Болжолдуу менюсу үчүн каалаган похудеть

меню арыктоо үчүн

Кантип эле кыйын, андай учурлар болчу похудеть! Изнуряющие диетаны милдеттүү болгон жеке жүктү жана... ар дайым эле адамдын организмине даяр буга, ошондуктан көптөгөн деп эсептешет арыктоо процесси өтө татаал жана баш тартса ага. Чындыгында эле ишке тазалоо лишнего салмагын өтүшү мүмкүн таптакыр незаметно, жетиштүү гана жүргүзүүгө жана анын туура. Мисалы, ырдын подобранное меню арыктоо үчүн мүмкүндүк берет скинуть бир нече килограмм үчүн зыян келтирбестен сиздин кулинардык табитине. Зарыл сатып алуу айрым азык-жана пайдаланууга алардын ичинде ошол убакыт эсептелди меню.

Өзгөчөлүктөрү диеталык меню

Эмне диетикалык меню? Көптөгөн деп эсептешет бул топтому неприятных жана тузсуз тамак, спирт ичимдиктерин алар керек учурда гана өтө зарыл болгон учурда же катуу ооруп калган. Чынында мындай бекитүү в корне туура эмес: диетические тамак-ашты да мүмкүн абдан вкусными жана мында камтышы бардык турмуштук зарыл адамдын организми үчүн витаминдер жана микроэлементтер.

Өзгөчөлүктөрү диеталык тамак-аш түзүлөт, анын полноценности жана тең салмактуулугу пайдалануунун эсебинен болушунча натуралай жана пайдалуу азыктар. Мында калориясы мындай азыктардын абдан невысока. Ичкилик низкокалорийной тамак-ар бир күнү мүмкүндүк берет чыгымдоого калория көп түшөт организм, ал эми бул өз кезегинде алып келет ырааттуу төмөндөтүү салмагын.

Негизги эреже, анда негизделет түзүү үчүн меню арыктоо, – сиз тийиш эмес ощущать сезими голода. Адам, ал дайыма жегиси бар, албаса худеть зыян келтирбестен өзүнүн организмдин. Жыйынтыгында – стройная жана аймактык фигура, ошондой проблемалар менен тери менен капталган жана улантышты, уйкусуздук, дүүлүгүү жана подверженность стрессам. Туура түзүлгөн тамактануу рациону арыктоо үчүн ар бир күн сизге мүмкүндүк берет сатылды кр лишнего салмагын, мында калуу менен, анын бодрыми, энергичными, веселыми жана здоровыми.

Эмне үчүн бул керек? Бул үчүн керек питаться тургандай бардык тамак-ашты, анын ичинде колдонуу диеталык меню алынды сакталган, ар түрдүү жана сабаттуу приготовленными. Албетте, керек, кандайдыр бир деңгээлде багыт жана даамдык пристрастия, анткени адам, ал эмес переносит, мисалы, балык же тушеную сабиз, албаса наслаждаться алар кабыл алууда, тамак-аш. Мындай учурда тамак принесет эмес пайдасына жана канааттандыруу, ошондой отвращение жана начар билдирди. Зарыл болгон учурда айрым түзүүчү меню арыктоо үчүн болот деген менен, жакын туугандары боюнча алгачкы касиеттери жана саны калория.

Приблизительное меню үчүн худеющих 7 күндөн

Желая похудеть колдонууга болот меню, эсептелген бир жумага. Ал иштелип чыккан диетологами адамдар үчүн, алар мектеп принциптерин кармануу менен жүргүзөт жана туура жана таза тамак-аш, ошондуктан курамында азыктарын камтылат максималдуу жогорку саны үчүн пайдалуу заттарды организмдин. Ошентип, курамы меню эсептелген, 5-бир жолку тамак-ашына күн ичинде, кийинки.

Дүйшөмбү

Эртең мененки: гречневая каша, сууда же обезжиренном сүттө, жашылчалардан жасалган салат, чай кантсыз.

Экинчи эртең мененки тамак берүү: банан же алмурут, стакан кефир.

Түшкү тамак: суп менен балык, отварная куриная грудка с тушеными жашылчаларды, компот бири сухофруктов.

Полдник: быштак азыктары же табигый йогурт.

Кечки тамак: рагу жашылчалардан жасалган же жаңы жашылча салат, отварная балык, хлебец менен отрубями, чай.

Шейшемби

Эртең мененки: каша бири хлопьев, табигый йогурт, алмурут же несладкое алма, кофе.

Экинчи эртең мененки тамак берүү: быштак, заправленный азыктары сметаной, стакан отвара шиповника.

Түшкү тамак: суп акшактан карата жашылча бульоне, запеченная балык менен отварным бурым рисом, винегрет, шире же компот.

Полдник: инжир же курага с йогуртом.

Кечки тамак: кусок постного эт, салат жаңы жашылчаларды, чай.

Чөйрө

Эртең мененки: каша бири овсяных хлопьев менен сүт же суу, печеное алма, чай же кофе менен 1 ч. л. балдын.

Экинчи эртең мененки тамак берүү: бир нече орешков, йогурт.

Түшкү тамак: щи бири жаңы келген жарым карата мясном бульоне, картошкө пюреси, балык котлета, жемиш ширеси.

Полдник: жемиш салат, 2-3 несладких крекера.

Кечки тамак: рагу жашылчадан, кусочек постной ветчины, стакан чай.

Бейшемби

Эртең мененки: запеканка бири кирбейт менен оливка майы же цукатами, тост со сливочным майын, кофе, жемиш ширеси же чай.

Экинчи эртең мененки тамак берүү: алма, табигый йогурт.

Түшкү тамак: борщ, котлетка бири курицы менен гречкой, компот.

Полдник: бир нече орешков, йогурт, горсть сухофруктов.

Кечки тамак: тушеное куриное филе менен винегретом, чай.

Жума

Эртең мененки: күрүч каша карата сүттө, шекери горсть сухофруктов, кофе же чай.

Экинчи эртең мененки тамак берүү: стакан йогурта же айран, банан.

Түшкү тамак: суп жашылчадан, гуляш менен картофельным пюре, салат жаңы жашылча, жемиш ширеси же компот.

Полдник: быштак азыктары, стакан, какао, бир нече крекеров же 1 тост.

Кечки тамак: жашылчалардан жасалган салат менен балык, приготовленной на гриле же запеченной, табигый йогурт.

Ишемби

Эртең мененки: омлет, салат жаңы жашылчаларды, кусочек зернового нан же тост, чай же кофе сүтү менен келет.

Экинчи эртең мененки тамак берүү: 2-3 кусочка мармелада же 2 шакекчеси ананаса, табигый йогурт.

Түшкү тамак: жашылча суп алуу курином бульоне, эт куриной грудки менен винегретом, компот же жемиш ширеси.

Полдник: быштак со сметаной төмөн жирности, горсть ар кандай сухофруктов.

Кечки тамак: отварное куриное эт менен винегретом, шире же чай.

Жекшемби

Эртең мененки: каша бири овсяных хлопьев сууда же сүттө, банан же башка таттуу ию, кофе же чай.

Экинчи эртең мененки тамак берүү: тост, бир нече несладких крекеров же галет, стакан жемиш же жашылча жатат.

Түшкү тамак: суп бири гречи карата мясном бульоне, запеченное менен жашылчаларды постное эт, компот же жемиш ширеси.

Полдник: 2-3 жаңы фрукта, табигый йогурт, чай.

Кечки тамак: балык же эт менен отварным бурым рисом, салат жаңы жашылчаларды, чай.

Айтуу керек, анткени жогоруда көрсөтүлгөн меню арыктоо үчүн болуп калышы мүмкүн гана негиз болгон болосуңар корректировать жараша өзүнүн салмагын, жашын, күн сайын сарптоо калория. Учурда чоң жеке нагрузках, алдыңкы карата жогорку сарптоо калория, жана салмагы порций мүмкүн бир аз көп учурда пассивном образе жашоо.

Сунушталган салмагы порций үчүн адамдарды ар кандай жол менен жашоо

Эгер сиз көпчүлүк бөлүгүн күндөн проводите үчүн компьютером же офисным жолу, сиз үчүн сунушталышы мүмкүн төмөнкүдөй порциянын) тамак-аш:

  • нежирное эт же балык – 100 г;
  • азыктары быштак – 100 г;
  • каша бири овсяных же башка хлопьев – 200 г;
  • отварной күрүч – 100 г;
  • отварные жашылча-же жашылча рагу – 300 г;
  • салат жаңы жашылча – 200 г;
  • кара нан – 30 г;
  • табигый йогурт – 150-ж.

Эгерде сиздердин ишмердүүлүк менен коштолгон активдүү же оор жеке нагрузками, порциянын болот бир аз көбөйтүү же кошууга айрым көп калорийные азык. Алсак, мисалы, спортчулар же адамдар, уделяют жетиштүү убакыт фитнесу, ар бир күн керек спирт ичимдиктерин көп сандагы белоктордун. Ушуга байланыштуу порциянын балык, эт же кирбейт болот чейин көбөйтүү 200 г, бирок төмөндөтүүгө керектөө каш дан 100 г чейин.

Ошондой эле, белгилей кетүү керек, сактоодо меню арыктоо үчүн болот объектилерине ар кандай саны минералдык жана кадимки сууну же травяного чай кантсыз. Бирок муну сактоо зарыл башкысы эреже: спирт ичимдиктерин суюктук болот чейин бир саат калганда кабыл алуу жана тамак-аш аркылуу 30 мүнөттөн кийин ага объектилерине түздөн-түз тамактануунун алдында жана учурунда ага өтө нежелательно.

Эмне кылыш керек, керек болсо похудеть тез? азык-арыктоо үчүн

Жашырын эмес, бул ашыкча тез таштоого салмагы эсептелет ден соолугу үчүн зыяндуу. Адис-диетологи предупреждают, бул худеть керек ашык эмес 5 кг айына. Мейли процесси болот андан узакка, бирок мүмкүн болушунча щадящим үчүн организмдин. Ошону менен бирге бар диетаны мүмкүндүк берүүчү скинуть андан 20 кг бир айдын ичинде. Бул диетаны ээ көптөгөн поклонников, азыр испытанные аларды өзү жана калган довольными натыйжасы.

Албетте, бывают учурлар зарыл шашылыш сатылды кр бир нече килограмм: мисалы, выдалась мүмкүнчүлүгү слетать нарын жаркие боюнча өлкөнүн горящей жолдомого кошумча алынат, ал эми сүйүктүү сарафан маловат. Бул жерде ушул сыяктуу диетаны болот бул болбойт айтмакчы. Эгерде эле кеп глобалдык чыгарылган салмагы, нелишней болот консультация у врача-диетолога колдонуу жаатында диетаны ушул түрү. Бул камтыйт меню арыктоо үчүн нарын диета эсептелген карата тез таштоого салмагын? Биринчи кезекте ал негизделген колдонулган азыктардын мүмкүндүк берүүчү токтотуу өсүшү майлуу клеткаларынын.

Бул:

  • капуста капуста жана брокколи;
  • зелень жана несладкие боюна;
  • жумурткага жана эт курицы;
  • деңиз балык;
  • буурчак;
  • неочищенный сүрөт;
  • гречневая акшак;
  • жаңы бадыраң жана помидор;
  • сүт;
  • быштак;
  • жашыл чай;
  • фруктоза таза түрүндө.

Бар болгон жана азык, алар накладывается строжайший тыюу салуу, алардын кереги толугу менен чыгарып колдонуу. Тизмесине н:

  • ашыкча соленые жана сладкие азык;
  • мучные изделия;
  • койдун жана майлуу тамактар;
  • курч соустар жана приправы жогорулатуучу аппетит;
  • копчености жана балык консервалары;
  • кофе жана кара чай.

Колдонуу алдында ошол меню даярдоо зарыл, өзүнүн организмине. Керек 2 күндүн ичинде съедать гана-2-чакан кусочка кара буудай нан, же нан менен отрубями жана выпивать 1 л нежирного йогурта же кефир. Андан кийин керек диета ар бир күнү. Бул учурда ал негизделген чередовании эки жашылча күндөн тартып эки белковыми күндөр менен. Мындай чередование эмне болуп 20 күндүн ичинде.

Болжолдуу менюсу белкового күндөн төмөндөгүчө:

  • бул эртең мененки тамактануу болот съесть кусочек кара буудай нан, 1 ч. л. каймак май, 1 ч. л. накта бал, выпить чашку кантсыз кофе жана сүт;
  • түшкү – бир аз мясного бульона карата косточке, кусочек кара буудай же нандын ичинен отрубей, 100 г куриного ак эт, 2-3 веточки зелени;
  • бул полдник возьмите 1 стакан жашыл чай менен 1 ч. л. балдын;
  • кечки турушу керек небольшого кусочка постной ветчины же эт (же 2-х сваренных всмятку жумуртка), небольшого кусочка кара буудай нан жана 1 стакан айран.

Жашылча меню күнүнө карата төмөнкүлөрдү камтыйт:

  • эртең мененки: 2 несладких жоктугу же апельсиндин;
  • түшкү тамак: тандоо – суп жашылчадан, щи бири жаңы келген жарым жок эт же жашылча рагу, 1 кусочек кара буудай нан;
  • полдник: жаңы жашылчалар – жок, 300 г;
  • кечки тамак: 200 г салата жаңы жашылчаларды, кусочек кара буудай нан, жумасына 2 жолу салат болот заправлять нежирной сметаной.

Пайдаланып, мындай азыктарынын курамына, помогающий похудеть, милдеттүү түрдө керек күн сайын выпивать кеминде 2 л суюктук. Мында 70% аны түзүүгө тийиш болгон таза суу, калган мүмкүн ширелер жана башка. Пайдаланып, тигил же бул болжолдуу менюсу, сиз тийиш унутпоо эмес, андай учурлар болчу универсалдуу рецепт жазылып берилген. Кимге-анда алар жардам берет көбүрөөк, кимге болсо аз – бардык көз каранды сиздин жашына, салмагына жана активдүүлүгүн. Ар кандай учурда керек унутпоо известную фразу – болду осилит идущий. Настойчиво идите өз максаттары жана натыйжасы эмес заставит өзүнө ждать!

12.08.2018