Меню арыктоо үчүн 7 күндөн

Маанилүүлүгүн түшүнүү менен системасынын тамак-аш убагында коррекциялоо, салмагын, кетким келет сиз менен бөлүшүү жөнүндө маалымат примерном меню арыктоо үчүн, анын үстүнө дароо оговорюсь, бул үчүн меню тигил, ким гана баштайт кетиптир карата туура питанию.

тамак-ашка бир жумага арыктоо үчүн

Бул меню бир жумага сизге жардам берет үйрөнүү зарыл чыгаргандай өзүнүн күндөлүк азык рационунун камтыган зыяндуу углеводдор, ишин жакшыртат уйку бездин, нормализует деңгээли кандагы инсулин кантты жана откорректирует аппетит.

Албетте, мааниси бар, канча жолу сиз үчүн күнү кабыл аласыз тамак – үч же беш. Арыктоо үчүн жакшыраак экинчи вариант, анткени ошондо болбойт застоя өт, спазмов нарын желудке, кескин төмөндөп глюкозанын кандагы, жана, эң негизгиси, басаңдашынын метаболизма, жана да натыйжа — топтомдун салмагын. Порциянын негизги тамак болбошу керек, андан 250-300 грамм үчүн эсе.

Меню-аш 7 күнгө арыктоо үчүн

Биринчи күнү

  • Убагында завтрака: күрөң күрүч жана запеченная балык, кофе же кантсыз чай (сладости болот добавлять stevia);
  • Перекус: азыктары йогурт жана 100 грамм жашылча-жемиштерди;
  • Убагында к: приготовленная карата жуп курица же балык, жашылча салат, заправленный майын (оливковым же кукурузным);
  • Перекус: быштак 100 грамм;
  • Убагында кечки тамактан: жашылча салат, запеченная балык, таттуу эмес чай.

Экинчи күнү

  • Убагында завтрака: обезжиренный быштак өкмөтүнүн башчысы дайындалды (черника, голубика, малина, смородина) менен кашык йогурта, перекрученный нарын блендере:
  • Перекус: 5-7 миндальных орешков;
  • Убагында к: отварная балык менен жашыл стручковой фасолью, заправленная көп эмес сандагы нежирного соуса;
  • Перекус: dimidium-grapefruit, быштак 100 грамм;
  • Убагында кечки тамактан: креветки 200 грамм менен лимонным соком жана көп эмес сандагы брокколи. Чай кантсыз.

Үчүнчү күнү

  • Убагында завтрака: бир аз обжаренные жашылча, залитые аралашмасы бири взбитых жумуртка, деңиз туздары жана пряных чөптөрдү, чай же кантсыз кофе;
  • Перекус: цельно дан крекеры 30-40 грамм, обезжиренный йогурт 100 грамм;
  • Убагында к: суп-пюре менен брокколи жок картошка жана сүт, гречка кошпостон май жана жашылча салат;
  • Перекус: 200 граммдан айран 1%;
  • Убагында кечки тамактан: тушеная кызыл буурчак менен соусом бири болгарского калемпир жана томатов, таттуу эмес чай.
тамак-ашка бир жумага арыктоо үчүн рецепттер

Төртүнчү күнү

  • Убагында завтрака: жашылча салат менен отварным тунцом, нан, чай же кофе;
  • Перекус: алмурут, йогурт;
  • Убагында к: омлет, жашылча салат, кусочек цельно зернового нан;
  • Перекус: dimidium-grapefruit, йогурт;
  • Убагында кечки тамактан: обезжиренный быштак 200 грамм кашык менен йогурта жана бир запеченное менен корицей алма.

Бешинчи күн

  • Убагында завтрака: 2 ломтика нандын ичинен отрубей, поджаренных нарын тостере менен ломтиками авокадо, деңиз солью жана пряностями, несладкий кофе же чай;
  • Перекус: йогурт, 100 грамм несладких жемиштерди;
  • Убагында к: каша бири пшена же ячневой акшак кошуу менен ар кандай пряных чөптөрдү жана аз сандагы майлар, жашылча суп;
  • Перекус: бир алма, йогурт;
  • Убагында кечки тамактан: порция морепродуктов менен овощным салатом же көп эмес сандагы тушеных жашылчаларды (картөшкө).

Алтынчы күнү

  • Убагында завтрака: эки жумуртка, сваренных беш мүнөткө даярдалган бул эки брокколи жана буурчак, кофе же чай;
  • Перекус: бир банан, 100 грамм кирбейт;
  • Убагында к: гречневая каша, жашылча салат, куриная грудка;
  • Перекус: йогурт же айран;
  • Убагында кечки тамактан: уй эти же индюшатина карата жуп менен кабачками, стручковой фасолью же капустой, приправленными пряными травами жана деңиз солью жана приготовленными эле жуп, чай.

Жетинчи күнү

  • Убагында завтрака: геркулес, сууда, омлет, 3-х жумуртка, 40 грамм нан, чай же кофе эмес сладкие;
  • Перекус: 30 граммдан ар кандай жаңгактан тышкары арахиса);
  • Убагында к: суп жок картошка карата мясном бульоне, отварная брокколи;
  • Перекус: кефир же йогурт;
  • Убагында кечки тамактан: телятина, приготовленная нарын гриле менен жашылчаларды (болгарским перцем, красным луком, морковью, помидорами жана зеленью).
тамак-ашка бир жумага арыктоо үчүн уруксат берилген азык -

Жана эсиңерде болсун жаткандыгы жөнүндө абдан маанилүү күн ичинде выпивать минимум эки литр жөнөкөй сууну, ошондо бул меню-аш жумасына арыктоо үчүн сизге жардам берет сбросить ашыкча килограммы иштеп чыгууга туура адаттары в еде. Көңүл бурсаңар — бул приблизительное меню арыктоо үчүн, анын негизинде сиз түзүүгө өзүнүн жеке рацион.

Приятного аппетита жана будьте здоровы!

21.12.2018