Бул похудеть үчүн жумасына: жумалык диетаны ар кандай даамы

Мисалы, зарылдыгы пайда болушу мүмкүн чечсин мындай маселе катары похудеть үчүн жумасына 10 кг мужчине же аялга. Мындай учурда жашоо образы болууга тийиш дароо өзгөртүлсө, кыйла активдүү. Маанилүү дагы жана подобрать жакшы диетаны. Негизгиси эмес бросаться бири крайности в крайность жазууга бардык этап-этабы менен. Баштоого кылдаттык менен кайра карап чыгуу тамак-аштын рационунун.

похудеть бир жума

Похудеть үчүн жумасына 10 кг - диетаны

Сунуштайбыз текшерилген убакыттын өтүшү менен натыйжалуу ыкмаларын тез арыктоо. Суранабыз эске алсын деп, хоть көпчүлүгү жана обещают похудение 10 кг, бир жума, реалдуу натыйжалары айырмаланышы мүмкүн учурдан учурга.

Балансталган диета үчүн тез арыктоо

Анткени мындай көрүнүштө болушу мүмкүн меню:

  • Дүйшөмбү. Бул күнү болот объектилерине гана минеральную сууга, жок, чай жок, кофе же ширелер. Аны керек поделить 6 бирдей бөлүктөрүнүн жана спирт ичимдиктерин маленькими глотками ордуна ыкмаларын тамак (эртең мененки, 2-й эртең мененки, түшкү, полдник, кечки жана уктаар алдында). Керектүү жылды көлөмү бир суткага – 0,03 л ар бир килограмм салмагын худеющего, бирок 3 л. Мындай ыкма голодания мүмкүндүк берет очистить карынга жана ичеги-жылдын тамак-аш калдыктарын жана заставит иштөөгө, бул органдар кыйла активдүү.
  • Шейшемби. Бул күнү тийиш варианты да биринчи гана бир албаганда: болот айкалыштырууга минералку жана айран. Зарыл порциянын – ченеми, сууну высчитывается сыяктуу эле, дүйшөмбү, сүт эле продуктуну талап кылынат 0,7 л. биринчи жарымында зарыл выпивать минералку, экинчи – кефир. Айрыкча пайдалуу, бул муну түн. Эгерде уктаар алдында пайда болот күчтүү сезим голода, болот скушать 1 чийки несладкое алма.
  • Чөйрө. Үчүнчү күнү делайте бардык ошол эле, биринчи, менен бирге гана суу керек айтканда, өсүмдүк клетчатку. Жакшы, эгерде ал болот бышык ичинен буудай үрөнүн порошок түрүндөгү эмес, гранул. Ал болбогондо толук пайдаланууга болот жана адаттагы отруби. Үлгүсү мужчине болот жетиштүү кабыл алууга алардын күнүнө 3 жолудан 1 ст. л. с горкой, аял – 1 ч. л. Бул азык кошкон кошумчасы тез выводит организмден токсиндер, шлаки, оор металлдар жана радионуклиддер. Ошондой эле ал нормализует ишке ичегинин жана ашказандын, ансыз похудение мүмкүн эмес. Клетчатку же отруби кереги бар, жок разжевывая жана запивая ири сандагы суу.
  • Бейшемби. Төртүнчү күн мурда эле болот жетишүүгө түрткү берүүгө өзү жемиштер, жашылчалар жана жемиштер. Бул эртең мененки выпейте 0,5 л суу. Түшкү приготовьте салат бири кадимки окуучулар менен жашыл луком жана укропом, заправьте анын оливковым кылат. Эгерде өтө хочется андан кандайдыр бир калорийного, возьмите ломтик нан менен отрубями. Бул кечки тамак выпейте жашыл чаю жок кант менен бал жана съешьте 1 зеленое алма. Бул идеальный ыкмасы катары похудеть 10 кг зыян келтирбестен, ден-бул психикалык, ошондой эле жеке.
  • Жума. Бешинчи күнү өзүнө болот бир аз побаловать. Бул эртең мененки выпейте айран (200 мл), түшкү приготовьте фруктовую нарезку (киви, авокадо, дарбыз, папайя). Саат 7 күчөйт подкрепитесь куриным бульоном жок картошка с морковью жана луком. Уктаар алдында жол берилет. выпить жашыл чаю.
  • Ишемби. Нарын предпоследний күнү түшкү приготовьте обезжиренный быштак жок кант менен бал жана яблоками. Бул эртең мененки чыгарууга болот жаңы смузи бири клубники жана малины. Кечинде выпейте стакан кефир жана поужинайте печеньем (3 даанадан ашпаган). Эгерде болот чувствоваться алсыздыгы жана баш айлануу пайда болот, сөзсүз выпейте ысык бульона.
  • Жекшемби. Жана напоследок, позавтракайте сваренным всмятку куриным яйцом жана овсянкой. Түшкү приготовьте котлеты карата жуп бири нежирных сортторун балык (күндүз, хека же трески). Кечинде съешьте салат бири сортторунун огурцов жана консервированного жашыл горошка, заправленный оливковым кылат. Анткени мужчине көбүрөөк керек күчтөрдүн караганда, аялга, ага жетишүүгө түрткү берүүгө болот өзү бир аз отварной телятины. Эмес забывайте про суюктук, бул этапта болот объектилерине гана эмес, сууга, бирок тартипсиздик менен кантсыз, ширелер, смузи, айран жана жашыл чай.

На заметку! Жумуштун биринчи күндөрүндө кеткенден кийин менен диетаны эмес поправиться карата көп оңунан сбросить, маанилүү дароо эле баштоого питаться пайдалуу тамак. Бул үчүн киргизүү зарыл өзүнүн рацион жањы бышкан мөмө жемиштер жана жашылчалар, деген сөздөр алып салынсын андан жирное эт жана мучные изделия. Подсолнечное жана каймак май керек деген оливковым же льняным. Дагы баштоо керек айтканда көп (кеминде 5 жылда бир жолу күн), бирок маленькими порциями жана унутпоо суу жөнүндө.

Гречневая диета үчүн тез арыктоо

Бул диета бир эң щадящих, анткени:

  • мужчине же аялга туура эмес голодать ага – гречки болот бар болсо ошончо, канча хочется;
  • мындай акшак богата маанилүү организм үчүн макро - жана микроэлементами;
  • нарын гречке камтылат аз санынан%, ал эми иним бар, жай усваиваются жана көмөк көрсөтпөйт накапливанию майдын;
  • айтканда көп рецепт катары болот приготовить бул азыктар, ал эми-ар түрдүүлүктү аш болбойт каалоосун сорваться;
  • ага болот отурууга жок зыяндын ден соолугу үчүн да, ай.

На заметку! Кетпеш көйгөйлөрүн тартып, ден соолугуна, болбойт айтканда сырую гречку чектелген адамдарга нарушенным пищеварением. Бул келиши мүмкүн воспалению уйку бездин жана боордун.

Бул көрүнөт жашыл гречка, карагыла фото төмөндө:

жашыл гречка

Рецепттер үчүн гречневой диетаны

  • Мына, биринчи вариант, бул похудеть 10 кг – жакшы промойте гречку, насыпьте аны эмалированную кастрюлю, залейте суу жана проварите на медленном огне 10 мүнөт. Андан кийин снимите идишти менен мештер жана накройте анын крышкой. Ал керек постоять кеминде 30 минут. Подавайте бул тамак карата эртең мененки, түшкү жана кечки тамак менен яблоками. Акыркы мезгил болот алмаштыруу обезжиренным сүт.
  • Возьмите гречиху (100 г), ага көп айтышат жашыл. Промойте аны жана залейте кечинде кефиром (мүмкүн болсо обезжиренным, керектүү пропорциялар – 1:3) жана оставьте чейин эртең мененки. Кийинки күнү ал разбухнет жана ага керек болот кошулсун бир аз балды; про татымдар, туз жана кант керек забыть. Ешьте бул тамак маленькими порциями, азырынча ал надоест.
  • Налейте нарын кастрюлю сүт (200 мл) жана насыпьте азыктар (50 г). Кийин закипания убавьте от жана бергиле каше постоять 15 мүнөт. Бул эртең мененки аны болот айтканда менен сүт (нежирным), түшкү менен куриным бульоном, ал эми кечки тамак менен ар кандай овощным салатом.

На заметку! Собираясь сбросить 10 кг жардамы менен гречки кереги жок чыгаргандай өзүнүн меню жашыл март жана бадыраң, ээ очищающими касиеттери. Незаменимыми окажутся жана груши, жашыл чай, бал, айран, сүт, сухофрукты. Айрыкча полезна курага, чернослив жана изюм, алар эң жакшы сочетаются менен негизги ингредиентом.

Монодиета Минус 10 кг үчүн жети күн

Эгерде ден соолугуна баары жакшы болот жасоого туура келет монодиете, ылайыктуу да, эркектер үчүн да, аялдар үчүн. Ал дегенди билдирет съедание үчүн жолудан көп эмес 1 продуктунун. Мына болжолдуу меню бир жумага:

  • Дүйшөмбү – кефир.
  • Шейшемби – жемиш күнү.
  • Шаршемби – клубничный смузи.
  • Бейшемби – белковая пища (жумуртка, быштак, каймак).
  • Жума күнү суюктуктар (ширелер кантсыз, жашыл чай, жашылча-жемиш бульон, суу).
  • Ишемби – ичүүчү йогурт.

Акыркы күнү диетаны болот түзүүгө мындай меню:

  • Эртең мененки тамактануу – жашылча салат.
  • Экинчи эртең мененки тамак берүү – 2 вареные жумуртка.
  • Түшкү тамак – жашылча суп.
  • Полдник – быштак со сметаной.
  • Кечки тамак – алма жана жашыл чай.

Бар көп сандагы популярдуу натыйжалуу монодиет. Подбирать диету керек, каршы көрсөтмөлөрдү эске алуу менен

Жалпы сунуштар боюнча питанию убакта тез диетаны

Худеющим адамдарга болот посоветовать төмөнкүдөй:

  • объектилерине мүмкүн болушунча көбүрөөк суу, мужчине – 2ден кем эмес литр, аял – болжол менен 1,5 л;
  • жок спирт ичимдиктерин жирное;
  • бар маленькими порциями;
  • стараться термически эмес иштетүүгө тамакты;
  • завтракать эрте эмес 3 саат тургандан кийин;
  • ужинать 7 күндөн кечиктирбестен күчөйт;
  • кийин недельной диетаны жасоо зарыл тыныгуу 10-15 күн үчүн жыйынтыктарын бекемдөө.

Көнүгүүлөр арыктоо үчүн бир жума 10 кг

Ачаардын алдында, бул похудеть 3 айда 10 кг же дагы бир тезирээк болушу керек выбраны натыйжалуу көнүгүүлөр. Бүткүл анын мааниси, ал жетишсиз болсо гана аз бар, керек жана дагы терять калории. Бул үчүн жакшыраак болгону туура келет кардио-көнүгүүлөр. Жүргүзүүгө болот төмөнкүчө:

  • Бег. Бул жерде жардамга келет беговая дорожка. Ага зарыл алектенүүгө эң аз дегенде 10 мүнөткө суткасына. Эркектер үчүн жетиштүү 20, аялдар үчүн – 15. Бул үчүн убакыт керек сжигаться-жылдын 20-30% га чейин поглощенных күнү калория. Эгерде дене-тарбия даярдыгы жок, абдан жакшы болот разделять сабактар 2-этап: нарын шаардык мэриясынын жана өткөрүлдү. Жок болсо жетүү тренажеру неплохое чечими – чуркоо токойдо же жылдыгына карата. Бул учурда зарыл болсо, бара-бара наращивать ылдамдыгы жана көбөйтүүгө денгээлинен баштап 1000 м жана доводя аны чейин 5-10 км. Жасоого болот дүйшөмбү, бейшемби жана ишемби.
  • Сүзүү. Жүрүп турушу ага, керек жок дегенде жумасына бир жолу (жакшы жекшемби) жана буруу, ага 40 жаштан 60 мүнөт күнү. Бул спорт түрүндө задействуются бардык топтогу булчуңдардын: буттун, колдун, ичтин плеч, белдин ылдый жагынын жана расходуется 2 эсеге көп калория караганда, убагында пробежки.
  • Езда күнү " фестивалы өткөрүлдү. Тратьте ага болгону 1-2 саат алар үчүн мүмкүн сжигаться чейин 700 ккал. Үчүн похудеть 10 кг үчүн жумасына ушундай ыкма менен сактоону эске алуу менен диетаны керек жасоого велопрогулку ар бир күнү.

Бул керек одеваться үчүн алыс күнү " фестивалы өткөрүлдү, карагыла фото төмөндө:

кийим үчүн алыс күнү

Машыктыруу үчүн тез арыктоо үй шартында

Машыгуу үчүн үйдө болот, тандап алуу төмөнкүдөй:

  • Кардио-көнүгүүлөр. Алардын зарыл, аткарууга мүмкүн болушунча тез жана кеминде 10 мүнөт күнү. Негизги басымды бурулууга тийиш прыжках.
  • Көнүгүүлөр үчүн булчуңдардын ичтин. Лягте карата жылуулукту сактоочу, приподнимите карашат, согните бутту ысык-коленях жана обопритесь ступнями жөнүндө албайт. Мындан ары наклоняйтесь анда левую, анда правую тарапка аракеттенип, коснуться пятки. Сделайте 10 повторов. Анан калуу менен, анын мурдагы жободо, заведите колуна үчүн карашат жана поднимайте боюнча бир бутунун жанына алып төштүн. Мужчине бул керек жасоого 10 жолу, аял – беш. Андан кийин распрямите алардын жана делайте ошол эле.

Сунушталган беренеде көнүгүүлөр жана сунуштар боюнча питанию пайдалуу болот да, эркектер үчүн да, аялдар үчүн. Тандоо эң ылайыктуу өзү үчүн варианты жана так следуя бардык көрсөтмөлөргө ылайык, сатылды үчүн жумасына чейинки сандагы лишнего салмагын эмес, мүмкүн болбойт го, бирок мына похудеть ай ичинде 10 жана андан ашык килограмм ошончолук так жоюуга мүмкүн!

20.09.2018