Бул похудеть 10 кг - кеңири сунуштар

10 килограмм — олуттуу салмагы, эгерде ал лишний. Расстаться менен мындай сандагы запастарын майдын непросто. Бар көптөгөн ыкмаларды, кантип тез похудеть 10 кг, алардын арасында диетаны физикалык оорчулук, салонные жол, хирургиялык кийлигишүү. Биз сүйлөшөбүз кантип актыларын ушул мыйзамга ылайык өзүн тартиби өз күч-аракети, башкача айтканда үй-шартында.

бул похудеть 10 кг

Бул похудеть 10 кг үчүн бир жумага?

Близкое бакый, маанилүү дата, өргүү же жөн гана башталышы жай күтүүчү кыздардын жана аялдардын издөө ыкмалары похудеть. Жана эгерде красивое көйнөк керек влезть непременно, анын жүрүшүн жана радикалдык эң катуу диетаны чейинки голодания. Жардам барбы мындай диетаны похудеть жана бул чагылдырылат ден соолугуна?

Бардык жок чыгарылган диетологи каршы экспресс-диет, анткени убагында алардын сиз теряете баалуу булчуң тканы жана суунун запастары. Экспресс-диета келтириши мүмкүн болгон олуттуу жана да орду толгус зыян сиздердин органдарына, — заявляют жаатындагы адистер диетологии. Жана ошончолук, албетте, дагы кимде жок пайда болот маселени кантип похудеть үчүн күнүнө 10 кг, анткени, мындай натыйжага жетишүүгө жардам берет беле деп хирургиялык кийлигишүү.

Медиктер рекомендуют сизге кеңейтүү убактылуу алкактар жок дегенде чейин ай. Учурда разумном чектөө ысык тамак-аштагы жана милдеттүү кардио-нагрузках сиз сумеете покорить бул салмагы. Ал эми суроо: "Катары жок зыяндын похудеть 10 кг бир жума?" — жооп бири — бул жасоого мүмкүн эмес.

Эгерде сизди кызыктырат гана жыйынтык натыйжа чейин маанилүү күндөн калгандарынын бардыгы жума, колдонгула бирин катуу диет. Сөзсүз проконсультируйтесь дарыгер менен предметине карата сиздин каршы карата диета.

Бул похудеть карата гречке 10 кг?

Гречневая диета абдан действенна, анткени сиз 7 күндүн кескин снижаете калориясы күндүз рационунун. Менен гречкой аласыңар проблемасын чечүүгө, ага тез похудеть 10 кг. Пикирлери жөнүндө бул диета доказывают анын натыйжалуулугу.

Маани-маңызы төмөнкү диетаны.

  1. Бардык жума сиз питаетесь гана гречкой. Готовьте кашу суудагы жок кошулмалардын, анын ичинде туздары жана май. Жакшы варить, ошондой распаривать азыктар, анткени алсак, анда сакталат көп пайдалуу элементтер.
  2. Съедайте гречки болсо ошончо, канча захотите, азырынча почувствуете насыщение.
  3. Башка жол берилген азык — бууну жашыл алма күнү, стакан кефир же нежирного йогурта.
  4. Пейте көп суюктук. Бул, мүмкүн таза ичүүчү суу, минералдык суусундуктар албастан газды, несладкий жашыл чай же чай карата травах.
  5. Акыркы тамактанышат — катуу, 3 саатка чейин уктоо.

Диета 10х10

Диета 10х10 эмес, таптакыр жазылат ысык-суроо бул туура похудеть 10 кг, бир жума, анткени авторлор диетаны сунушташат кеткен салмагынын 10 күн. Бул системанын артыкчылыгы тамак-деп ал өзүнө көбүрөөк уруксат берилген азыктарын караганда, монодиеты, демек, анын проще вытерпеть.

Главная пища диетаны — белок, ал камтылат постном мясе, птице, рыбе, морепродуктах, яичном белке, обезжиренных сүт азыктары. Тартыштыгы углеводной тамак вынудит сиздин организмге сжигать жировую массасы берүү үчүн телу жетиштүү энергия.

Принциптери диетаны

похудение карата гречке
  1. Выпивайте стакан таза сууну бөлмө температурасынын катары гана проснетесь.
  2. Эт жана балык жакшы эмес жарить, ошондой даярдоого жок майлар гриле же жуп, запекать, варить.
  3. Откажитесь-жылдын сметаны жана майонеза. Салаты заправляйте өсүмдүк майын же соком лимона.
  4. Бир тамактанышат сочетайте белковую жана тамак-аш менен углеводами катышында 2:1 (мисалы, 200 г отварного куриного филе жана 100 г цветной окуучулар карата жуп).
  5. Употребляйте чейин 2 л кадимки суу күнү. Объектилерине сунушталат 30 минут калганда ичиш аркылуу 30 мүнөттөн кийин, бирок эч нерсе учурунда трапезы.
  6. Акыркы тамактанышат — 20.00 чейин.
  7. Ешьте 5 жылда бир жолу күн. Көп тамак-дем алмашуу процесстери организминдеги.
  8. Откажитесь бүткүл калорийной жана зыяндуу тамак-аш. Исключите койдун тамак-ашты мучные жана сладкие продуктуларды, полуфабрикаттарды, колбасу, майлуу сүт азыктары жана жирное эт, маринованные тамак-ашты копчености жана соленья, крахмалосодержащие жашылчалар, жемиштер, фаст-фуд, спиртные суусундуктар.

Болжолдуу менюсу 1-күнү

  • Эртең мененки: бууну поджаренных куриных жумуртка менен томатами, 100 г накта йогурта менен горстью-жемиштерди, чашка травяного чай.
  • Перекус: 200 мл эмес жирного айран, горсть-жемиштерди.
  • Түшкү тамак: отварная балык, рагу бири кабачков жана башка жашылчалардан.
  • Полдник: побалуйте өзүнө бир нече суши.
  • Кечки тамак: отварная канаттуулары, түстүү капуста карата жуп, чашка несладкого чай.

Бул похудеть 10 кг — 2 жума?

Үчүн похудеть 10 кг үчүн 2 жума, сизге зарыл чогултуп, бардык өзүнүн эркин жалал-кулак. Сизди жардамчы катуу чектөөлөр еде жана изнурительные жеке жүгүн.

1. Низкоуглеводная диета. Бүткүл мезгили үчүн диетаны сиз эмес сможете жетишүүгө түрткү берүүгө өзү да граммдан маданият тармагы эң артта экенин, шоколад же башка сладостей. Гана толук баш тартуу углеводной тамак мүмкүндүк берет сизге жетиши желаемых натыйжаларын.

Сиздин рацион турушу керек, төмөнкү азыктар:

  • постное эт, көбүнчө отварное куриное филе же нежирная балык, приготовленная карата жуп;
  • чийки жашылча тышкары, картошка.

Ал көп болосуңар айтканда, сизди ошончолук аз болот одолевать сезими голода. Учурда туруктуу подпитке организмдин тамак-аш аласыңар приучить аны кармап калууга жасалган тамактан гана эң зарыл эмес запасать углеводдор жалал-майы. Порциянын, албетте, керек маленькими.

2. Жеке жүктү. Үчүн топки майдын керек интенсивдүү оорчулук болгон учащается сиздин жүрөктүн дүкүлдөшү, ал эми денеси активдүү отдает тер. Бул аэробдуу көнүгүүлөр сыяктуу бег, езда күнү " фестивалы өткөрүлдү, аэробика, аквааэробика, фитнес. Сиз менен алектенет үй фитнесом, чыгууга карата пробежку ар нарын шаардык мэриясынын — мунун баары жөн гана жасай үй шартында. Сизге жардам берет жана эң жөнөкөй тренажер — скакалка, анткени убагында прыжков карата скакалке май уходит абдан менен чын көңүлү менен бөлүшүүгө.

Анын айтымында, нарын похудеть 10 кг, видео айтып берет, жакшы. Тез-тез жана интенсивдүү кардионагрузки — мына, сиздин күрөөгө красивого денесинин.

Бар ыкмасы жардамы менен спорт справиться менен тягой карата сладкому. Эгерде сизге нестерпимо захотелось шоколад же балмуздак, сделайте 50 приседаний. Кийин мындай жүктү каалоо, сыягы, отпадет. Эгерде эмес отпало — дагы 50 приседаний келет жардамга.

диета

3. Кол антицеллюлитный укалоо. Укалоо кирет комплекси тез арыктоо. Учурда чоң лишнем салмакта ал жөндөмдүү азайтууга көлөмү дененин карата 3-7 см үчүн курс. Подойдет эле мындай ыкма подтяжки дененин катары обертывания. 10-15 сеансов туура обертывания азайтат көлөмү дененин эмес, бир нече см, төмөндөтөт көрүнүштөрү целлюлита жана муну териге көп берүүчү.

Бул похудеть 10 кг үчүн ай?

Похудение 10 кг бир айда толук мүмкүн. Диетологи сүйүү опасаться диет, аларда сиз теряете андан 1 кг жумасына. Бирок жоготуу, 2-3 кг 7 күн эмес, ошондой эле страшна үчүн организмдин.

Башкы враги сиздин арыктоо

  1. Жетишсиздиги суу күнү. Жок сандагы суюктукту похудеть жок кылуу мүмкүн эмес принцибинде. Анткени, суу выводит расщепленные майлар жана токсиндер. Выпивайте чейин 2 л суюктук суткасына.
  2. Кийинки кечки тамак. Эгерде уктаар алдында нестерпимо хочется поесть, утолите эле огурцом, анда бардыгы болуп 15 калория 100 г продуктуга, же жарым стакан нежирного айран.
  3. Туура эмес айкалышы далилдейт. Пайдалуу биле бир аз жөнүндө раздельном тамактануусу. Эгерде анын принциптерин сактоого кыйын, жоопту жок дегенде эмес, дарыланбаган углеводдор жана майлар.
  4. Жетишсиздиги сапаттуу эс алуу. Окумуштуулар выяснили, бул жакшы адамдын денеси нөөмөт эс алат 9 күчөйт чейин 2 сааттан билдирди. Ошол эле убакта организмге бөлүп берип, өзгөчө гормон, ал бери расщеплением майлуу клеткаларынын. Иштеп чыгуу гормона болуп гана во сне, ошондуктан, эгерде сиз көнүп деле калышты ложиться астында нарын шаардык мэриясынын, сиз лишаете өзүнө ушундай жөнөкөй жана таза ыкмасын похудеть.

Эң частая себеби, анын пайда болот каалаган похудеть, — жакындыгы теплого сезондун. Регулировка майлардын жана санынан % сиздин рационе айтып берет, бул похудеть үчүн жай 10 кг , а дагы жакшы — к лету.

Негизи рационунун:

  • чийки жашылча, отварные, тушеные, запеченные жана жуп (филиалдары менен картошка);
  • - жемиштер жана жемиш суусундуктар кантсыз (филиалдары менен эле банан жана жүзүм);
  • вареные жумуртка, айрыкча белогу;
  • майсыздандырылган сүт азыктары;
  • тез акшактан;
  • нан менен цельными зернами.

Азык, алар керек деген сөздөр алып салынсын бири-ашынын рационунун:

  • мучные изделия, кондитер сладости, шоколад, балмуздак;
  • тузу;
  • каймак май жана өсүмдүк майы, жаныбарлар жана өсүмдүк майы;
  • бардык жареное, копченое, соленое, маринованное;
  • алкоголдук ичимдиктер;
  • кант;
  • татымдар, кетчуп, горчица.

Жеке жүктү — мыкты жардамчысы жөнүндө маселенин кантип похудеть 10 кг. Көнүгүүлөр зарыл аткарууга дайыма, алардын жыштыгы түрүнө байланыштуу болот жүгүн.

  • Сизге жетиштүү болмок 2-3 сабактарды фитнесом жумасына үчүн кармап турууга, өзүнө формасында эмес берүүгө жиру скопиться кайрадан.
  • Откажитесь-жылдын лифта жана проходите бир нече автобустук аялдамалар пешком, возвращаясь менен иштөө. Быструю басууну диетологи деп эң жеткиликтүү ыкма менен согнать майы.
  • Выполняйте утреннюю зарядку, ал эми кечинде отведите 10-15 мүнөт астында упай алууга скакалке.

Бул похудеть мужчине 10 кг?

Эркектер жана аялдар полнеют боюнча турат. Ал тургай өзбек медициналык билимдердин болот заметить, бул толук эркектер адатта раздаются жаатындагы ичтин жана бар, ал эми аялдар обзаводятся бедрами, боками жана толук грудью. Эркектердин организмине топтойт жировую кездеме биринчи кезекте бири жирной тамак-аш, ошол эле учурда эркек толстеет-жылдын углеводных далилдейт.

Статистика боюнча, стройные өкүлдөрү күчтүү жынысына көп уверенны өзүндө ээ ийгилиги аялдардын алышат көп удовольствия-жылдын дене жакын, ал тургай зарабатывают көп. Айтуунун кажети барбы, бул көрүнөт мындай эркек көп привлекательным, жаш жана дени сак. Ар кандай курактагы сиз сизде мүмкүнчүлүк сатылды кр лишнего салмагын жана зажить толук өмүрү.

Эреже арыктоо эркектер үчүн:

эс алуу
  • Ешьте көп жана дробно. Эреже катары, бир тамактанышат эркектер съедают караганда аялдар. Приучите өзүнүн организмине карата частому питанию небольшими порциями.
  • Найдите өзүнүн түрү, физикалык жүктөмдөрдүн. Эгерде сиз эмес любите тренажерные залдары жана фитнес, займитесь дене-тарбия, баскетболом же башка игровым спорттун түрү. Активдүү оюн-түлүктөр 3 жолу жумасына эквивалентна 3 полноценным кардио-тренировкам нарын тренажерном залында. Начните чуркоо сизге ыңгайлуу убакта, бара-бара көбөйтүп ош шаарынын и. Айкалышы аэробдук жана күч машыгуу үчүн эркектер — кыйла натыйжалуу ыкмасы жагуу май.
  • Уменьшите саны жирной тамак. Учурда ошол эле калорийности сиздин меню үлүшүнүн азайышы майдын азыр жакшы кандайча таасир этет фигуре.
  • Байкап көргүлө сыроедение.
  • Спите жетиштүү. Недосып, айрыкча өнөкөт, замедляет системасына, алмашуу процесстерине, организмдин.
  • Записывайте өз натыйжаларын. Ал үчүн системалуу түрдө взвешивайтесь жана делайте ченөөлөрдү көлөмүн денесинин. Болосуңар көрө прогресс жана бул болуп калат стимул үчүн мындан аркы жетишкендиктерди.

Бул балага похудеть 10 кг?

Лишний салмагы балада болушу мүмкүн менен байланыштуу оорулар. Бирок, эгерде избыток салмагына эмес, натыйжасы болуп саналат бузууларды организмде болсо, анда себеби майлуу отложений дайыма бир — туура эмес тамактануу.

Жардам бере өзүнүн балага справиться менен ашыкча килограммами аласыз сиз гана. Сизге керек экендигин түшүнүүгө, ал 10 кг ашыкча салмагы — үчүн олуттуу көйгөй балдардын организминин. Лишний май себеп болушу мүмкүн өнүктүрүүнүн көптөгөн оорулардын буга чейин нарын облусунун куракта. Ошондой мезгилде жыныстык жетилүү толук өспүрүмдөр ала алышат психикалык бузулушунун айынан стрессов чакырылган, алардын непривлекательным түрү.

Подкорректируйте тамак-аш баласына сактоо менен төмөнкүдөй эрежелер.

  1. Понизьте ченемди суу менен 1 л чейин, суткасына.
  2. Кладите балдардын тамак-ашты аз туздары. Начните азайтууга порцию туздары бара-бара тургандай бала эмес воспротивился бар эмес соленую тамакты.
  3. Өтө ограничьте азык, бай быстрыми углеводами жана тугоплавкими жирами. Бул кондитердик азыктар жана сладости, кант, макароны, манка ж. б.
  4. Эт супы же бул жашылча.
  5. Жарке на масле предпочтите өчүрүү, варку, готовку карата жуп жана гриле.
  6. Кетпеш голода балада кормите анын көп, бирок уменьшайте порциянын.
  7. Увеличьте көлөмү клетчатканын. Клетка чоң-чоң санда камтылган овощах жана фруктах, цельных зернах, орехах, сухофруктах. Алууга болот клетчатку порошок түрүндөгү жана добавлять аны тез, кычкыл сүт азыктары.

Маанилүү бала тратил калория көп алып. Эгерде сиздин балаңыз бала кезинен эмес привык карата активдүү оюндарына, сизге туура келет привить ага сүйүүсүн спорт. Сунуштагыла ага поиграть аганын же теннис, жана өздөрү принимайте катышуу сабактарда. Сунуштагыла балага кыймылдама оюндары, стимулируйте анын ийгиликтери. Сиздин кызыкчылыгы сабактарда аны менен бирге жогорулатат ыктымалдыгы, бул бала заинтересуется кыймылы.

Бул похудеть 10 кг төрөттөн кийин?

Похудеть төрөттөн кийин кээде абдан проблематично. Сиз измотаны, сизге зарыл көрүү үчүн бала, послеродовая депрессия аргасыз сизди уламдан-лакомиться сладостями.

"Кабар" жөнүндө маселени чечсин кантип похудеть 10 кг кайтарып бербестен, эгерде сиз жакында эле родили, обследуйтесь у эндокринолог жана диетолога. Бул врачтар четке каккан гормоналдык үзгүлтүктөр жана бузулган алмашуу заттар. Эгерде каршы сизде жок болот баштоо сбрасывать салмагы.

похудение
  1. Мезгилде тамактандыруу грудью тыюу салынат катуу диетаны жана интенсивдүү физикалык машыгууларды. Заботьтесь өзү жөнүндө жана бала, ал эми похудение оставьте кыйла ылайыктуу учур.
  2. Баштоо азайтууга калориясы рационунун болот менен 6 жума жана төрөттөн кийин. Эгерде сиз эли кесарча кесүү, анда повремените менен диетой 2 ай учурдан тартып операциялар. Урезая калориясы, следите үчүн кылып сиз потребляли бардык тамак-аш азыктарынын сиңимдүү заттар. Анткени алардын жетишсиздиги кандайча таасир этет курамында сүттү. Орточо энергетикалык баалуулугу сиздин меню мезгилинде эмчек менен багуу эмес болууга тийиш аз 2000 калория.
  3. Качан гана сиз отняли баланын төштүн аласыз азайтууга калориясы рационунун чейин 1600 калория.
  4. Боритесь менен төрөттөн кийинки депрессией. Ордуна сладостей, алар аялдар көнүп деле калышты заедать өзүнүн начар маанайын, выполните несложные физикалык көнүгүүлөр. Далилденсе, бул жүк снимает острое каалаган перекусить. Маанилүү эле колдоо жакын.
  5. Дароо төрөттөн кийин противопоказаны интенсивдүү физикалык оорчулук. Гуляйте карата жаңы абада менен коляской. Быстрая ходьба сжигает 150 калория үчүн 20 мүнөт. 4-5 ай мурда төрөттөн кийин сиз жетишүүгө түрткү берүүгө өзү менен сабак инструктор тарабынан. Жакшы бул мезгилде кайрыла йоге жана пилатесу. Аэробика показана гана аякталышы менен тамактандырууга.
14.11.2018