Меню диетаны арыктоо үчүн ичтин жана боков аялдар үчүн

Жаныбарларды, жа жана бока жогоруласа көлөмү боюнча ар түрдүү себептерден улам: улам, кош бойлуулук, оорулардан, туура эмес тамактануу, стресса, ошондуктан меню диетаны арыктоо үчүн ичтин жана боков эске алууга тийиш өзгөчөлүктөрү конкреттүү организмдин саны лишнего салмагын. Салыш көлөмү жана май бул зонада кыйын, ошондуктан керек эмес эсептөөгө карата тез жана ошеломляющий натыйжа. Похудеть жардам берет жана щадящие диетаны, бирок аларды керек болот, мезгил-мезгили менен повторять. Анын үстүнө сунушталат гана эмес, корректировать рацион, бирок спорт менен алектенүүгө. Комплекстүү ыкма абдан натыйжалуу.

Пайда болуу себептери майлуу отложений жаатындагы ичтин

диета үчүн ичтин

Себеби топтоо майдын ээ, ички жана тышкы жаратылышка чыккан.

Стресстик кырдаал. Реакция стресс индивидуальна. Атап айтканда, ал алып келет неконтролируемому ичүүгө тамак. Мындан тышкары, учурда стрессе бөлүнөт гормон кортизол, ал преобразует калории жалал-майы. Бул эки эсе акылман өбөлгө чогултуу лишнего салмагын. Болтурбагандай жана кесепеттерин түрүндө набранных килограмм сунушталат, кабыл алууга успокоительные каражаттары.

Гиподинамия. Малоподвижный жашоо образы чреват набором салмагын басаңдашынан улам кровоснабжения ткандардын жана метаболизма, төмөн керектөөнүн энергия. Качан адам эмес испытывает дене жүгүн, булчуңдун атрофируются, ошондой майлык кездеме уплотняется, өнүгүп целлюлит, топтолот жировые кийинкиге калтырууга болгон ич оору жана боках.

Оорулары боордун жана водянка. Бул ооруну жаратат ненормальный өсүшү ичтин.

Туура эмес тамактануу. Терс таасирин тийгизет, мында организмге бардык багыттары боюнча:

  • туздуу пища алып келет кечиктирүүдө суюктукту организмде;
  • холестерин закупоривает идиштери, ошондон улам бузулган функцияларын, организмдин;
  • кабыл тамак ар кандай убакта пайда кылат көйгөйлөр менен пищеварением – майлар жаман перевариваются;
  • улам керектөө ичиш чоң көлөмдө карынга бара-бара растягивается жана жетишүү үчүн сезимин сытости зарыл съедать көбүрөөк жана көбүрөөк тамак-аш.

Наследственность. Жировые кийинкиге калтырууга болгон ич оору жана боках үчүн мүнөздүү фигуралар типтеги алма. Багытталган ачык-айкын аракетти похудение, зарыл аткарууга дароо катары гана наметились терс өзгөрүүлөрдү ушул жаатта, анткени похудеть бул учурда дал ушул ич оору жана боках кыйын.

Менопауза. Табигый мезгил, жашоо, аялдар, качан өзгөртүлөт очертания фигуралар. Мүнөздүү майдын топтолушун нарын облусунун ичтин жана боков. Нормализовать салмагы болот жардамы менен гормональных каражаттарын.

Төрөттөн кийин. Мезгилинде жана төрөттөн организмге топтойт бир нече кошумча килограмм коргоо үчүн түйүлдүктүн жана анын тамактануу кризистик кырдаалдын. Мындан тышкары, өзгөрөт гормональный фон. Төрөлгөндөн кийин малыша тери карата ич оору болуп калат дряблой жана обвислой. Бирок эгер чараларды кабыл алсын, анда похудение ичтин жана боков болот болбойт.

Гормональный сбой. Избыток кортизола организмде замедляет метаболизм жана чакырат топтоо майлардын. Нормализовав гормональный фон болот киришүүгө похудению.

Кайсы тийиш туура диета арыктоо үчүн ичтин?

Үчүн жаныбарларды, жа худел сактоосу зарыл эреже: потреблять аз калория караганда расходуется. Эгерде саны майлуу отложений бир аз болсо, анда жетиштүү питаться катары адатта менен башка зыяндуу продуктуларды жана добавив умеренную дене жүгүн. Болгондо олуттуу санын лишних кг жана ичтин зарыл диета. Диета арыктоо үчүн ичтин жана боков аялдар үчүн мүмкүн катуу жана щадящей, ар башка болду узактыгы: баштап разгрузочного күнгө чейин бир нече жума.

Кандай болгон учурда-көрсөтмөлөрдү так сактоосу зарыл режимин таза тамак-аш:

  • 5-бир жолку тамак менен тамак ичүүнүн так бөлүнгөн, бул үчүн убакыт.
  • Кечки кеминде 3 саатка чейин калдыктын ко сну, бирок кийинчерээк 7 күчөйт.
  • Суткалык нормасы керектелген суунун болжол менен 2 л. суу Объектилерине керек натощак, анан үчүн чейин жарым саат тамактан алдында ар бир тамак ичээрдин. Суу настроит карынга карата пищеварение жана притупит эле.

Негизги өзгөчөлүктөрү туура тамактануу

Туура питаться керек эмес учурда гана похудении. Сактап негиздери таза тамак-аш, болот нормализовать жумушка организмдин бардык системаларынын эсебинен керектөө пайдалуу продуктулар жана аларды туура даярдоо.

  • Катары куюу үчүн салатов пайдаланышат, йогурт, обезжиренную сметану, льняное же оливковое масло, бай витамини Е. Майонез исключают.
  • Тамакты болот тушить, запекать, даярдоого күнү менен куттукташты. Даярдоо процессинде майлар эмес добавляют.
  • Даярдоого зарыл болгон маленьком огне.
  • Чыгарылат койдун, майлуу тамак, алкоголь, газировку. Эгерде хочется жареного, анда буга тамак-керек болгон кургак сковородке жок, майлар.
  • Катары толуктоо келүү питанию кабыл алышат, витаминдер.
  • Суткалык калориясы керектелген тамак – чегинде 1500-1800 ккал.
  • Май менен эт жана канаттуулардын керек эстелик.

Маанилүү! Порциянын керек мындай кылып оставалось сезимин жеңил голода – орточо эсеп менен 200-250 г Аркасында маленьким порциям уменьшится көлөмү ашказандын, насыщение жүргүзүлөт тезирээк.

меню арыктоо үчүн

Кыз карата видео жөнүндө айтып берет 10 принциптери туура болгон азык-түлүк эмес кыйын сактоого:

Толук же жарым-жартылай жокко чыгаруу зыяндуу тамак-аштарды жана суусундуктарды

Вредная тамак-аш арыктоо үчүн ичтин жана боков – бул гана эмес, белгилүү бир азык, бирок, туура эмес даярдалган тамактар.

Тыюу салынбаган тамак-ашЗыян
Выпечка (анын ичинде торты, печенье, вафли)Бул азыктарында кармалат трансгенные майлар көмөктөшкөн ожирению өнүктүрүү, кант диабетинин адепки, оорулардын жүрөк, кан, отложению холестерин
Фаст-фуд
Жареное
Конфеттер жана башка кондитердик азыктарКамтыса, көп кантты, ал стремительно усваивается жана кийинкиге калтырылат түрүндө майдын. Улам тез переваривания дээрлик дароо эле келип чыгат сезими голода
Балмуздак
Газировка
СоленоеТуз кармайт сууга организмде, ал эми кошумчалайт ашыкча килограммы карата салмагы
КонсерванттарТоптолот организмде жана терс таасирин тийгизип метаболизм

Пайдалуу тамак-аш

Пайдалуу азыктар үчүн арыктоо керек сөзсүз түрдө кошууга рацион. Механизми боюнча аракеттер алар айырмаланат:

  • ээ жиросжигающие касиеттери;
  • ускоряют алмашуу заттарды;
  • тазалайт ичеги.

Азык өбөлгө похудению:

КолдонулушуАзыгыПольза
ЖиросжиганиеЖашыл чайУбирает жировые кийинкиге калтырылганда, анын ичинде висцеральные
БадыраңКамтыса, көп сууну, витаминдерди
ИмбирьӨбөлгө рассасыванию подкожного майдын, улучшает секрецию ашказандын
КорицаӨкүлдөр сыяктуу эле имбирю, тоскоолдук топтоо лишнего майдын
Кызыл виноПайдалуу зат – ресвератрол, содержащееся анын күнөөсү, расщепляет жировые клеткалары
Тездетүү жана метаболизмаХренТоскоолдук отложению майлардын, ускоряя метаболизм
ГрейпфрутАркасында бар болгону органикалык кислоталарды жана эфирдик майларды ускоряет переваривание тамак-аш
Буурчак өсүмдүктөрүПитательны жана низкокалорийны, мында ускоряют алмашуу заттарды
КапустаУскоряет кайра иштетүүгө майдын эмес берүү менен ага усваиваться. Ошол эле учурда богата азыктандыруучу заттар.
Сүт азыктарыТез насыщают, нормализуют ишке ЖКТ
ТазаланууОвсянкаБул щетка, вычищает организмден шлаки
ОтрубиБогаты жаратылыш клетчаткой

Балансталган тамак ичүү

пайдалуу тамак -

Рацион керек, тең салмактуу болууда. Ага кирүүгө тийиш азык-бай:

  • клетчаткой: - жемиштер жана жашылча – 30%,
  • татаал углеводами: цельные злаки – 40%;
  • белогу: жаңгактар, козу карындар, нежирные эт, балык, быштак) – 20%;
  • сүт бактериялар: айран, простокваша – 10%.

Жалпы саны майлардын, туз жана кант ашпоого тийиш, 5% жалпы суткалык керектөө ченеми.

Дробное тамак-аш

Бул принцип дробного тамак-аш, суткалык нормасы керек бөлүү 5 порций, анын ичинде 3 негизги – эртең мененки, түшкү жана кечки тамак – жана 2-перекуса ортосундагы негизги трапезами. Убактысы болот подстроить алдында өзүнүн графиги менен бирге шарты үчүн ортосундагы ар бир тамак ичээрдин келип, кеминде 2,5 жана 4 сааттан ашык. Сунушталуучу кезде:

  • 7 эртең мененки;
  • 10 дө;
  • саат күндөн тартып;
  • 4 саат күндөн тартып;
  • 7 сааттан күчөйт.

Натыйжалуу диета арыктоо үчүн ичтин жана боков дайыма эле жөнгө салат перекусы, бирок, отургучта отуруп диета, айрыкча узакка созулган, почувствовав эле болот перекусить яблоком же стаканом нежирного айран.

Көңүл буруңуз! Наедаться уктаар алдында болбойт.

Туура бөлүштүрүү суткалык тамак калорийности

Суткалык калориясы тамак керек кабыл алуу үчүн 100%.

  • Эртең мененки керек питательным, бирок өтө калорийным – 25%.
  • Бүгүн түшкү керек жетиштүү тыгыз покушать – 40%.
  • Кечки жеңил – 20%.
  • Биринчи перекус – 5%.
  • Экинчи перекус – 10%.

Башка маанилүү кеңештер

Диета берет ашык заметный натыйжа комплексинде менен жеке упражнениями. Алар дем берет жумушка организмдин. Мындан дене тарбия-спорттук жүктү, диетологи рекомендуют толуктоого диету:

  • обертываниями;
  • походами мончого жана сауну;
  • увеличенным керектөөгө суунун;
  • массажами.

Көңүл буруңуз! оң таасир похудение көрсөтөт толук кандуу 8 сааттык уйку.

Варианттары түшүрүү күн

Разгрузочный день – однодневная жөнөкөй диета арыктоо үчүн ичтин жана боков. Алар абдан натыйжалуу, эгерде повторять аларды мезгил-мезгили менен, мисалы, жума сайын, дополняя ошентип туура, балансталган тамактануу. Аркасында разгрузочным күндөр очищается ичеги, нормализуется метаболизм, азаят көлөмү бар.

Маңызы түшүрүү колдонулган күн ичинде кандайдыр бир продуктунун. Мыкты разгрузочный день ошол, ал негизделген керектөөдө любимой тамактан.

Түрлөрү түшүрүү күн:

ТүрүDescription
Кефирный1-1,5 л бөлүштүрөт; 5-6 порций.
РисовыйМенен күчөйт заливают промытый чийки күрүч суу, туз жана майы жок добавляют. Күндө съедают 500 г күрүч.
ГречневыйДаярдашат сыяктуу эле сүрөт.
Яблочный5-6 жолу, бир күндө съедают боюнча 1 яблоку. Эгерде башталат күчтүү эле болот дагы, бирок 1,5 кг күнү.
АрбузныйКүндө съедают 2 кг этинен ажыратылбаган азык.
Бул курицеКуриную грудку отваривают же даярдашат бул күнү менен куттукташты. Терини сөзсүз снимают. Суткалык порция – 400-ж.
На огурцахБолот кушать чектөөсүз.
Грейпфрут2 даана күнү. Улам жогорку кармоо кислотасынын грейпфрутовый разгрузочный день эмес адамдарга туура келет көйгөйлөрү менен ЖКТ: жарасы, гастритом.
Сууда с лимономЧектөөсүз.

Болот комбинировать эки азыктын половинном суткалык көлөмү, ошентип легче выдержать чектөө. Популярдуу айкалыштыруу:

  • алма+быштак;
  • курица+бадыраң;
  • гречка+сүрөт.

Үчүн көбүрөөк натыйжалуу болот добавлять жиросжигающие татымдар: мисалы, корицу карата яблокам, имбирь карата курице жана кефиру.

Натыйжалуу жеке жүктү үчүн кооз бар

Диета + физикалык оорчулук – күрөөгө ийгиликтүү жана тез арыктоо. Учурда лишнем салмагы 10 кг чейин болот чектелиши пешими прогулками, активдүү отдыхом нооруз майрамына карата утренним же вечерними пробежками чектөөгө автоунааны пайдалануу, коомдук транспорттун, лифта. Учурда кыйла олуттуу проблемалары керек аткарууга атайын көнүгүүлөр арыктоо үчүн ичтин жана боков. Кыйла натыйжалуу:

  • скручивания;
  • көнүгүүлөр "боштукту", "велосипед";
  • бег;
  • подъемы бутту;
  • наклоны менен гантелями;
  • кручение чөйрөсүн;
  • секирүүсү со скакалкой;
  • сабактар карата велотренажере жана мяче;
  • көнүгүүлөр менен роликом.

Анын үстүнө көнүгүүлөр аялдар үчүн керек аткарууга туура ырааттуулукта жүргүзүлөт: адегенде кардио-көнүгүүлөр, андан кийин күч менен жүктөм пресс, ал эми андан кийин кайрадан кардио. Узактыгы машыгууларды түзүүгө тийиш 50-60 мүнөт. Саны машыгуу жумасына – 3 жылдан 5.

Меню диетаны арыктоо үчүн ичтин жана боков

меню

Диетологи рекомендуют көңүл буруп, атайын диетикалык меню менен туура подобранными тамак мүмкүндүк берүүчү похудению ичтин жана боков. Тамак-арыктоо үчүн ичтин – бул меню, ар кандай боюнча калорийности жана узактыгын сактоо режимин баштап жөнөкөй разгрузочного күн жана заканчивая ден соолу-2-3-недельными диетами.

17.07.2019