Эң натыйжалуу ыкмасы арыктоо

Качан бизде пайда болот зарылдыгы похудении, биз баштайбыз издөө эң натыйжалуу ыкмасы. Бул үчүн биз изучаем ар кандай сайттар жана пикирлер болгон рассказываются тарых ошол, кимге оңунан сатылды кр ненавистных килограмм. Бар миң диет жана у алардын ар бири найдется өзүнүн почитатель. Анткени ошол эле тандап арасында бул көп түрдүүлүктүн жана кандай диета эң натыйжалуу?

Кантип тандоо керек диету

Натыйжалуу ыкмасы

Иш экендиги эң натыйжалуу диетой болот та, ал аласыңар сактоого өмүр бою. Дал шарт кепилдик берет сизге кеткен лишних килограмм жана бекемдөө натыйжага.

Жатык тил менен айтканда, эгер сиз эмес любите айран, анда кереги жок садиться карата кефирную диету. В лучшем учурда сиз продержитесь анда бир жума, ал эми худшем сорветесь жана вернете гана эмес, потерянный салмагы, бирок кошумча килограммы. Ошондуктан өтө маанилүү тандап алуу диету дал ушул үчүн өзүнө жана приспособить аны ежедневному рациону. Бул сизге мүмкүндүк берет эмес срываться карата зыяндуу азык.

Мындан тышкары, маанилүү өзгөчөлүктөрүн эске өзүнүн организмдин. Мисалы, эгерде сиз любите кушать кечинде, анда сизге эмес подойдут диетаны чектеген керектөө тамактан кийин 18 күчөйт. Балким, сиз продержитесь кандайдыр бир убакта, бирок чогулгандарга адаттары кайра возьмут өзүнүн.

Эң натыйжалуу диетаны

Арасында бардык көп түрдүүлүгүн диет айтканда, бир нече жалпы таанылган фаворитов. Атап айтканда, алар мүмкүндүк берди миң адамдардын сбросить лишний салмагы.

Диета Дюкана

Аны иштеп чыгуучу болуп саналат, француз дарыгер Пьер Дюкан. Анын негизин тийиштүү иш алып барбай жатат ичкилик белок азыктарын көмөктөшкөн тез жана натыйжалуу похудению. Ал турат 4 фазалардын: эки фазасынын эсептелиши карата похудение жана 2-фазалары турукташтырууга салмагын.

Негизи диетаны Дюкана

Фаза кабыл алууDescription
Биринчи фазаСозулат-жылдын 3-7 күнгө чейин. Ал айрыкча эффективна. Бул үчүн убакыт болот жоготушу чейин 4 кг. Уруксат берилет спирт ичимдиктерин азык тизмесинен (бардыгы 72 продуктунун). Алардын арасында айтканда, эт, балык, морепродукты, постная ветчина, жумуртка, сүт азыктары
Экинчи фазаБул этап созулат болсо ошончо жума, канча килограмм сурасаңыз бросить. Тышкары, уруксат берилген 72 азыктарынын карата тизмеси кошулат дагы 28 (алардын арасында жашылча-зелень). Анын үстүнө создатель", - дейт саны керектелген тамак-аш мааниге ээ эмес. Ал бекитет, бул организмге алат жана бир гана нерсени ага керек Бардык калганы ал переработает жана выведет
Үчүнчү фазасыБул этапта бекитишибиз керек потерянный салмагы. Ар бир килограмм, ал сиз сбросили, туура 10 күндөн бекемдөө. Рацион 100 азыктарын сакталат, бирок ага прибавляются башка азык. Мисалы, күнү болот кошулсун эки фрукта жана кусочек нан. Жумасына эки жолу болот съесть макароны же акшак. Жумасына бир жолу болот съесть ар кандай десерт же выпить вино
Төртүнчү этапАнын сакталышы зарыл өмүр. Ал түзүлөт, бир разгрузочном күнү жумасына (болот спирт ичимдиктерин болбосун азыктарын уруксат берилген алгачкы баскычында), сейилдөө боюнча 20 мүнөттөн күнү, мурда колдонулган 3 ложек отрубей күнү

Эсептөө калория

Чөбү

Бул система тамак-аш негизделген саноого калория ар бир съеденного продуктунун. Иш экендигин ар бир организмге колдоо үчүн нормалдуу жашоо-турмушунун жана энергия алуу зарыл спирт ичимдиктерин калории. Ар бир продукт ээ ар кандай энергетикалык баалуулугу, башкача айтканда камтыйт ар түрдүү саны калория.

Мындан тышкары, ар бир адам өзүнүн нормасы боюнча аларды колдонуу. Мисалы, взрослый эркек караштуу жогорку дене тарбиялык активдүүлүктү мүмкүн нуждаться в 3000 калория күнү. Ошол эле учурда девушке менен сидячей ишине керек болгону 1700 калория. Көрүш үчүн ишке киргизүү процесси арыктоо керек чыгымдоого көбүрөөк калория караганда потребляете. Башкача айтканда, эгерде сиздин ченем 1700 калория күнү, анда арыктоо үчүн сизге керек айтканда, болжол менен 1200 калория.

Адегенде саноо болот ээлөөгө сизде көп убакыт. Бирок андан кийин силер привыкните жана болсоңуз мына, көздүн санын аныктоого калория тигил же бул блюде. Ыңгайлуу болушу үчүн советуем сизге айкалышуучу күн сайын меню кендердин калория блокнот. Ошондой эле сизге понадобятся жасалган электрондук таразалар.

Мындай арыктоо ыкмасы болуп саналат, абдан натыйжалуу, анткени, сиз өзүңүз аласыз тандоого өзүнүн меню. Сизге кереги сактоого катуу чектөөлөрдүн. Болот спирт ичимдиктерин, ал тургай шоколад жана сладости, бирок белгиленген норманын чегинде. Мындан тышкары, өтө маанилүү, бул мындай диета болуп калышы мүмкүн өмүрлүк системасы тамак-аш. Анткени сиз ар дайым болсоңуз билүүгө канчалык калорийно тигил же бул тамак.

Диета Минус 60

Создателем бул диетаны болуп Екатерина Мириманова, ал потеряла бул тамак-аш системасында 60 кг. өзүлөрүнүн китептеринде ал бөлүнөт тарыхы өзүнүн ийгилиги жана кеңири айтып берет жөнүндө, анын эмне кереги бар үчүн похудеть. Бул диета абдан туура келет үчүн сладкоежек. Анткени, Екатерина деп эсептейт съеденная чейин түшкү тамактан пища эмес кийинкиге калтырылат түрүндө лишних килограмм.

  • Эртең мененки. Бул тамак ичүү милдеттүү болуп саналат. Эгерде сиз көнүп деле калышты баштоого нарын шаардык мэриясынын менен гана чашки кофе, анда сизге туура келет кошулсун ага жок дегенде кусочек сүр быштак же хлебец. Аркылуу эки сааттан болот өтүүгө позднему ашык плотному завтраку. Учурунда ага болот съесть да төрт же булочку.
  • Түшкү. Учурунда түшкү тамактан керек принциптерин кармануу менен жүргүзөт жана өз-өзүнчө тамак-аш. Эт жана балык болот спирт ичимдиктерин менен гана жашылчаларды, бобовыми же крупами. Болот съесть жеңил суп (же эт, же тооктун эти). Катары десерта эң жакшы подойдут мөмө же жашылча.
  • Кечки тамак. Кечинде керек спирт ичимдиктерин нерсени бир – гарнир менен же болбосо, же болбосо негизги тамак. Сочетать, мисалы, эт менен крупами болбойт. Мындан тышкары, болот поужинать фруктами же кисломолочными тамак. Кечинде болбойт айтканда, картошка, козу карындар, буурчак өсүмдүктөрү, макароны, кант.

Көптөгөн советуют эмес, бар, кийин, 18 саат. Бирок, эгерде сиз ложитесь уктоого арада аяктады, анда аласыз выпить үчүн эки саатка чейин уктоо стакан кефир же нежирного йогурта. Плюсом бул диетаны болуп саналат, анын универсальность. Жок бул жерде, так меню, татаал рецепт же жолун далилдейт. Аласыңар подстроить анын алдында өзүнө жана өзүнүн вкусы. Ошондуктан мындай система-түлүк сможет болууга сиздин өмүрлүк диетой. Бул турукташтырууга жардам берет салмагы жана набирать.

Ага карабастан, кайсы диету же системасын, тамак-аш сиз тандагыла, дайыма прислушивайтесь өзүнүн бардык организмге кеңири таркайт жана подстраивайтесь боюнча ага. Дал өбөлгөсү болуп сиздин ийгиликтүү арыктоо.

20.09.2018