Варианттары түшүрүү күнгө арыктоо үчүн

Процессинде арыктоо өзгөчө көңүл турат буруу тазаланууга организмдин. Кратковременная тазалоо кыйла жеңилдетет жүгүн бардык органдар системасынын бузулушу, налаживает алмашуу процесстери, жардам берет чыгарылсын накопившуюся лишнюю суюктук. Жатык тил менен айтканда, түшүрүү күндөрү жардам берет телу вернуться-жылдын стрессового карата нормалдуу абал.

Тандоо туура жолун тазалоо мүмкүндүк берет кайрадан иштетүү органдарынын ишинин сердечнососудистой системасын, пищеварительной жана выделительной системаларынын. Эгерде сабаттуу уюштурсун түшүрүү күндөр болот кыска мөөнөттө жоготушу бир нече лишних килограмм жакшыртуу абалын теринин, чачтын, тырмакты, почувствовать прилив энергиясын жана легкость бардык теле.

Кантип туура жасоого түшүрүү күндөрү

кантип туура жасоого түшүрүү күндөрү

Ыкмаларынын тазалоо организмдин жардамы менен түшүрүү күндүн көптөгөн, эң каардуу чейин кыйла жумшак, жана, акыры, коопсуз жана приносящих пайдасына. Көп знакома кефирная диета, айрым пробовали жүргүзүүгө түшүрүү күндөрү твороге, яблоках, смузи мөмөдөн же огурцах. Бирок кантип иштейт принциби түшүрүү күн катары эмес навредить өзү ушул режимине тамак-аш? Баштоо үчүн, керек разобраться анын өзгөчөлүгү бул түрүн экспресс-тазалоо жана организмдин.

Өзгөчөлүктөрү жана эрежелери түшүрүү күн:

  • Жумшак өтүү чейин жана андан кийин түшүрүү күн болбойт спирт ичимдиктерин оор жана жирную тамакты чоң-чоң санда;
  • Суткалык энергетикалык баалуулугу - 400-1000 калория;
  • Жашылча-жемиштерди болот съедать чейин 2 кг, белковой тамак - жылга чейин 700 гр;
  • Суткалык ченеми, сууну керектөөнүн - эки литр;
  • Тамак-аш дробное - 5-6 жолу, суткасына, ар бир эки саат;
  • Ортосундагы тыныгууларда трапезами болот объектилерине айран басуу үчүн сезимин голода;
  • Узактыгы уктоо кеминде тогуз саат суткасына;
  • Берүүгө организмге отдохнуть - деген сөздөр алып салынсын дене активдүүлүгү разгрузочный день;
  • Тазалануу сыртына жана ичинен - өтүүгө ошол күнү курсу, массаж, спа-жол-же келип мончого.

Көбүнчө жөнүндө түшүрүү күндөр вспоминают келгенден кийин сезимдерин оордугунун натыйжасында системалуу перееданий, кийин обильных майрам трапез же детоксикации натыйжасында жеңил тамак-аштан уулануу. Мындай учурларда максатында моно режим болуп облегчение иш-тамак сиңирүү жана жеңил похудение эсебинен избавления-жылдын балластных заттарды чейин 3,5 килограмм.

Бирок очищать организмге керек эмес, кийин гана бузууларды кадимки тамактануу режимин, бул муну криминал менен белгилүү мезгилдүүлүк менен максатында иштерди жакшыртуу жана бардык системалардын жашоо. Түшүрүү күндөрү болот устраивать 2-4 жолу ай. Бул дем алыш үчүн ашказандын жардам берет үзгүлтүксүз чыгарууга топтолгон шлаки жана токсиндер, колдоого денеси в тонусе.

Бул жакшы подобрать варианты разгрузочного күндөн? Биринчи кезекте турат көңүлгө өзгөчөлүктөрү организмдин мүмкүн болгон непереносимости жана милдеттүү түрдө эске алуу жеке каалоолору үчүн сезе өзүнө ыңгайлуу эмес сорваться карата финише.

Польза

польза түшүрүү күн

Түшүрүү күндөрү чакырылышы жардам бере организмге отдохнуть, перезапустить бардык функциялары жана системасын, ошондой башкысы - очиститься. Эгерде адам чечилет карата кескин урезание рационунун бир сутканын ичинде, ал сөзсүз түрдө жетет оң натыйжаларга. Максаттары саясатынын диетаны мүмкүн бир нече.

Польза үчүн организмдин жылдын түшүрүү күндүн көз каранды дайындалган максаттары:

  • тазалануу учурунда сактоонун кадимки тамактануу режимин;
  • анын активдүү мезгили арыктоо менен күрөшүү үчүн эффектом плато (токтотуу, азайтуу салмагы);
  • башталаар алдында же бүтүшүнө диетаны;
  • максаттуу тазалоо үчүн талаадан тамак-аш сиңирүү органдарынын жана бөлүү;
  • үчүн машыгуулар күчтүн эркине.

Кандай болбосун, болгон максаты тез моно-диетаны мезгилинде, аны сактоо үчүн бардык күч-организмдин багытталган кайра иштетүүгө бир гана продуктуну, ал эми бул олуттуу жеңилдетет жүгүн тамак сиңирүү органдары.

Польза жана натыйжасын алмаштыруу тамактануу режимин бир суткага проявляется төмөнкүдөй:

  • оорулардын алдын алуу боор, бөйрөк;
  • күрөш менен чувством оордук;
  • нормага келтирүү алмашуу процесстерин;
  • абалын жакшыртуу жана булгаарыдан;
  • жоюуга көрүнүктүү белгилери аллергии;
  • сезим жеңилдиги, бодрости.

Эгерде жүргүзүүгө разгрузочный день жок дегенде жумасына бир жолу аркылуу бир нече айдан мындай режимин болот попрощаться менен ашыкча салмагы, сактап калуу менен, мында нормалдуу режим, тамактануу учурунда калган бардык күндөрүндө. Эң башкысы, тандоого бул максаттар үчүн туура азыгы, сактоого негизги эрежелерин жана режимин жана злоупотреблять аларга.

Болобу жасоого түшүрүү күндөрү кош бойлуу?

Түшүрүү күндөрү үчүн кош бойлуу уруксат берилет. Алар дайындалат дарыгерлери кийин 28 жума кош бойлуулуктун алдын алуу максатында пайда болгон кошумча же оорулардын.

Көпчүлүк учурда разгрузочный день мүмкүн сунушталсын кош бойлуу аялдарга, страдающим кант диабети, аллергиями, күчөшү же өнөкөт оорулары, ашказандын, боордун. Бир күндүк режимин жардам берет справляться келип түшүүчү энелерге көйгөйлөрү менен ден соолугунун эмес прибегая мында узак мөөнөттүү тамак-аш чектөөлөргө, способным келтирүүгө развивающемуся плоду зыян.

Мындан тышкары, кош бойлуу разгрузочный день ознаменуется азаюу отеков, алар менен көп дуушар келечектеги мамы.

Дагы бир себеби, ал боюнча келип түшүүчү энелерге дайындалат сериясы түшүрүү күн - күрөш менен ожирением, развившимся дагы чейин кош. Бул учурда чаралары багытталган эмес, похудение, ал эми көзөмөл салмагын.

Бирок, самолечение мүмкүн эмес гана эмес, пайда алып келиши пайдасына, бирок олуттуу навредить кош бойлуу аялга жана таштап жаткандыгын байкоодобуз малышу, ошондуктан ыкмасы түшүрүү, узактыгын жана мезгилдүүлүгүн тандалууга тийиш врач бардык өзгөчөлүктөрүн эске алуу менен организмдин эне.

Түшүрүү күндөрү кош бойлуу аялдар керек урезать суткалык тамак-аш катары баалуулугун, бирок керек голодными. Көбүнчө, мындай учурларда кеп жемиш, жашылча, эт, сүт жана балык түшүрүү күндөр.

Варианттары түшүрүү күнгө арыктоо үчүн

варианттары түшүрүү күнгө арыктоо үчүн

Жүргүзүү саясатынын диетаны арыктоо үчүн классификациялоого болот боюнча продуктулар. Тандоо түшүрүү күн жетиштүү богат: белок, жировые, углеводные, клетчатке, суюк тамак-аштагы жана ал тургай кара тизме шоколаде.

Кайсы азык-подобрать түшүрүү үчүн күндүн?

  • - жемиш - алма, апельсин, банан;
  • жашылча - бадыраң, сабиз;
  • мөмө - дарбыз, ассорти;
  • ширелер;
  • курица;
  • балык;
  • кефир;
  • быштак;
  • сыр;
  • супы;
  • отруби;
  • сүрөт;
  • греча;
  • овсянка;
  • чай менен сүт;
  • кара шоколад - 72% жана андан жогору.

Тандоо бир кыйла туура келген боюнча даамы азыктарын болот оңой жүргүзсүн разгрузочный день гана эмес тийгизүү менен, бирок, ыракат. Мындан тышкары, болот устраивать айкалышкан суткалык диетаны бир-эки жумада бир жолу - бул бир кыйла облегчит процесси.

На кефире

Разгрузочный день на кефире насыщает организмге белогу жана кальцием, очищает ичеги-карын, нормализует микрофлору ашказандын жана ичегинин. Тандоо бул диетаны албетте принесет пайдасына гана эмес, учурда похудении, бирок сактоодо кадимки тамактануу режимин.

Үчүн натыйжалуу тазалоо жана организмдин арыктоо жетиштүү алты күнү выпивать боюнча 250 мл айран. Толукталсын разгрузочный день болот, мезгил-мезгили менен пайдалануу суунун жана ушул кодексте шиповника. Калган азык-бири меню чыгарылат. Жылдын активдүү сабактарды ошол күнү жакшы баш тартууга укуктуу.

1 күндө кефире жана яблоках

1 күн арыктоо на кефире жана яблоках эле пайда алышкан эң жакшы натыйжаларын тез арыктоо, тазалоо чыгаруу суюктуктар жана кайрадан иштетүү организмдин.

Эмне үчүн бул моно диета полезна? Иш экендиги белоктор сүттүүлөрдө кем эмес азыктарын насыщают организм, анда март - тазалайт. Эрежелер боюнча диетаны, кефир керек нежирным, мисалы, однопроцентным. Март абзел тандоого несладкие, бирок, абдан кычкыл. Жашыл боюна ылайыктуу эң жакшы бул максаттар үчүн. Көлөмү, керектелинген кефир үчүн суткасына мүмкүн чейин жетүүсү 2 литр, ал эми саны алма ашпашы керек 2 кг. Үчүн жүргүзсүн разгрузку туура, керек унутпоо зарыл, эки литр суу суткасына. Бул айкалыштырууга эки азыктын разгрузочный день?

Болот питаться төмөнкү схема боюнча:

  • Бул эртең мененки тамактануу - стакан, айран;
  • Бүгүн түшкү тыныгуу - стакан, айран жана 2 жоктугу;
  • Бул полдник - стакан, айран менен кошуп ашат жоктугу жана бир запеченное алма съедается бүтүндөй;
  • Бул кечки тамак - алма жана бир стакан кефир;
  • Уктаар алдында - стакан, айран.

Башка варианты айкалыштыруу азыктарын принесет эмес меньшую натыйжалуулугун арыктоо үчүн:

  • Бардык боюна запечь, поделить карата порциянын) жана спирт ичимдиктерин алардын бүткүл күнү;
  • Айран объектилерине нарын промежутках ортосундагы экен алма.

Маанилүү: мындай разгрузочным күндөр керек урунуу менен тиешелүү адамдарга, страдающим язвенными оорулар менен ашказандын жана он эки эли ичегинин. Аларга турат деңгээлдин артыкчылык берилет запеченным яблокам. Натыйжалуулугун түшүрүү ал такыр төмөндөйт. Новичкам уруксат берилет послабление түрүндө, эки чай ложек балды суткасына.

Бул яблоках

разгрузочный күнгө яблоках

Разгрузочный күнгө яблоках жумасына бир жолу да жардам берет очистить организмине жана натыйжалуу избавляться-жылдын лишнего салмагын. Жүргүзүү голодание карата яблоках нетрудно качан гана запастись эки килограммами алма жана эки литрами суу. Болот толукталсын диету жашыл бальзамды-чай.

Боюна болот запекать, натирать, добавлять аларга бал же корицу. Тандоо ыкмасы даярдоо жана колдонуу, керек бөлүү продукт алты порций. Ар бир порцию керек запивать ири сандагы суу менен же чай.

Маанилүү: гипотонии жашыл чай жакшы спирт ичимдиктерин.

Айран жана быштакты

Караштырылсын үчүн, похудеть эмес навредить өзү жетиштүү, жумасына бир жолу өткөрүүгө разгрузочный күнгө твороге жана кефире. Азык-насыщены белогу, ошондуктан эң жакшы поддержат организмге мезгилинде голодания.

Көлөмү кирбейт үчүн натыйжалуу арыктоо түзүшү мүмкүн чейин 600 гр., суткасына. Жакшы поделить быштак тең порциянын) жана спирт ичимдиктерин анын 6 ыкмалары. Туура тандап быштак үчүн разгрузочного күндөн жардам берет мааниси жирности - 1-2%.

Эгерде кошулсун нарын рацион арыктоо үчүн кефир, анда болот запастись 1 литром кисломолочного продуктунун. Бул учурда салмагы кирбейт чейин төмөндөйт 300 гр. Азык бөлүнөт алты бирдей бөлүктөрүнүн жана географи-ар бир эки саат. Суу пайдаланылат ичинде 30 мүнөткө чейин жана кийин тамак ичүү.

Рецепттер түшүрүү күн твороге камтыйт отруби, алдын ала вымоченные сууга.
Ак быштак болот добавлять бал, изюм, мөмө, зелень. Запеканка, сырники, пудинги жасалган кирбейт разнообразят вкусную жана пайдалуу диету, аны оңой выдержать жумасына бир күн.

Гречка жана кефир

Польза-жылдын бул ыкманын түшүрүү организмдин неоспорима. Сүт, бир аз продукт насытит денеси белогу, гречневая акшак камсыз кылат витаминами жана минералдар менен түзүлгөн, мындан тышкары, очистит капталынын органдарынын пищеварительной системасын жана көрсөтөт благотворное таасир бөйрөк жана мочевую системасы.

Бул похудеть карата гречке жана кефире? Гречку көлөмүндө 250 гр керек залить стаканом кипятка түн, обернуть сүлгү жана поместить жылуулук. Эртең менен делим кашу 4-порциянын, ар бири болот заливать же запивать кефиром чейин эки стакан. Суу эле керек дайыма объектилерине күн ичинде. Маанилүү: кашу болбойт добавлять туз жана татымдар.

Бул рисе

Разгрузочный күнгө рисе кирет байытылган углеводами диета. Сүрөт берет сезими сытости жардам жана сбросить лишний салмагы. Эреже саясатынын диетаны эмес запрещают добавлять карата рису зелень, жашылча, айран, бул кыйла разнообразит меню худеющего. Артыкчылыктуу тандап алууга, бул үчүн күрөң күрүч. Тазалоонун натыйжалуулугу жана польза организм үчүн андан жогору болсо, ал башка түрүн бул маданият.

Тезирээк сбросить салмагы жардам берет чашка чай арыктоо үчүн аз слабительным эффектом. Бул жоюуга жардам берет закрепляющее таасир күрүч.

Рецепт даярдоо күрөң күрүч үчүн диетаны:

  • бир стакан тазаланган күрүч замочить сууга түн;
  • сварить вымоченный күрүч 0,5 литр суу.

Башка рецепт сунуш кылат варить сүрөт эки этапта жүргүзүлөт: вариться акшак бир нече мүнөткө алмаштырылат да, жаңы, жана варится учурда анча чоң эмес температурада чейин даяр.

Кыйла татаал рецепт диетаны советует төрт күндөн выдерживать сүрөт сууга, жаңы менен алмаштырып, аны ар бир күн на свежую. Вымоченный злак болот жакшы очищать организмине жараша шлактарды. Менен рисом катары менен гречкой, эреже тыюу специй күчүндө калат.

Бул овсянке

разгрузочный күнгө овсянке

Овсянка укугу боюнча бири деп эсептелет негизги өсүмдүктөрүн арыктоо үчүн. Разгрузочный күнгө овсянке жардам берет похудеть чейин 1,5 кг.

Рецепт тазалоо овсянкой: 600 мл суу понадобится стакан овсяной акшак. Варить кашу керек болжол менен беш мүнөт, андан кийин накрыть жана аны берүүгө впитать калган сууга. Кийин бул керек бөлүү кашу 5-бөлүктөрүнүн. Болот подсластить овсянку изюмом, яблоками несладких сортторун, ар кандай өкмөтүнүн башчысы дайындалды. Нарын диету болот киргизүүгө жашыл чай. Сөзсүз керек объектилерине көп суу.

Үчүн түшүрүү күндөн жакшыраак тандоого ошол түрү овсяной акшак, у, анын таңгакта көрсөтүлгөн мөөнөтүү 15-20 мүнөт. Бул эң пайдалуу продукт эмес подвергавшийся олуттуу температурной иштеп чыгуу жана сохранивший көпчүлүгү пайдалуу касиеттери.

13.08.2018