго. Жакшы наполняй ат менен байланышпаган тамактануунун позитивом. Эртең мененки пробежка паркта же удачный шопинг эки эсебинин избавят сени-жылдын мрачного жайгашкан рухтун

Навязанные стереотиптер. Индустриясы арыктоо — абдан прибыльный бизнес. Мына, масс-медиа жана навязывают бизге образы анемичной барышни менен недоразвитой фигурой өспүрүмдүн. Бирок сага-анда кандай чейин бул ишти? Бир нече ондогон жыл мурун каноны сулуулук кардиналдуу отличались-жылдын ушул, ооба азыр көптөгөн маданият превозносят жизнерадостных пышечек. Бирдиктүү стандарт жок! Эмес стремись болууга мындай да, бардык — цени өзүнүн индивидуалдуулугун!

Неуверенность. Кээде лишний салмагы сигнализирует... неверии өз күчтөрү. Набирая килограммы, биз катары эле расширяем зонага өзүнүн жеке мейкиндикти Балуй өзүнүн денеси, мисалы, массажем жана педикюром — заботясь жөнүндө теле, биз баштайбыз көп любить аны становимся увереннее.

Жандыктардын денесинин. Кубат: генетическом деңгээлде биздин жеке "мен" тартат маалыматты төрт муун. Печальный тажрыйбасы ата-бабаларыбыздын өткөн эле жана ажыратуу мүмкүн сказываться болгон биз, заставляя съесть билдиришти болсо да, реалдуу турмушта голодать эмес доводилось.

Тише едешь, мындан ары да будешь

Саламат темпи арыктоо — 0,5 1 кг чейин жумасына. Процесс болбойт жылдыруу, антпесе сен рискуешь заполучить көйгөйлөр менен ден соолугуна. Абдан маанилүү жана туура чыгышы бири диетаны. Худея, сен сжигаешь жировые кийинкиге калтырылганда, бирок клеткалар, алар топтолот калат. Эгерде курстан кийин арыктоо сен вернешься карата привычному ыкмасы тамак-аш, анда жакында кайрадан получишь мурдагы салмагы. Организм эмес "сүйөт" терять энергетикалык запастары жана восполняет алардын алдында ар кандай мүмкүнчүлүгү. Бар болгону бир ыкмасы болтурбоо, бул ловушки, деп аталат эффектом йо-йо: возвращайся карата мурдагы чоңдугу порций, анткени убакыт үчүн диетаны твой карынга привык карата меньшему көлөмү керектелген тамак-аш. Жакшы позаботься жөнүндө, анын катарында, ешь жай жана кыйла кылдат жуй.

Эттен с аппетитом

Эттен с аппетитом

Запретный түйүлдүккө сладок — бардык, ким карманышат дайыма диет, билишпейт, бул жакшы башка. Бул побороть тягу карата зыяндуу лакомствам?

Эреже катары, аппетит жаратат вкусные, бирок зыяндуу высококалорийные азык.

Жана отучить өзүн алардан алсак-анда жөн эле. Боюнча күч-аракеттер болот аппетита караганда-анда схожи менен борьбой менен алкоголдук же никотиновой зависимостью. Баштоо үчүн попытайся ылайыктуулугуна бири дүкөнүнүн жок вожделенного продуктунун, бирок мында сөзсүз находи ага пайдалуу алмаштыруу (мисалы, эгерде бул сдоба, замени анын хлебцами бал кошулган). Албетте, биринчи этапта сага туура келет трудновато, наверняка болот срывы. Бирок буга чейин бир айдан твоя тяга карата гастрономическим соблазнам, ал эми даамы, аларды алмаштыруучу пайдалуу болуп калат твоим любимым.

Дагы бир ыкмасы укрощения аппетита — наесться любимым лакомством чейин "айта албайм". Кийинки күнү соблюдай умеренность в еде, андан кийин садись карата диету. Мүмкүн болсо, бул муну кийин 24-сакчынын голодания (уруксат суу жана көк чай менен бал). Психологдор бекитишет, бул түзүү үчүн жаңы адаттары зарыл 21 күн. Ошондой излишество, жол берилген укук тобой бүгүн да болбойт жакшы укрепит бул привычку.

Пайдалуу диетические подсказки

Перестань корить өзүнө үчүн срывы нарын диета же өткөрмө спорттук машыгуулардын: көпчүлүгү кыздар болуп таанылат, бул жеткен натыйжаларын жолу сынамыктарды жана каталарды.

Избегай катуу чектөөлөрдү — кереги жок чыгаргандай өзүнүн меню таптакыр бардык любимые тобой вкусности. Диетологи деп эсептешет жакшы жумасына бир жолу побаловать өзүнө чакан кусочком үй пирожного (зыян үчүн бар-жылдын андай болбойт) караганда приступе подавленного маанай слопать толук магазинный төрт. Воспользуйся биздин подсказками жана процесси диетаны пойдет өтө жакта абдан эле көңүлдүү, эң негизгиси — порадует сени прекрасными натыйжалары.

Расчищай мейкиндик! Качан менен полок карата сени "глядят" чипсы, соленые орешки жана сладкое печенье, кыйын удержаться-жылдын соблазна. Избавься бардык бул зыяндуу провокаторов, ал эми видное орду жергесинде мюсли, кефир, жашылча жана дан хлебцы — мындан ары алар мыкты достору твоей фигуралар!

Отыщи түрткү. Вспомни мындай угам: приговоренного усаживают электрдик отургуч, ал эми ал жок жерлерде жайгаштырылат. Казнь откладывают бекем настрого приказав ага похудеть. Бирок бир айдан көрсөтүлөт, деп билдирет аймактык кабарчы. поправился. Бедняге беришет, дагы бир ай жана ал токтогон өтүүгө жатат. "Эмне сен эмес похудел?" -спрашивают. — "Стимула жетишпейт..." Албетте, казнь сага эмес, коркунуч, бирок эгер сизде чечилбеген психологиялык көйгөйлөрдү, ар кандай кардиналдуу өзгөртүү жашоо подсознательно ассоциируются коркунуч менен. Ошондуктан "очевидные" стимул (сулуулук жана ден-ссолук) дайыма эле срабатывают. Эгерде бул твой учуру, копай андан чоң нерселерге каршы багытталган. Боло алат, сактай өзүнө түрүндө жардам берет мечта?

Начинай бүгүн! Поверь, сага таандык болгон бардык күндөрү жума жана дүйшөмбү эч нерсеси менен жакшы эмес ар кандай ичинен. Эмне эле сен да запланировала — жаңы антицеллюлитную программасын, диету, поход в фитнес-клуб — откладывай буга чейин эртең чейин понедельника чейин төмөнкү жашоо. Сен худеешь үчүн өзү үчүн эмес, "тигил парня", ошондуктан жоопкерчилик несешь алдында гана билдирет. Самообман -главный враг ар кандай (жарнактык маалымат). Ал объективдүү!

Ешь в бикини

Ешь в бикини. Бири актриса Голливуда биринде интервью поделилась өзүнүн секретом стройности: голливудская дива обедает... обнаженной. "Бул жардам берет мага вовремя удержаться-жылдын соблазна съесть лишний кусочек", — деп актриса. Эгерде мындай эксцентричность үчүн эмес сени, возьми үчүн эреже садиться үчүн стол эмес бесформенном үй халат, ал эми симпатичном топике жана облегающих шортах: подчеркивающая фигуру кийим наверняка жардам берет сага вовремя остановиться.

Калдыктар — сладки! Эгерде сен хочешь жетишүүгө өзүнүн идеального салмагын, туура келет кайра карап, кээ бир зыяндуу адаттары. Доедать бардык чейин акыркы күкүмү милдеттүү эмес -керек остановиться ошол учурда сен почувствуешь өзүнө сытой. Жана кереги жок доставать бири пакетика акыркы беш орешков бадам — эгер сен азыр наелась, оставь лакомство карата эртең.

Жок, делай жасалган тамактан дин! Перестань кабыл алууга тамак катары сыйлыкты же лекарство-жылдын неприятностей. Внуши өзү, бул болгону ыкмасы алууга керектүү толук сапаттуу жашоо үчүн заттар. Поверь, бардык бул тортах, маринованных огурчиках, копчености эч нерсе жок пайдалуу үчүн твоего организмдин. Качан колу тянется үчүн шоколадкой, устраивай өзү "заместительную жардам" -пройдись бир аз коридору боюнча, выпей суунун полюбуйся түрү кошуналарды же устрой слайд-шоу бири любимых сүрөттөр компьютерде. Поверь, бул нехитрые ыкмалары абдан натыйжалуу! Занимайся осознанно! Сабактардын убагында фитнесом эмес витай в облаках: так сфокусируйся карата упражнении, ал сен азыр выполняешь. Почувствуй чыңалуу жана расслабление булчуңдардын, представь, бул зона, аны сен тренируешь, барган подтянутой. Окумуштуулар далилденген: мындай осознанном мамилеге карата спорттук тренировкам алардын натыйжалуулугу жогорулайт 20 %.

Эми, качан сен билесиңби, бул худеть туура жана натыйжалуу иши үчүн малым! Керек болгону баштоо, жана натыйжа заставит ждать өзүнө абдан узак! Ийгилик жана алуунун бекем соблазнительной фигуралар!

11.08.2018