Эмнеге барабыз мерить натыйжа арыктоо?

Түшүнүп дегениң? Анда көп эмес мучает депрессия, анда жок экендигин коркуу аралыгын тамактануунун алдында, анда бул бир кыйла поднялась самооценка, мунун баары эмес жыйынтык.

Аз килограмм ал сбросила – бир ай үчүн бардыгы болуп эки...

Похудеть ар кандай баасынын!?

Чектөө

Ал эми андай учурлар болчу жана тескерисинче. Айым пьет мочегонные, слабительные, сидит бир гречке, болгон да эмес варит, ал эми тамак жейт та разваренной сууга.

Ал бледна, ал еле таскает бутту. Бирок боюнча весам ал эки жума мурда сбросила бүтүн 4 килограмм.

Натыйжа? Менин оюмча, толук анын жоктугу, ал тургай андан тышкары, бул кыйла начар, ал ноль. Бирок көпчүлүк мени менен эмес согласятся жана ал тургай позавидуют бул бедняжке. Керек эле, бүтүн төрт кг үчүн эки жума! Кандай натыйжа кандай потрясающая күчү эркинен!

Ошондо правомерен маселе, ал эми ал такыр керек измерять натыйжа арыктоо? Жана кандай натыйжа деп эсептөөгө жакшы, а кайсы плохим?

Похудение. Ийгиликтин критерийлери. Чыныгы жана мнимые

Салт болуп калгандай натыйжалары арыктоо мерили жана улантат мерить гана килограмм жана сантиметрах. Возьмите ар кандай жарнамалык кулактандырууну – "кепилдик беребиз натыйжа 8 килограмм айына!", "Сиз похудеете, жок дегенде 6 килограмм үчүн эки жума!", "Сиз болсоңуз терять килограммы салмагын жана сантиметры көлөмүн артынан бири!".

Нарын беседах менен достору аныктагандан кийин, бул некто похудел 20 килограмм, биз потрясены натыйжасы, выясняем ыкмасы, анын жардамы менен мүмкүн болду бул проделать жана даяр түздөн-түз эртең колдонууга, анын өзү. Эгерде ошол эле узнаем, бул похудение түздү 6 же 8 кг, айтып жатабыз: "Ооба, неплохо, бирок, согласитесь, жок, отуз жана ал тургай 20". Жана азыр таптакыр несерьезным бизге кажется азайтуу салмагына 1-2 килограмм алмурут үчүн ай.

Тарыхы арыктоо Наташи

Килограммы жана сантиметры, калганы бизди кызыктырбайт. Бирок сброшенные килограммы алыс эмес, ар дайым беришет бизге, анда биз алардан күтөбүз.

Мына тарыхы бир моей пациентки. Ошентип, Наташа. М., 18 жыл, 178 см өсүшү, 102 килограмм салмагы. Жогорку, толук жана толук өз стройная жана аймактык кыз. Поначалу иши менен похудением у ага шло абдан неплохо. Айдын үч-төрт Наташа сбросила 20 килограмм, вплотную приблизившись карата белги 80 кг. Мындан ары азайышы жана салмагынын застопорилось, жана болжол менен бир ай биз топтались жерде – ал жакка килограмм-буга.

Мына, анда турат, ал в моем кабинетинде алдында зеркалом, турмуштук карап чыгат жана өзүнүн фигуру жана дейт печально: "Бул жүз, бул сексен. Бир дагы!". Мына ошондой! Надеясь менен бирге похудением чечүүгө кандайдыр бир өздөрүнүн проблемаларын жана найдя, аларды чечүү Наташа албетте төмөндөгүдөй жалал-кайгы.

Мен ойлойм, жана басаңдашы азайтуу салмагы акыркы айында биздин сабактарды менен шартталган дал ушул. Анткени, эгерде эч нерсе өзгөрбөйт карата эң мыкты (ал жүз, бул сексен!), кайсы маанисин көзөмөлдөөгө, өзүнүн, тамак жасоого зарядку, чектөөгө сладкое жана ошондой эле мындан ары?

Болчу бул 12 жыл мурун. Ошондо мен сыяктуу көпчүлүк менин пациенттердин эң башкы критерий натыйжаны көргөн дал ушул санда сброшенных килограмм. Бирок бул учур болчу, балким, биринчилерден болуп, заставивших мени усомниться мындай мамилеге.

Эгерде башкы килограммы болсо, анда эмне үчүн Наташа эмес радуется? Демек өзү сброшенный салмагы дагы алыс эмес, эң негизгиси!

Биз менен моей пациенткой ошондо пришлось потратить бир нече жумадан үчүн жакшылап түшүнүүгө, андан чынында ждала Наташа ордунан арыктоо жана смогла алууга?

Маектешкенден негизги көйгөй моей пациентки нарын ощущении өзүнө некрасивой, же, да, - деди эле психолог, төмөн өз ишине баа берүү. Мүмкүн, себеби маселе болчу өскөн родимое так, бул адам, балким, бул көп учурда андай учурлар болчу, толуктугу развилась эми андан кийин, бул реакция переедание, качан пища бизге дагы катары утешения жана "дары-дармектер" переживаний себеби боюнча өзүнүн сырткы кебетеси?

Мына, получилось, - деп, ограничивая өзүн еде дагы теряя мында ашыкча килограммы, менин пациентка, ошентсе да эч жок болчу сатылды кр неприязненного сниженного өзүнө карата мамиле. Жмк жана депрессия жана басаңдашы салмагын азайтуу жана коркунуч скорого үзгүлтүккө учуроо.

Эми, качан себеп болду найдена, биз направили күч-аракетин коррекциялоону (түзөөнү өзүн-өзү баалоосу. Адатта, биз баары бир аз өзүнө недооцениваем. Бардык бизге жетишпейт уюшуу, өз өзгөчөлүктөрү, единственности жетишпейт жакындайт өзүнүн табигый жашоо, жашоо өзүнүн денесинин.

Албетте, Наташа болушкан эмес албаганда. Ага казалось, ал некрасива, бирок ал кайсы чынында, ал билген эмес. Эмес буду утомлять окурмандын тонкостями психологиялык иш. Албетте, алыс эмес, ар дайым ал көрсө мындай ошончолук жеңил жана ийгиликтүү, бирок учурда с Наташей иш өзүнөн өзү кете берди, жакшы, анын тиешеси өзү болуп калды бир кыйла тез өзгөрүлүп турушу жакшы жагына. Жана бул дароо таасир берди натыйжалары арыктоо. Кийинки ай Наташа эмес, айрыкча напрягаясь, сбросила беш килограмм.

Вспомним: эмнеге биз худеем чынында?

Талия

Чындыгында, худеем биз үчүн эмес болушун керек худыми эмес көрүш үчүн жөн гана весить аз азыр. Биз аркалык похудев обрести жаңы сапаты, приблизиться карата абал гармония жана бакыт-таалай. Бирок бул эң сезимин көз каранды алыс эмес гана килограмм. Жана мына ошондуктан, мерить натыйжасы гана килограммами, деп эсептелсин, ошончолук салмагын ушло болсо ошончолук жакшы болот, жана эң башкысы, курууга бул бардык өзүнүн тактикасын арыктоо, принципиалдуу түрдө туура эмес. Мына, эмне үчүн...

Похудение. Здравый мазмунун жана анын толук жоктугу

Мындай тактикасы опасна үчүн ден-соолук, анткени жамаатты адам сактоого өтө катуу диету жана истязать өзүнө тренировками. Ал жамаатты колдонууга таасир этүү эч кандай тиешеси похудению эмес бар, бирок эсебинен чыгаруу суюктуктар, жетектөөчү карата некоторому кратковременному азайтууга салмагын. Адамдар сидят мончодо, машыгат жылуу кийим, умтулуп кылышы көп потоотделение колдонушат мочегонные жана слабительные гана болмок көрүүгө на весах цифра, меньшую караганда, бүгүн.

Бирок эле опасен иммунитеттин төмөндөшү менен жана, эң аз дегенде, өнүгүшүнө простудных оорулардын, ошондой эле билим берүүнү таштарды нарын желчном пузыре, өнүгүшү же обострением гастрита жана язвенной оору ашказандын жана он эки эли ичегинин. Колдонуу клизм жана слабительных келиши мүмкүн өнүктүрүү атонического же спастического колита.

Мындай тактикасы кескин жогорулатат үзгүлтүккө учуроо ыктымалдыгы жана убактысынан мурда токтотулса күч. Анткени ал түздөн-түз багытталган САПАТЫНЫН НАЧАРЛАШЫ ЖАШОО. Сезим голода, суунун жетишсиздиги, крайнего утомления-жылдын изнурительных машыгууларды! Көпчүлүк адамдардын мүмкүн эмес терпеть бул изо күндөн күнү. Качан гана токтотула турат салмагын азайтуу, бардык мучения маанисин жоготот, жана абалы болуп калат невыносимым. Бирок кийин үзгүлтүккө көп байкалат переедание жана безудержное жогорулатуу салмагын чейин баштапкы, ошондой болсо чейин кыйла жогорку деңгээлин. Тактикасы "килограммы ар кандай баа менен" көп болуп калат себеби кезектеги витка жогорулатуу салмагын.

Мындай салттуу мамилеге наслушавшись ар кандай түрдөгү жарнак про 10-15 килограмм айына, биз соглашаемся карата методикасын берүүчү биздин көз карашыбыз боюнча анча чоң эффект, скажем, 2-3 килограмм алмурут үчүн ай. Ал тургай, эгерде бул натыйжа алууга болот жок өзгөчө хлопот, жана ал эскилиги жетти болууга туруктуу.

Акыры, эң негизгиси. Тактикасы "килограммы ар кандай баа менен" жүрүп жатат вразрез менен заманбап жөнүндө өтүнүч жаратылышка ашыкча салмагын жана аны чечүүнүн жолдору. Көпчүлүк окумуштуулар азыркы учурда карашат катары негизги себептеринин лишних килограмм алыс гана эмес, "ашыкча тамак-ашы" же "туура эмес пищевое жүрүм-турум", ал эми кайсы бир ортосундагы дисбаланс тамак-аш жана кыймыл-активдүү заттар жана/же орнитофаунасында ролун тамактан фактор катары алардын көз айгай несущего кубаныч жана развлечение.

Негизги постулат арыктоо

Гантеля

Мындай видении көйгөйлөр негизги постулат арыктоо – бул комплекстүү жана эң башкысы, бережный мамиле – орточо чектөөлөр тамактанууга менен айкалышта тонизирующими упражнениями, плюс, кандайдыр бир таасир помогающие туруучу нарын ясном, статус настроении – нормага келтирүү уктоо, сейилдөө, укалоо, приятные ванна же душ. Түзүү үчүн позитивдүү настроя, сезимин тартылуу үчүн кыйла ачык уюшуу мотива бир кыйла көп талап кылынат жумуш менен психолог же психотерапевтом. Жана эгерде бул иш жүргүзүлөт ийгиликтүү, арыктоо процесси бир кыйла облегчается. Согласимся, жакшы маанайын, абдан керектүү үчүн ийгиликтүү азайтуу салмагын, бир проблематично, эгерде адам истязает өзүнө голодом, спорт, ооба дагы кабыл алат слабительные.

Жана ошондо, биз макулдук берилсин, бул жакшы натыйжа, бул жыйынтык алынган жок, кандайдыр бир психо-эмоциональных жана жеке дискомфортов. Жана эми экинчи маселе, канча сиз мында сбросили килограмм. Анткени мында сиз применяли гана таасир, алар өзүнөн өзү давали сизге кандайдыр бир пайдасы. Сиз эмес сомневаетесь, бул натыйжа сиздин болот гумандуу болууга; колдоого алынат. Анткени алынса, ал күрөштө, ал эми биримдигине менен бири-бири менен алынса, аркасында стойкому өзгөртүү, сергек жашоо менен сырткары, ал вел карата толук, жаңы, көп энергичный жана көп бережный карата өзү. Бул жашоо образы тезирээк болот жүргүзүүгө карата кармап салмагын же аны андан ары азайтуу.

Айтмакчы кереги жок кароого ушундай комбинированную тактикасын да компромисс. Мол менен, мочегонными жана гречкой, мейли зыян келтирбестен өзүнө эмес надолго болот сбросить көп килограмм. Ошондой аркылуу бул биздин сүйүүсүн өзү жана бережное өзүнө карата катышы аз. Макул эмес! Мага случалось көрө колдонууда ушул тактикасын жана 5-жана 7 килограмм үчүн ай! Жана бир кыйла көп.

Жана акыркы ой. Эгерде жогорулатуу, өзүн-өзү баалоо, ишенимдүүлүгүн өзүндө, прилив энергиясын жана чыгармачыл күчтөрүнүн сезими контролду кырдаалга сезими ажыратуу диет жана тыюу салууларды сизге мүмкүн алууга өзгөртпөстөн салмагын, анда бул дагы келгиле натыйжасы. Бирок көз карашында бардык похудательных каада-салттарын, ал нөлгө барабар.

Дагы бир тарыхы арыктоо

Мына тарыхы арыктоо дагы бир моей пациентки. Карабастан, өзүнүн нормалдуу салмагы (58 килограмм өсүшүндө метр жетимиш) Тоня изо бардык күчтөрдүн пыталась похудеть. Сезе өзүн толук счастливой ага мешали 2-3 килограмм болгон, "эми эч нерсе удавалось сбросить". Вернее удавалось, бирок бир гана жолу абдан катуу диетаны жана күндөлүк машыгууларды в спортзале. Бирок, стоило та-та расслабиться, салмагы возвращался жана грозился забраться лин жогорулатуу. Качан Тоня кайрылды жардам алуу үчүн, анын өмүрү өзүн алып берүүнү "сидение" диета менен аз-аздан паузами (майрам, майрамдар), алар үчүн бул несчастные 2-3 килограмм набирались келүү. Коркуу алдына алдында өзүнүн да, ага казалось, неуправляемым аппетитом, коркуу алдында келип түшүүчү, анда ал видела өзүнө непременно, жоон жана безобразной. Менин негизги милдети-бул учурда болгон разорвать бул порочный круг – "сидение" диета, бул похудение, жулуп салуу, нарастание салмагын.

Мен сунуштады Тоне адегенде үйрөнүү зарыл ЭМЕС ТОЛСТЕТЬ. Укук, кайсы маанисин сактоого диету жана мучиться, эгерде, баары эмес, мүмкүн кармап калууга алынган натыйжа? Тоне предстояло ынанууга колдоо үчүн салмагын таптакыр кереги тыюу салууларды. Бардык, эмне талап кылынат, буга бир нече азайтууга күтүү майлардын жана тамак-аштагы сахаров, питаться почаще жана аң-сезимдүү мамиле кылууга лакомствам. Ордуна изнурительных машыгуу бир кыйла жакшы жардам сейилдөө, тонизирующие көнүгүүлөр жана ден соолукту чыңдоо иштери ходьба. Ал эми анын ордуна жек жана туруктуу күрөш алып, жакшы мамиле кылууга өзү аяр, любовно жана болууга укуктуу нарын статус настроении.

Бир айдан менин пациентка мага мындай деди: "Билесиңерби, доктор, мен чечти өзүнө көп эмес мучить – 58 килограмм болсо моем өсүшүндө – прекрасный салмагы. Жана эми мен билем да, аны колдоого, өзгөчө эмес напрягаясь эмес мучаясь. Рахмат сизге!". Поверьте, мен болдум, абдан доволен натыйжасы.

14.09.2018