Диета арыктоо үчүн аялдар үчүн бир жумалык

Дүйнөдө жок аялдар, ал эле эмес хотела ээ болууга алуунун бекем, подтянутой фигурой,
плоским животом жана женственными боками. Жөнөкөй каалоосун, эреже катары, жетишсиз жана "баракелденин" ыкма менен арыктоо үчүн арасында начардыгынан жынысына болуп диета. Бирок кайсы айтканда тандап диету арыктоо үчүн ичтин жана боков аялдарга, мында навредив өз ден соолугуна?

диета арыктоо үчүн аялдарга

Белгилей кетсек, пайдаланууда ар кандай диетаны-көрсөтмөлөрдү так сактоосу зарыл эрежелерин таза тамак-аш. Аркасында сбалансированному жана полноценному питанию, сиз гана эмес, добьетесь стройности боков жана ичтин, бирок нормализуете өз ордуна заттарды, ишти ичегинин жана ашказандын .

Негизги принциптери диетаны арыктоо үчүн ичтин жана боков аялдар үчүн:

  • Сөзсүз завтракайте! Эч кандай чашечки кофе менен эртең мененки.
  • Ешьте аз, бирок чаше. Оптималдуу саны ыкмалары тамак – 4-6 жолу күнү.
  • Жеңил кечки тамак үчүн 3 саатка чейин уктоо – сиздин мыкты бири.
  • Выпивайте, жок дегенде 2 литр суу күнү.
  • Сократите минимумга чейин ичкилик тез санынан % (таттуу, мучного).
  • Откажитесь-жылдын куурулган буурчак-мына ушуну жирной тамак-аш, алкоголь жана туздары.
  • Употребляйте көбүрөөк жашылчаларды жана мөмө-жемиштерден.
  • Эң кубаттуу эффект берет айкалышы диетаны арыктоо үчүн боков жана ичтин менен жеке көнүгүүлөр жогорку интенсивдүүлүк .

Төмөндө саналып низкокалорийные азык менен минималдуу мазмуну майлардын:

  • Майсыздандырылган сүт азыктары: быштак, айран, йогурт, азыктары сыр;
  • Вареные жумуртка, нежирная балык, диетикалык эт;
  • Акшак: гречневая, күрүч, овсяные кебек. Буурчак өсүмдүктөрү: горох, чечевица, буурчак;
  • Ар кандай жашылча-жемиштер, мөмөлөр жана салаты;Жаңгактар жана сухофрукты, бал ;

Тизмеси тыюу салынган азыктар үчүн керектөө

Төмөндө келтирилген азыктары мүмкүн болушунча толук деген сөздөр алып салынсын өзүнүн рационунун, же, жок дегенде, минимумга чейин кыскартууга жана аларды керектөөнү:

  • Туз жана малосоленые азык. Туз кармайт суюктукту организмде эмне болот мешать салмагын азайтуу;
  • Выпечка жана мучные изделия. Бул быстрые углеводдор таза түрүндө. Адамдарда менен медленным алмаштырууга заттарды маалыматтар азык болот превращаться ат майы;
  • Кант: сладкое, кондитер азыктары, шоколад, ширелер, варенья ж. б.;
  • Койдун, печеные жана сүрсүтүлгөн тамактар. Баш тартуу бул тамак көбүнчө зарылдыгы менен шартталган жолго иштешин ашказан-ичеги жолунун бузулушу;
  • Фастфуд: гамбургеры, сендвичи, газировка, чипсы, сухарики, соустар;
  • Алкоголь жана тамекиге .

Меню бир жумага: диета арыктоо үчүн ичтин жана боков аялдар үчүн

Үчүн диета жүргүзүлгөн сактоосу зарыл, анын негизги принциптери, кеңейтүү, өз рацион уруксат берилген тамак-аш, жана " деген сөздөр алып салынсын азык-жок үчүн сунушталган керектөө учурунда диетаны. Биз түздү сиз үчүн болжолдуу диетикалык меню, алар пайдаланууга ыңгайлуу эмес, думая о экендиги бүгүн приготовить.

туура тамактануу үчүн арыктоо
Эртең мененки тамактануу Экинчи эртең мененки тамактануу Түшкү Полдник Кечки тамак
Дүйшөмбү Овсяная каша сууда жана алма же жашыл чай. Апельсин же алма. Балык алууга эки жана порция күрүч, жалбырак салата. Порция сухофруктов жана жаңгактарды менен жашыл бальзамды-чай. Жашылчалардан жасалган Салат жана буурчак бул күнү менен куттукташты. Же болбосо обезжиренный быштак.
Шейшемби 1 отварное жумуртка жана 2 хлебца. 1 алма. Куриное филе карата пру жана порция гречки. Болгарский калемпир. Стакан майсыз йогурта. Отварная уй эти жана жемиштер, жашылчалар.
Чөйрө Обезжиренный йогурт 200 мл, 1 апельсин. 1 банан. Жашылча постный суп менен картошка, салат бири сортторунун жана огурцов. 1 алма. 200-ж. отварного күрүч жок туздары. Стакан кефир.
Бейшемби Обезжиренный быштак 100 г., алма. Грейпфрут же башка сүйүктүү ию. Нежирная запеченная балык, тушеные жашылчалар. Сухофрукты менен жашыл бальзамды-чай. Жашылча салат жана картошка в мундире.
Жума 1 вареное жумуртка, стакан йогурта. Батончик мюсли. Азыктары грибной суп. Азыктары быштак сүр быштагы – 40-ж. 1 стакан айран. Отварное куриное филе, жемиш салат с апельсином.
Ишемби Овсяная каша суу – 200-ж. 1 алма. Отварная уй эти — 200-ж. Гречневая акшак – 100 г. Жаңгактар жана сухофрукты. Сүрөт отварной – 200-ж., 1 алма.
Жекшемби Перловая каша – 200-ж., 1 банан. Грейпфрут Салат жаңы жашылча, 150-ж. индейки бул күнү менен куттукташты. Быштак обезжиренный. 1 стакан кефир жана алма .

Диета жана физикалык оорчулук үчүн ичтин жана боков

Караштырылсын үчүн, жетүүгө мүмкүн болушунча натыйжалуу натыйжага диетаны керек подкреплять анын жеке упражнениями. Айрыкча бул эреже эми ичтин жана боков – көйгөйлүү зоналардын үчүн убирания лишнего салмагын. Пикирлер адамдардын жетишкен внушительных натыйжаларын аркасында бул диета,
айтмакчы натыйжалуулугу жөнүндө төмөнкү көнүгүүлөр:

1) Скручивания;

2) Бег;

3) Велосипед;

4) Скакалка;

Эгерде сиздин оюңузча скучными бул көнүгүүлөр, же болбосо жөн гана албайсыз заставить өзүнө аларды аткарууга, анда аласыз пайдалана бир кыйла көп веселыми ыкмалар менен, алар заменят сизге кардио-көнүгүүлөр – активдүү играми. Идеальными играми арыктоо үчүн төмөнкүлөр болуп саналат: настольный теннис, курулуш, бадминтон ж. б. д .

Диета арыктоо үчүн ичтин жана боков аялдар үчүн бир жумалык меню

арыктоо үчүн көнүгүүлөр

Менен байланышкан көйгөйлөрдү ожирением болушат чегинин пандемия. Эгерде азыркы учурда лишний салмагы сизде жок болсо, демек сиз счастливый адам. Ондогон миллион землян позавидуют сизге, анткени таковыми эмес болуп саналат.

Бар массасы методикаларды багытталган болсо, жетишүүнүн желаемой стройности.

Пайдалануу зарыл чаралардын комплексин:

Бирок, эгерде мүмкүнчүлүгү жок чараларын колдонууга комплексинде, анда калат чектөө кээ бир азыктарда, бул кыйла таасирдүү ыкмасы арыктоо. Ал эми ага каршы күрөшүү животом – эң проблемалуу зоналарын, керек шайкеш келтирүү системасына тамак сиңирүү.

Меню диетаны бир жумага арыктоо үчүн ичтин жана боков

Белок, жаныбарлардан катышууга тийиш чейин үч жолу жумасына. Белок камтылган азыктары өсүмдүк керек сиздин меню күн сайын (бирок ашпоого 50 г).

Зарыл унутпоо объектилерине жетиштүү суу. Бар керек небольшими порциями. Эт гана уруксат берилиши вареном же запеченном түрүндө, 1 порция ашпоого тийиш 200 грамм.

Рецепт диетаны аялдар үчүн

Күнү 1. Эртең менен выпить жашыл чай, стакан несладкого жатат. Перекус: грецкие жаңгактар. Түшкү – нешлифованный күрүч, сезондук салат, 1 несладкий ию. Кечки тамак – телятина менен жашылчаларды.

Күн 2. Половинка грейпфрута же алма. Перекус: жашылча салат. Түшкү – гречка, 2 помидора, чай. Кечки тамак – нежирное эт, жашылча рагу.

Күнүнө 3. Эртең мененки тамактануу – каша сууда. Түштөнүү: 2 мандаринки, стакан минералки. Түшкү – кусочек эт, бир аз салата, чай. Кечки тамак: айран, 1 банан.

Андан соң рецепт кайталап коюу, начав биринчи күнүнөн тартып.

Недельное меню диетаны Малышевой

Доктору Елена түзүүчү малышева олуттуу көңүл бөлөт туура питанию жана похудению, анткени избыточный салмагы көкүтөт ар кандай оорулардын пайда болушу. Түзүүчү малышева бекитет, бул правильнее бардыгы дайыма сактоого низкокалорийного тамак-аш, употребляя гана "уруксат берилген" азык.

Рецепт

День 1

Эртең мененки: тарелочка рисовой тез, овсянка, грейпфрут.

Түштөнүү: быштак азыктары, чернослив (5 даана), кара чай.

Түшкү тамак: отварная курятина, салат, чай.

Полдник: 0. 3 кг чийки жашылчалардан.

Кечки тамак: ломтик сүр быштак, апельсин.

Күнү 2

Эртең мененки: "Геркулес" суу, чай.

Түштөнүү: винегрет, диабетический хлебец.

Түшкү тамак: салат, плов менен картошка, томатный ширеси.

Полдник: нежирное сүт.

Кечки тамак: вареное эт, помидор.

Күнү 3

Эртең мененки: эки вареных жумуртка, бадыраң.

Түштөнүү: 150 г жемиш.

Түшкү тамак: борщ же жашылча суп, вареная курятина.

Полдник: запеченные жашылчалар.

Кечки тамак: запеченные боюна.

Күнү 4

Эртең мененки: отварное эт, 2-диабетикалык хлебца.

Түштөнүү: 200 г жашылчалардан.

Түшкү тамак: жашылча супчик, кусочек вареной балык, чай.

Полдник: 6 жаңгактарды.

Кечки тамак: быштак, майсыз сүт.

Күнү 5

Эртең мененки: чай, омлет бул күнү менен куттукташты.

Түштөнүү: яблочко.

Түшкү тамак: вареная курятина, жашылча рагу.

Полдник: эки несладких фрукта.

Кечки тамак: быштак, айран.

Күнү 6

Завтракаем: 1 диабетический хлебец, кусочек брынзы.

Түштөнүү: 1 картофелина, салат бири-чара дене-тарбия.

Түшкү тамак: жашылча супчик, отварная курятина, помидор, 2-диабетикалык хлебца.

Полдник: 200 г сезондук салата.

Кечки тамак: вареная капуста, майсыз сүт.

День 7

Эртең мененки: тарелочка перловой тез, салат.

Түштөнүү: 2 жоктугу.

Түшкү тамак: тушеные жашылча, кусочек вареной балыкты, 2 мандаринки.

Полдник: 2 печеных жоктугу.

Кечки тамак: вареная телятина, 1 помидор, айран.

Меню боюнча саатына арыктоо үчүн боков жана ичтин

Рецепт үчүн диетаны

* 8 сааттан – күрүч же овсяная каша;

* 10 саат – алма же апельсин;

* 12 саат – обезжиренный быштак;

* Саат 14 – отварная телятина, жашылча рагу;

* 16 саат – стакан йогурта;

* 18 саат – тушеные жашылчалар;

* 20 саат – 150 г сухофруктов;

* 22 саат – кефир.

Жөнөкөй диета бир жумага на кефире аялдар үчүн

Кефир бул жерде башкы азыгы. Бул катуу диета.

меню арыктоо үчүн

Рецепт меню

Менен кефиром болот спирт ичимдиктерин гана 1 низкокалорийный азыгы — мисалы, жашылча, овсяную кашу.

Меню арыктоо үчүн 7 күндөн үчүн кормящей мамы

Кандай гана болбосун чектөө негизделет, эң оболу, режиминде тамак-аш. Кормящая айым тийиш эмес "иштеши" өз фигуру жана умтулууга стройности.

Рецепт

Кормящим мамам жакшы устраивать түшүрүү боюнча 1 – 2 күнгө жумасына сүттө, кефире же орехах. Албетте, кайрылып келүүгө алуунун бекем фигуре эмес ишке ашырылат моментально, бул үчүн убакыт керек.

25.12.2018