11 жөнөкөй көнүгүүлөр йоги арыктоо үчүн

Йога — бесконечный булагы ден-соолук. Көнүгүүлөр йоги жардам гана эмес, похудеть, бирок бекемдөө булчуңдун, ийкемдүүлүгүн жакшыртуу, чыңдоо иммунитет, сатылды-жылдын депрессий жана стрессов. Бул макалада биз бурбасак останавливаться бардык артыкчылыктары сабактарды йогой, ошондой рассмотришь жөнөкөй көнүгүүлөр йоги арыктоо үчүн үй шартында.

йога арыктоо үчүн

Түрлөрү конт азайтуу үчүн салмагынын

Скручивания

Позы скручивания киргизишет салым кошкон ишти бүткүл системасын тамак сиңирүү, улучшают алмашуу заттарды, бул жардам берет избавить денеси жылдын майлардын жана токсиндерди. К позам скручивания киргизсе болот: Bharadvajasana, Позу мудреца, Ардха Matsyendrasana жана башка.

Стоячие позы

Стоячие позы укрепляют денеси жана улучшают концентрациясын айтат. Облусунун таасир конт: сандын, икраларды болду, мойнуна, жогорку бөлүгү белдин ылдый жагынын жана жаныбарларды, жа. Позы бул типтеги керек сөзсүз түрдө кошууга комплекси азайтуу боюнча салмагын жардамы менен йоги.

Перевернутые позы

Перевернутые позы арналган бекемдөө үчүн булчуңдардын белдин ылдый жагынын жана моюндун, стимуляции калкан бездин, иштеп чыгуу менен ич көңдөйүнүн органдарынын. Баягы таки, алмашууну жакшыртуу заттарды жана тамак-аш сиңирүү, бекемдөө мышечного корсета.

Наклоны

Позы менен наклонами аткарылышы мүмкүн да, сидя да, орундарынан туруп угушат. Түрүнө жараша наклона иштелип чыгууда керектүү участоктору денесинин. Наклоны арналган жакшыртуу үчүн ийкемдүүлүктүн дененин растяжки сухожилий-соолукту чыңдоо жана булчуңдардын.

Релаксационные позы

Релаксационными жоруктарын оңой эле өздөштүрүп алышат болот заканчивать машыгууларды. Позы расслабления помогаю успокоить акылын жана денеси, алып салууга чыңалуу кийин жумушчу күндөн тартып.

Жөнөкөй асаны арыктоо үчүн үй

Карап көрөлү жөнөкөй асаны арыктоо үчүн. Сунуш кылам сизге түшүндүрмө асан, фото жана иштөө принциби.

Наклон алдыга — Uttanasana

Поза вытяжения чыњдайт булчуңдун ичтин жана бедер, убирает жировые кийинкиге калтырууга. Эң жакшы иштейт связки жана сухожилия.

Станьте түздөн-түз, колуна поднимите жогору, андан кийин плавно опускайтесь үчүн жыйынтыгындатапшырышкан нарын иэо. Жоопту коснуться головой коленей. Болот обхватить шыйрактын жыйынтыгындатапшырышкан.

Поза кобры — Bhujangasana

Поза Bhujangasana жакшыртууга өбөлгө түзөт тамак сиңирүү, таасир берген органдарына ич жагында жана булчуңдун ичтин. Поза эң жакшы иштейт болду.

йога арыктоо үчүн Поза кобры — Бхуджангасана

Аткарууга позу болот абалдан жатып алып эс алууга. Бул вдохе оторвитесь полдон. Колуна держите түздөн-түз, бутту прижаты карата жынысы.

Поза иттер мордой төмөн — Адхо Mucha Shvanasana

Поза жардам берет бекемдөөгө бардык turmush денесинин. Натягивается арткы бети дененин сухожилия, болду, мойнуна. Подтягиваются булчуңдун ичтин жакшырбады алмашуу заттар.

Поза аткарылат абалдан туруп карата четвереньках.

Поза Воина — Virabhadrasana

Поза воина мүмкүндүк берет бекемдөө булчуңдун колду жана бутту, түздөө болду, жана растянуть область аласынын.

Аткаруу үчүн позы воина станьте түздөн-түз, сделайте выпад алдыга, колуна соедините ладонями жана поднимите үстүндө головой. Выполните жеңил прогиб мурун жана натяните бардык денеси. Повторите көнүгүүсү менен выпадом башка ногу.

Поза Үч Бурчтуктун — Utthita Trikonasana

Поза үч бурчтуктун иштейт күйгүзүү майлардын каптал бөлүктөрүндө, сөөктү калам нерв системасын жана растягивает сухожилия бутту.

Аткаруу үчүн Trikonasana встаньте түздөн-түз, бутту бир аз бал шире ширины плеч. Бул выдохе опуститесь карата сол бутунун жанына. Сол колу эми полдун бир катар тартып стопой, ал эми оң жак тарабы жогору көтөрүлөт перпендикулярно жынысы. Направьте көз караш карата кончики бармактын оң колуна. Повторите көнүгүүсү башка тарапка.

Поза жыгачтан же Vrikshasana

Vrikshasana чыњдайт, басма сөз жана колуна, растягивает сухожилия жана жагымдуу таасир берген болуп жаткан.

Аткаруу үчүн позы встаньте түздөн-түз жана вдохе поднимите колуна жогору үстүндө головой, соединив ладони. Оң буту сгибается нарын колене, ошондой стопа коюлат карата ички бетинин сандын. Замрите нарын позе 60 секунд. Проделайте позу кайрадан, бирок бул жолу сгибайте левую ногу.

Поза орундук — Utkatasana

Чыңдоо бедер жана икр менен жардам позы жыгачтан неописуемо. Напрягаются булчуңдун, тренируется выносливость, иштелип чыгууда органдары ич.

Аткаруу үчүн асаны встаньте түздөн-түз жана выдохе поднимите колуна жогору. Соедините колуна ладонями бири-бирине жана выдохе бир аз присядьте. Затаились 30 — 60 секунддан деген позицияда.

Планка

йога арыктоо үчүн Поза жыгачтан же Врикшасана

Поза планкасынын — мощное курал каршы майдын жана целлюлита. Сунушталат тажрыйба катары комплексинде көнүгүүлөр арыктоо үчүн да катары өз алдынча статикалык жүктөмүнө. Поза планкасынын таасир берген статикалык жүктөм бардык участоктор, денесинин. Болот аткарууга бир нече ыкмаларды, плавно көбөйтүп келген убакта позе. Эмес забывайте про тењ дем алуу жана түз саяарын.

Поза бошотуу шамалдын — Pavanmuktasana

Поза арналган бошотуу үчүн дененин-жылдын топтомдору газдардын. Аткарылат ар бир бутту өз-өзүнчө жана suadere эки бутту бир убакта. Жагымдуу таасир берген органдарына брюшного бөлүмүнүн, массажирует жаныбарларды, жа чыњдайт, булчуңдун ылдыйкы дене.

Поза пияз — Dhanurasana

Dhanurasana улучшает ийкемдүүлүгү, кыр арканын, растягивает булчуңдун ичтин, колду жана бутту. Бул жана мурдагы позы арыктоо үчүн, поза пияз улучшает ишке ичегинин, оңдойт, бузулган белдин ылдый жагынын, ошондой эле чыњдайт воротниковую зонага.

Пресс 30 — 60 — 90

Бул жана сказано аталышында, поза чыњдайт булчуңдун пресса, сжигает майлар. Аткарылат поза ошентип: жатып алып эс алууга на спине, вдохе поднимите бутту 30 градус. Бара-бара опускайте бутту дээрлик чейин жынысына. Задержитесь ненадолго, выдохе положите бутту карата жынысы. Повторите көнүгүүсү, бирок бул жолу поднимите бутту 60 градус, ал эми андан кийин 90.

Аткарууга көнүгүүлөр комплекси болот үй шартында. Жөнөкөй көнүгүүлөр арыктоо үчүн гана эмес, оорулу малдын майы, бирок көтөрөт, выносливость, улучшают ишти ички органдардын жана придают сиздин телу ийкемдүүлүгү. Оставайтесь дайыма молоды жана прекрасны!

17.01.2019