Бул похудеть мужчине — жөнөкөй стратегиясы арыктоо үчүн айтымында

Биринчи кезекте, ахбар-бул эң башкысы эреже караштуу похудении – бул, айтканда чарасын. Чоң көлөмү тамак-аш дагы эч качан аткарылган эмес үчүн пайдалуу организмдин. Бирок жакшы покушать – извечная эркектердин алсыздыгы. Ошондо да аялдар көнүп деле калышты өзүнө чектөөгө, анда үчүн көптөгөн эркектер бул боло турган проблема.

похудение эркектер үчүн

Мындай учурда жакшы жардам берет следование туура тамактануу рациону арыктоо үчүн эркектер үчүн күн ичинде. Тамак ичүү белгилүү бир убакта, маленькими порциями 4-5 жолу күнү приучит сиздин организмге карата чектөөлөргө, уберет вечное сезими голода жана азайтат, көлөмү ашказандын.

Кр жирной тамак баш тартууга таптакыр кереги жок, бирок рекомендуем чектөөгө, анын саны. Албетте, жакшы эмес злоупотреблять фаст-фудом, газировкой жана башка зыяндуу тамак. Айтканда, түн зыяндуу бардык, анткени пища жаман переваривается жана усваивается, көбөйөт ыктымалдыгы лишнего салмагын. Акыркы тамак ичүү керек үчүн 2-3 саатка чейин уктоо.

Стратегия тез арыктоо

Көп жабыр тарткан ожирением парни жана эркектер умтулушат похудеть тезирээк, ставя алдына максат сбросить нарын тренажерном залында чейин 4-5 кг май айына. Бирок, организмге жөндөмдүү сжигать ашык эмес 400-700 г майлуу ткандар жумасына — эгерде сиз теряете көп салмагын, анда бул суу же булчуңдун.

Маанилүү жана анда бул 400-700 г майдын равнозначны дефициту 500-900 ккал күнү. Ошондуктан жок эч кандай зарылдыгы урезать сиздин тамактануу кененирээк салыштырмалуу 15-20% суткалык нормалары калория — бул нерсе жардам берет сбросить лишний салмагы жана похудеть тезирээк, ал болгону сожжет сиздин булчуңдун.

Бул сбросить салмагы жок диет?

Зарыл тургандыгын түшүнүү мүмкүн эмес похудеть сактабастан диетаны жана баш тартуунун зыяндуу тамак-аш жана башка жооптуу топтому майдын тамак. Натыйжада активдүү машыгууларды тренажерном залында же жетиштүү узакка созулган пробежки сиз сжигаете ашык эмес 300-600 ккал.

Мындан тышкары, жок атайын көнүгүүлөр арыктоо үчүн, ал эми 12-15 повторений эмес оорулу майы, бул көпчүлүк деп эсептелет. FitSeven бир нече жолу жазган, бул ашыкча калории диоксидине чектөөгө этабында менен белгиленет, биринчиси оозго эмес, сжигать андан кийин тренировками.

Бул сбросить салмагы мужчине: эрежелери

Жакшы жаңылык сиздин счетуңузга эркектер диоксидине худеют караганда добушка ээ болушса булчуңдун. Мына ошондуктан керек избавляться-жылдын лишнего салмагын туура — андай болбосо, сиз рискуете сжечь менен бирге эмес ( * * ) жана мускулатуру, лондондогу ээси жалпак менен дененин обвисшей тери менен капталган.

  1. Керек различать зыяндуу жана пайдалуу углеводдор. Эгер сиз кааласаңыз, похудеть, сизге туура келет баш тартууга тез санынан % менен " жогорку гликемическим индекси (таттуу, канттан, тамак-бири ак унду), ордуна жана аларга берүүдө артыкчылык берилет жашыл жашылчалар жана кашам. Көйгөй таттуу түзүлөт, деп ал разжигает аппетит жана аргасыз переедать.
  2. Ускоряйте метаболизм тренировками. Ордуна өткөрүүгө даярдык көрүлүүдө жана башка аракеттерине сжечь майы жардамы менен кардиотренировок занимайтесь күч упражнениями — бул гана эмес, ускорит сиздин алмашуу заттарды жана нормализует метаболизм, бирок мүмкүндүк берет африкадан булчуң массасын, бул, албетте, жакшыртат жалпы формасын, денесинин.
  3. Эмес пытайтесь кескин баш тартууга тамактан. Мужчине менен кургак дененин массасы (салмагы минус майы) 70 кг зарыл кеминде 2000 ккал суткасына. Азайтуу калорийности төмөн, бул цифралар көкүтөт бузуу зат алмашуунун жогорулатат деңгээли стресстик гормондорду жана төмөндөтөт иштеп чыгууну тестостерона — бул организмге болот стремиться запасать майы эмес, сжигать.
  4. Досторуңуз менен жиросжигатели. Учурда жок болгон көйгөйлөрдү менен сердцем, басым жана башка каршы, сиз кабыл алууга текшерилген жиросжигатели жана термогеники — алар притупляют аппетит, ошол эле учурда повышая деңгээли активдүүлүгүн адам. Буга карабастан, алар оорулу майы өзүнөн өзү, алар жардам бере похудению.
  5. Эмес гонитесь үчүн тез натыйжасы. Өтө тез похудение кооптуу катары пайда болушуна көйгөйлөрдү менен ден соолугуна, ошондой эле кайра кайтаруу карата мурдагы салмагына аркылуу бир нече ай. Эгерде сиздин максаты турат гана эмес, тазалоо майдын, бирок колдоо жана нормалдуу салмагы, сиз тийиш худеть эмес караганда 2-3 килограмм айына.

Бег арыктоо үчүн

Эгерде салмагы сиздин денесинин көп 80-90 кг жана сиз эч качан кесиптик эмес окушкан чуркоо, анда активдүү машыгууларды карата беговой дорожке гана разобьют сиздин болуп жаткан эмес, сожгут лишний майы. Эсиңерде экендиги тууралуу үчүн натыйжалуу арыктоо маанилүү эмес тандоо кардио (бег же быстрая ходьба), ал эми жыштыгы пульстун.

Продолжительные машыгууларды зонасында пульстун (кеминде 40-45 мүнөт караштуу пульсе жакын 130-140 соккудан мүнөтүнө) — эң мыкты ыкмасы туура арыктоо. Муну жөнгө салуу үчүн зат алмашуунун деңгээлинин жана инсулин кандагы үчүн 3-4 сааттан алдында мындай машыгуусуна сунушталбайт нерсе бар.

Машыгууларды карата бош карынга

машыгуулар үчүн арыктоо

Үчүн тез арыктоо эркектерге киргизүүгө сунушталат медленные жана продолжительные кардиотренировки алдында завтраком эртедир-эртең менен. Буга карабастан, спорт менен алектенүүгө болгон бош карынга бир кыйла сложнее, дал аргасыз организмге перестраивать метаболизм жана активдүү пайдаланууга запастары.

Ошондой эле натыйжалуу куралы азайтуу үчүн салмагын болуп саналат жана мезгил-мезгили менен голодание — пища пайдаланылат гана мезгили менен 12 жылдан 20 саат, ар бир күн, ал эми калган 16 саат денеси голодает. Алмашуу заттарды мында эмес замедляется, анткени күн ичинде организмге алат жетиштүү калория.

Караштырылсын үчүн, похудеть жана сатылды кр лишнего салмагын, эркектерге жана парням сунушталат, баарыдан мурда кайра карап чыгуу адаттары тамак-аш, ал эми андан кийин гана задумываться жөнүндө окууларга. Мында өзү процесси арыктоо керек, акырындап өсүү, антпесе организмге баштайт избавляться көз булчуңдардын.

13.09.2018